Εγκυμοσύνη και ζέστη: Οι ειδικοί προειδοποιούν για ενυδάτωση και σωστή διατροφή

Το καλοκαίρι πλησιάζει και, εκτός από εξουθενωτικό, για τις εγκύους οι υψηλές θερμοκρασίες αποτελούν ιδιαίτερη πρόκληση. Η ενυδάτωση και η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς σημαντικές, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της γυναίκας χρειάζεται περισσότερά υγρά λόγω της αυξημένης ροής αίματος. Ο ιδρώτας λόγω της ζέστης προκαλεί περαιτέρω απώλεια υγρών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κόπωση, ακόμη και σοβαρές επιπλοκές, όπως πρόωρο τοκετό , αναιμία, υψηλή πίεση, ή ελλιπή ανάπτυξη του μωρού.

Σύμφωνα με έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για το 2025, περίπου 37% των εγκύων γυναικών στην Ινδία ηλικίας 15–49 ετών πάσχουν από αναιμία , επισημαίνοντας την ανάγκη για επαρκή θρέψη και ενυδάτωση.

Τρώγοντας ψάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Ενυδάτωση: Το Α και το Ω

Η διαιτολόγος Anwesha Hajra, MSc στην Εφαρμοσμένη Διατροφή (Apollo Cradle & Children's Hospital, Bengaluru), συμβουλεύει: «Πίνετε τουλάχιστον 8–10 ποτήρια νερό την ημέρα. Το φυσικό νερό καρύδας και το λεμονόνερο είναι εξαιρετικές επιλογές για ενυδάτωση και αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.»

Διατροφή για σιδηρό και ενυδάτωση

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με τροφές πλούσιες σε σίδηρο: πράσινα φυλλώδη λαχανικά , δημητριακά ολικής άλεσης, σταφίδες, φακές, ρύζι, κοτόπουλο και ψάρι. Συνδυάστε τα με βιταμίνη C (λεμόνι, ντομάτα, πιπεριά) για καλύτερη απορρόφηση. Προτιμήστε δροσερά φρούτα όπως καρπούζι, παπάγια και αγγούρι.

Τι να αποφύγετε

Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης, τηγανητών φαγητών και αναψυκτικών. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο, το οποίο δεν μπορεί να τη μεταβολίσει σωστά.

Μαξιλάρι εγκυμοσύνης: Πότε να το χρησιμοποιήσετε και ποια τα οφέλη στην υγεία της εγκύου

Μείνετε δροσερές και άνετες

Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ. και φορέστε άνετα, αέρινα ρούχα. Διατηρήστε δροσερό περιβάλλον στο σπίτι με ανεμιστήρες ή κλιματισμό . Αν νιώσετε ζάλη ή υπερβολική κόπωση, ζητήστε ιατρική συμβουλή άμεσα.

Το καλοκαίρι απαιτεί έξτρα φροντίδα για τις εγκύους. Με σωστή ενυδάτωση, θρεπτική διατροφή και προστασία από τη ζέστη, μπορείτε να διατηρήσετε την δική σας υγεία και την υγεία του μωρού σας σε άριστη κατάσταση. Μείνετε δροσερές, μείνετε υγιείς!

^{Πηγή: indiatvnews.com}