Μελέτη: 3 απλές αλλαγές στην καθημερινότά σας μπορούν να σας χαρίσουν έως και 4 επιπλέον χρόνια ζωής

Οι μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά μοιάζουν δύσκολες και αποθαρρυντικές. Νέα επιστημονικά δεδομένα, όμως, δείχνουν ότι ακόμη και μικρές, καθημερινές βελτιώσεις μπορούν να έχουν εντυπωσιακό όφελος για την υγεία και τη μακροζωία.

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό eClinicalMedicine, μικρές αλλαγές σε τρεις βασικούς τομείς - τη φυσική δραστηριότητα, τον ύπνο και τη διατροφή- μπορεί να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής έως και τέσσερα χρόνια. Και το πιο ενθαρρυντικό; Δεν πρόκειται για δραστικές ανατροπές αλλά για μικρές, εφικτές συνήθειες.

Κατάθλιψη: Όσο πιο έντονη η άσκηση, τόσο σημαντικότερα τα οφέλη

Τι έδειξε η μελέτη

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα σχεδόν 60.000 ατόμων που συμμετείχαν στη βάση δεδομένων UK Biobank. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές για μία εβδομάδα, ώστε να καταγραφεί ο ύπνος και η κίνησή τους, ενώ απάντησαν και σε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή τους.

Η ποιότητα της διατροφής αξιολογήθηκε με ειδική βαθμολογία (0 -100), με υψηλότερες βαθμολογίες να αποδίδονται σε άτομα που κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και απέφευγαν τα ζαχαρούχα ροφήματα. Τα άτομα με τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 5,5 ώρες τη νύχτα, γυμνάζονταν μόλις 7 λεπτά την ημέρα και είχαν χαμηλή βαθμολογία στη διατροφή. Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και αυτές οι ομάδες μπορούσαν να κερδίσουν περίπου ένα επιπλέον έτος ζωής, αν έκαναν μικρές αλλαγές, όπως:

• 5 λεπτά παραπάνω ύπνο κάθε βράδυ
• περίπου 2 επιπλέον λεπτά άσκησηςτην ημέρα
• μισή μερίδα περισσότερων λαχανικών ή δημητριακών ολικής άλεσης καθημερινά

Ακόμη και αν κάποιος βελτίωνε μόνο έναν από τους τρεις τομείς, μπορούσε και πάλι να δει όφελος, για παράδειγμα με 25 λεπτά περισσότερο ύπνο ή λίγα επιπλέον λεπτά άσκησης.

8 υγιεινές τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία

Τι συμβαίνει όταν οι αλλαγές είναι μεγαλύτερες

Η μελέτη έδειξε ότι πιο ουσιαστικές - αλλά ακόμα ρεαλιστικές - αλλαγές μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής έως και τέσσερα χρόνια. Συγκεκριμένα:

• 24 λεπτά περισσότερο ύπνο
• σχεδόν 4 λεπτά περισσότερης καθημερινής άσκησης
• σημαντική βελτίωση στη διατροφή, όπως περισσότερα λαχανικά και ψάρι

Για όσους είναι έτοιμοι να κάνουν πιο μεγάλες αλλαγές, τα οφέλη μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα, φτάνοντας έως και δέκα επιπλέον χρόνια ζωής.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή και τις συνήθειες για καλύτερη ορμονική ισορροπία

Γιατί οι μικρές αλλαγές έχουν τόσο μεγάλη σημασία

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές οι φαινομενικά μικρές αλλαγές επηρεάζουν βασικές λειτουργίες του οργανισμού, μειώνοντας τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και μεταβολικές διαταραχές. Ο συνδυασμός ύπνου, κίνησης και σωστής διατροφής φαίνεται να έχει πολύ μεγαλύτερο όφελος από την εστίαση σε έναν μόνο τομέα.

Πώς να ξεκινήσετε

Οι ειδικοί συμφωνούν: το μυστικό είναι να ξεκινήσετε αργά και σταθερά. Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα, συνέπεια στην ώρα ύπνου και απλές προσθήκες λαχανικών ή φρούτων στα γεύματα είναι καλές πρώτες κινήσεις.

Όπως τονίζουν οι επιστήμονες, η συνέπεια είναι το κλειδί. Οι μικρές αλλαγές, όταν διατηρούνται στον χρόνο, μπορούν να κάνουν τη διαφορά αποδεικνύοντας ότι τελικά, τα μικρά βήματα οδηγούν στα μεγαλύτερα οφέλη.