7 τρόποι να προστατέψετε την επιδερμίδα σας από τον ήλιο

Η προστασία από τον ήλιο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Αν και η έκθεση στον ήλιο προσφέρει πολλά οφέλη, όπως την αύξηση της βιταμίνης D και τη βελτίωση της διάθεσης, η υπερβολική έκθεση στις επιβλαβείς ακτίνες UV μπορεί να οδηγήσει σε βλάβες του δέρματος, πρόωρη γήρανση και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Ακολουθούν επτά απλοί τρόποι για να προστατεύσετε το δέρμα σας ενώ απολαμβάνετε την εξωτερική δραστηριότητα.

Επιλέξτε το σωστό αντηλιακό

Το αντηλιακό είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά της υπεριώδους ακτινοβολίας. Επιλέξτε ένα αντηλιακό με ευρέως φάσματος προστασία, με SPF 30 ή υψηλότερο. Αυτό θα σας προστατεύσει από τις ακτίνες UVA και UVB, οι οποίες προκαλούν ηλιακά εγκαύματα, γήρανση και καρκίνο του δέρματος. Επίσης, επιλέξτε αντηλιακό που είναι «ανθεκτικό στο νερό» για να διατηρεί την αποτελεσματικότητά του ακόμη και όταν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.

Εφαρμόστε και επαναλάβετε το αντηλιακό σωστά

Το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται 15-30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο, ώστε το δέρμα να το απορροφήσει πλήρως. Επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε δύο ώρες ή νωρίτερα εάν κολυμπάτε ή ιδρώνετε. Ένας χρήσιμος κανόνας είναι ο «κανόνας του κουταλιού του τσαγιού»: χρησιμοποιήστε ένα κουταλάκι του τσαγιού για το πρόσωπο και τον λαιμό, ένα για κάθε χέρι και δύο για τον κορμό και τα πόδια.

Tips για μαμάδες: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περσινό αντηλιακό ή όχι;

Φορέστε προστατευτικά ρούχα

Τα ρούχα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος προστασίας από τις ακτίνες UV. Τα πιο παχιά υφάσματα, όπως το τζιν, και τα πιο σκούρα χρώματα προσφέρουν καλύτερη προστασία από τα ελαφριά ή ανοιχτόχρωμα υφάσματα. Επίσης, επιλέξτε ρούχα που φέρουν ετικέτα με τον δείκτη UV Protection Factor (UPF), ο οποίος δείχνει πόσο προστατεύουν από τις ακτίνες UV.

Καλύψτε το κεφάλι σας με καπέλο με φαρδύ γείσο

Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο (τουλάχιστον 7,5 εκατοστά) προσφέρει εξαιρετική προστασία για το πρόσωπο, τα αυτιά και τον αυχένα. Αποφύγετε τα καπέλα με μικρότερο γείσο, όπως τα καπέλα μπέιζμπολ, καθώς δεν προστατεύουν πλήρως το πρόσωπο από τις ακτίνες UV.

Προστατεύστε τα μάτια σας με γυαλιά ηλίου

Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι ευαίσθητο, και οι ακτίνες UV μπορεί να προκαλέσουν βλάβες, όπως καταρράκτη και άλλες οφθαλμολογικά προβλήματα. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν το 99% ή 100% των ακτινών UVA και UVB για την καλύτερη προστασία.

Αποφύγετε τον ήλιο κατά τις ώρες κορύφωσης

Οι ακτίνες UV είναι πιο ισχυρές μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Προσπαθήστε να μείνετε στη σκιά ή να περιορίσετε την έκθεση κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών. Αν πρέπει να βγείτε, λάβετε επιπλέον μέτρα προστασίας , όπως εφαρμογή αντηλιακού και χρήση ρούχων για κάλυψη.

7 μύθοι και πραγματικότητες για τα αντηλιακά και την ηλιοπροστασία

Καθίστε σε σκιά όπου μπορείτε

Όποτε είναι δυνατόν, αναζητήστε σκιά κάτω από δέντρα, ομπρέλες ή άλλες κατασκευές για να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μωρά και τα μικρά παιδιά, που πρέπει να προστατεύονται από την άμεση έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες κορύφωσης.

Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα, μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο με ασφάλεια, προστατεύοντας το δέρμα σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV.

^{Πηγή: medstarhealth}