Πώς πέφτει η κοιλιά μετά τη γέννα;

Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι γεμάτη αλλαγές – σωματικές, ψυχολογικές και συναισθηματικές. Αν και η ξεκούραση είναι απαραίτητη, οι νέες επιστημονικές οδηγίες τονίζουν πως η επιστροφή σε ήπια σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τη νέα μητέρα .

Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, οι νέες μητέρες καλούνται να εντάξουν την άσκηση στο εβδομαδιαίο τους πρόγραμμα, προκειμένου να ενισχύσουν την υγεία και την ψυχική τους ευεξία .

Τι προτείνεται από τους ειδικούς

• 2 έως 4 ώρες άσκησης την εβδομάδα, κατανεμημένες σε τουλάχιστον 4 ημέρες.
• Συνδυασμός αερόβιας και μυϊκής ενδυνάμωσης.
• Καθημερινές ασκήσεις πυελικού εδάφους για πρόληψη ακράτειας.

Οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό

• Μείωση του κινδύνου για επιλόχεια κατάθλιψη και άγχος
• Καλύτερη ποιότητα ύπνου
• Πρόληψη κατακράτησης βάρους και βελτίωση φυσικής κατάστασης
• Μείωση του κινδύνου για διαβήτη και καρδιοπάθειες
• Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης

Παραδείγματα κατάλληλων δραστηριοτήτων

• Γρήγορο περπάτημα (με ή χωρίς καρότσι)
• Ελαφριά ποδηλασία
• Κολύμβηση
• Yoga ή pilates για μετά τον τοκετό
• Ελαφριές δουλειές στον κήπο ή στο σπίτι
• Ασκήσεις με το βάρος του σώματος (π.χ. καθίσματα, προβολές)

Τι να προσέξεις

• Εάν είχες επιπλοκές στην εγκυμοσύνη ή στον τοκετό, συμβουλέψου πρώτα τον γιατρό σου.
• Ξεκίνα με ήπια ένταση και αύξησε προοδευτικά.
• Άκου το σώμα σου – η κόπωση είναι φυσιολογική, αλλά ο πόνος όχι.

Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι δεν είναι πάντα εύκολο για μια νέα μητέρα να βρει χρόνο και ενέργεια για άσκηση. Ωστόσο, επισημαίνουν ότι ακόμα και μικρές προσπάθειες έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία.

Μην πιέζεσαι να κάνεις τα πάντα τέλεια. Ξεκίνα με μικρά βήματα – και δώσε στον εαυτό σου την προσοχή που αξίζει. Η φροντίδα σου είναι το πρώτο βήμα για να φροντίσεις και το παιδί σου.

^{Πηγή: usnews}