Τέλος διακοπών – Πώς επαναφέρουμε τη διατροφή των παιδιών στη ρουτίνα χωρίς γκρίνια

Οι διακοπές μπορεί να είναι ξεκούραστες για τα παιδιά, αλλά η επιστροφή στη σχολική ρουτίνα φέρνει συχνά… γκρίνια στο τραπέζι! Ως διατροφολόγος, βλέπω συχνά ότι η αλλαγή στα γεύματα μετά τις καλοκαιρινές συνήθειες είναι πρόκληση για γονείς και παιδιά. Η καλή είδηση είναι ότι μπορούμε να επαναφέρουμε τη διατροφή στη σωστή ροή χωρίς πίεση και χωρίς να κάνουμε δραστικές αλλαγές από τη μία μέρα στην άλλη.

Back to school: 4 tips διατροφής για τη νέα σχολική χρονιά

Βήμα-βήμα για ομαλή επιστροφή

1. Σταθερά γεύματα και σνακ

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε όλη τη διατροφή απότομα. Ξεκινήστε με πιο σταθερά γεύματα και υγιεινά σνακ σε συγκεκριμένες ώρες. Η συνέπεια δημιουργεί ασφάλεια και τα παιδιά προσαρμόζονται πιο εύκολα.

2. Συμμετοχή των παιδιών

Βάλτε τα παιδιά στη διαδικασία επιλογών: ποια φρούτα θέλουν, ποιο σνακ τους αρέσει. Όταν συμμετέχουν στη διατροφή τους, συνεργάζονται πιο εύκολα και νιώθουν υπευθυνότητα για τις επιλογές τους.

3. Σπιτικά γεύματα

Ξαναβάζουμε στο πρόγραμμα σπιτικά γεύματα με απλά υλικά: σαλάτες, φρούτα, σπιτικά σνακ. Με μικρές αλλαγές όπως ένα smoothie ή ένα σπιτικό γιαουρτοπαγωτό με φρούτα και λίγο μαύρη σοκολάτα, τα παιδιά συνηθίζουν γρήγορα στις υγιεινές επιλογές.

4. Υπομονή και θετική διάθεση

Δεν χρειάζεται αυστηρότητα ή πίεση. Τα παιδιά προσαρμόζονται καλύτερα όταν νιώθουν ασφάλεια και συνέπεια. Μικρά βήματα κάθε μέρα και θετική διάθεση είναι το κλειδί για μια υγιεινή επαναφορά.

Δείτε το βίντεο που ακολουθεί για να μάθετε και άλλα πρακτικά tips για να πάρετε ιδέες για σνακ, σπιτικά γεύματα και διασκεδαστικές συνήθειες που θα κάνουν τη μετάβαση εύκολη και χωρίς γκρίνια.

Γεωργία Ζιώγου
MSc διαιτολόγος - διατροφολόγος
Στοιχεία επικοινωνίας: Instagram / τηλ: 2155015948 - 6984510753