Είναι απλώς στρες… ή θυμός λόγω περιεμμηνόπαυσης;

Πολλές γυναίκες, καθώς πλησιάζουν την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης, παρατηρούν ξαφνικά ξεσπάσματα θυμού ή έντονης νευρικότητας χωρίς προφανή λόγο. Μικρά πράγματα, όπως ένας ενοχλητικός ήχος ή μια καθημερινή συνήθεια των γύρω τους, μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική αντίδραση.

Αυτά τα επεισόδια οργής συχνά ακολουθούνται από αίσθημα ενοχής ή ντροπής, αφού οι ίδιες γνωρίζουν ότι η ένταση δεν αντιστοιχεί στην αφορμή. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα συχνό και φυσιολογικό φαινόμενο που σχετίζεται με τις ορμονικές αλλαγές της περιεμμηνόπαυσης.

Εμμηνόπαυση: χρήσιμες πληροφορίες

Η πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης επηρεάζει τη διάθεση και τον τρόπο που ο οργανισμός ρυθμίζει τα συναισθήματα, κάνοντας τον θυμό ή την ευερεθιστότητα πιο έντονους. Αν και είναι κάτι που πολλές γυναίκες βιώνουν, υπάρχουν τρόποι διαχείρισης μέσα από ιατρική υποστήριξη, σωστή διατροφή, άσκηση και πρακτικές χαλάρωσης.

Τι είναι ο θυμός της περιεμμηνόπαυσης;

Όλες οι γυναίκες θα περάσουν από την εμμηνόπαυση . Αυτό σημαίνει ότι κάποια στιγμή η περίοδός σου θα σταματήσει πλήρως, σηματοδοτώντας το τέλος της αναπαραγωγικής σου ηλικίας. Δυστυχώς, όλες οι γυναίκες περνούν και τη φάση πριν από αυτήν — την περιεμμηνόπαυση.

Η μέση ηλικία εμφάνισης της εμμηνόπαυσης είναι τα 52, αλλά τα… «όχι και τόσο ευχάριστα» συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης μπορούν να ξεκινήσουν έως και δέκα χρόνια νωρίτερα.

Κι αν δεν έφταναν η αϋπνία, η αύξηση βάρους και οι εξάψεις, στην ατζέντα περιλαμβάνονται και η αυξημένη ευερεθιστότητα και ο θυμός.

«Ο θυμός της περιεμμηνόπαυσης συνήθως εμφανίζεται έντονα και ξαφνικά», λέει η Helen Stearns, νοσηλεύτρια και πιστοποιημένη ειδικός στην εμμηνόπαυση. «Συχνά φαίνεται παράλογος και δυσανάλογος με το ερέθισμα που τον προκαλεί.»

Έρευνα: Η περιεμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης κατά σχεδόν 50%

Γιατί είναι τόσο συχνός;

Μπορείς να κατηγορήσεις τις ορμόνες σου.

«Τα οιστρογόνα βοηθούν στην παραγωγή της σεροτονίνης, της "χαρούμενης" χημικής ουσίας του εγκεφάλου», εξηγεί η διατροφολόγος Jessica Barac. «Όταν λοιπόν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, πέφτει και η σεροτονίνη, γεγονός που αυξάνει την ευερεθιστότητα και μειώνει την ικανότητά μας να ελέγχουμε τον θυμό.»

Η μείωση της προγεστερόνης επίσης παίζει ρόλο, καθώς λειτουργεί σαν φυσικό «ηρεμιστικό» του σώματος. Όσο λιγότερη υπάρχει, τόσο πιο εύκολα εκνευριζόμαστε.

Η καλή είδηση —αν μπορεί να ειπωθεί έτσι— είναι ότι σχεδόν κάθε γυναίκα που περνά από την περιεμμηνόπαυση μπορεί να σε καταλάβει.

Αν ψάξεις στα social media, θα βρεις βίντεο με χιλιάδες γυναίκες να σχολιάζουν ότι βιώνουν το ίδιο.

«Οι αλλαγές στη διάθεση είναι από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αυτής της μετάβασης», λέει η Barac. «Μια έρευνα σε πάνω από 6.000 γυναίκες έδειξε ότι το 95% ανέφερε αρνητικές αλλαγές στη διάθεση, ενώ έως και το 70% ανέφερε την ευερεθιστότητα ως το κύριο συναισθηματικό τους παράπονο.»

Και πρόσεξε: η περιεμμηνόπαυση μπορεί να κάνει τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορροϊκού συνδρόμου) πιο έντονα, οπότε την εβδομάδα πριν από την περίοδο μπορεί να νιώθεις ακόμη πιο ευερέθιστη.

Πώς να διαχειριστείς τον θυμό της περιεμμηνόπαυσης

«Ο θυμός δεν είναι κάτι που οι γυναίκες πρέπει απλώς να "ανεχτούν"», τονίζει η Barac. «Αν νιώθεις ότι σε κατακλύζει, αν ξεσπάς συνεχώς στους δικούς σου, ή αν σε τρομάζει, αξίζει να ζητήσεις βοήθεια — ιατρική, ψυχολογική ή μέσα από αλλαγές στον τρόπο ζωής.»

Από ιατρικής πλευράς, η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) μπορεί να βοηθήσει πολλές γυναίκες να μειώσουν τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης. Είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον γιατρό σου, γιατί η δόση και ο τύπος των ορμονών διαφέρουν για κάθε γυναίκα. Συνήθως χρησιμοποιούνται οιστρογόνα, προγεστερόνη και μερικές φορές τεστοστερόνη για να επαναφέρουν την ισορροπία των ορμονών.

Η Stearns προσθέτει ότι, αν και ακούγεται κλισέ, «οι διακυμάνσεις της διάθεσης μπορούν να βελτιωθούν σημαντικά με τα βασικά: διαχείριση στρες, καθημερινή άσκηση, καλό ύπνο και σωστή διατροφή.»

Περιεμμηνόπαυση-Η περίοδος πριν την τελευταία περίοδο

Επίσης, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να αποτρέψει τα ξεσπάσματα «πεινασμένου θυμού».

Όταν νιώθεις ότι ο θυμός κοντεύει να χτυπήσει κόκκινο, η Barac προτείνει να βγεις για λίγο έξω, να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες ή να αγκαλιάσεις κάποιον — όλα αυτά μπορούν να σε βοηθήσουν να ηρεμήσεις.

Ο θυμός της περιεμμηνόπαυσης δεν κρατά για πάντα

Ανακούφιση: μπορεί να μην βιώσεις ποτέ έντονο θυμό λόγω περιεμμηνόπαυσης, αλλά αν το κάνεις, να ξέρεις ότι δεν θα κρατήσει για πάντα.

«Μόλις σταθεροποιηθούν τα πράγματα μετά την εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες αναφέρουν ότι νιώθουν πιο ήρεμες, πιο σταθερές και ακόμη και πιο απελευθερωμένες», λέει η Barac. «Για πολλές, ο θυμός δίνει τη θέση του σε μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης και αυτοπεποίθησης.»

Μέχρι τότε, να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη σου — και ότι, ναι, μερικές φορές η δυνατή αναπνοή του άντρα σου όντως μοιάζει με λόγο για ξέσπασμα.

^{πηγή: theeverymom.com}