Πέντε διατροφικά tips για μαμάδες που θηλάζουν

Πέντε διατροφικά tips για μαμάδες που θηλάζουν

Συμβουλές διατροφής για την περίοδο του θηλασμού.

Πέντε διατροφικά tips για μαμάδες που θηλάζουν

Η διατροφή της  θηλάζουσας μητέρας επηρεάζει την υγεία της ίδιας και την ανάπτυξη του μωρού.  Οι τροφές που καταναλώνει καθημερινά μπορούν να επηρεάσουν τη σύσταση του μητρικού γάλακτος για αυτό και είναι σημαντικό την περίοδο του θηλασμού να ακολουθείται μία ισορροπημένη διατροφή που θα προσφέρει στη νέα μαμά και στο βρέφος, τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.

Εάν κι εσείς ανήκετε στις θηλάζουσες μητέρες, γνωρίζετε καλά ότι ο χρόνος με ένα μικρό μωρό  στο σπίτι είναι περιορισμένος και σε συνδυασμό με την συσσωρευμένη κούραση, δεν είναι πάντα εύκολο να μαγειρεύετε συνέχεια ή να ετοιμάζετε υγιεινά γεύματα.

Τα παρακάτω διατροφικά tips ίσως σας βοηθήσουν να υιοθετήσετε μία υγιεινή και πλήρης διατροφή, κατάλληλη για την ιδιαίτερη αυτή  περίοδο του θηλασμού.   

Το κλειδί είναι ισορροπία

Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Τα γαλακτοκομικά, όσπρια, κρέας κτλ, θα σας προσφέρουν την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.

Εντάξτε το ψάρι στη διατροφή σας

Το ψάρι είναι πλούσιο σε Ω3 λιπαρά οξέα και φώσφορο, συστατικά ωφέλιμα για την υγεία σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Συχνά και μικρά γεύματα

Την περίοδο του θηλασμού καίτε περισσότερες θερμίδες, επομένως είναι αναγκαία και η παραπάνω πρόσληψή τους. Σύμφωνα με του ειδικούς, οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να προσλαμβάνουν καθημερινά περίπου 500 παραπάνω θερμίδες, ωστόσο είναι σημαντικό να τις προσλαμβάνετε από υγιεινές τροφές και όχι από junk food και άλλα τρόφιμα πλούσιες σε λιπαρά και συντηρητικά.

Περιορίστε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών

Εάν κάποιος από την οικογένεια έχει αλλεργίας σε συγκεκριμένες τροφές, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτική με την κατανάλωσή τους, καθώς οι συγκεκριμένες αλλεργίες μπορεί να εμφανιστούν και στο μωρό.

Πίνετε άφθονο νερό

Την περίοδο του θηλασμού, αυξάνεται ο κίνδυνος της αφυδάτωσης. Το μητρικό γάλα αποτελείται κατά κύριο λόγο από νερό, για αυτό και είναι πολύ πιθανό να νιώθετε συχνά διψασμένη. Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε στην καθημερινότητά σας για να διατηρήστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.

Πηγή: verywellfamily.com

Διαβάστε επίσης

Θηλασμός μετά από καισαρική τομή: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Ο μητρικός θηλασμός στο πέρασμα των χρόνων - Δείτε φωτογραφίες

Θηλασμός: Πόσες θερμίδες καίτε ενώ θηλάζετε;

20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
17.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπανάνα: Γνωρίστε τα απίθανα οφέλη της στην υγεία των παιδιών

Μπανάνα: Γνωρίστε τα απίθανα οφέλη της στην υγεία των παιδιών

Ποια τα οφέλη της μπανάνας για τα παιδιά. Plus δύο συνταγές για υγεινά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Απολαυστικές φωτογραφίες παιδιών με το νεογέννητο αδερφάκι τους (pics)

Απολαυστικές φωτογραφίες παιδιών με το νεογέννητο αδερφάκι τους (pics)

 Η Filippa γεννήθηκε πριν από μερικούς μήνες και οι φωτογραφίες με τις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φωτεινή Αθερίδου: Δείτε την αντίδραση του γιου της όταν ακούει βιολί (vid)

Φωτεινή Αθερίδου: Δείτε την αντίδραση του γιου της όταν ακούει βιολί (vid)

Ένα νέο απολαυστικό βίντεο με τον γιο της δημοσίευσε η Φωτεινή Αθερίδου
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε αρχίζει να ακούει το μωρό στη μήτρα;

Πότε αρχίζει να ακούει το μωρό στη μήτρα;

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κρούσματα σήμερα: 98 θάνατοι και 603 διασωληνωμένοι - 1.193 κρούσματα
Κρούσματα σήμερα: Αχτίδα ελπίδας – Πόσα εντοπίστηκαν σε Αττική και Θεσσαλονίκη
Μαραντόνα: Για ιατρική αμέλεια κατηγορείται ο γιατρός του – Έφοδος της Αστυνομίας στο σπίτι του
Formula 1: Τρομακτικό ατύχημα - Εξερράγη μονοθέσιο! (videos+photos)
Πέτσας για κρούσματα: Fake news τα περί διπλής καταγραφής από τον ΕΟΔΥ- Οργισμένη αντίδραση Χαρδαλιά
Κορονοϊός - Εξαδάκτυλος: Όχι σε σταδιακή άρση lockdown στις 7 Δεκεμβρίου
Πολεμική Αεροπορία: Αυτή είναι η ελληνική «οχιά» που τρέμει ο Ερντογάν - Έτοιμο το πρώτο F-16 Viper
Εισήγηση - «βόμβα» σε Μητσοτάκη: «Μην ανοίξεις τίποτα - Καθολικό lockdown και τα Χριστούγεννα»
Έρχεται «μπαράζ» πληρωμών: Τι ισχύει για επιδόματα, κληρονόμους και έκτακτο βοήθημα
Δώρο Χριστουγέννων 2020: Πότε πληρώνεται - Υπολογίστε ΕΔΩ το ποσό
Star Wars: Πέθανε ο «Darth Vader» Ντέιβιντ Πράουζ
Κορονοϊός: Σοκάρει ο Κώστας Τσόκλης - Θα έσωζα τον γέροντα, το παιδί μπορεί να είναι ένα βόδι όρθιο
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr