Yoga για μαμάδες: Δείτε τις ασκήσεις βήμα-βήμα

Yoga για μαμάδες: Δείτε τις ασκήσεις βήμα-βήμα

Το να είσαι μητέρα ξέρουμε όλοι ότι είναι η πιο απαιτητική δουλειά! Κρατάς αγκαλιά το μωρό, κουβαλάς καροτσάκια, καθίσματα για το αυτοκίνητο, ταίζεις το μωρό κάθε λίγες ώρες, κοιμάσαι ελάχιστα και δεν έχεις καθόλου προσωπικό χρόνο.

Yoga για μαμάδες: Δείτε τις ασκήσεις βήμα-βήμα

Παρόλη την ευτυχία της μητρότητας η κούραση και η ευθύνη καθώς και η ανισορροπία των ορμονών μετά την εγκυμοσύνη οδηγούν πολλές φορές σε άγχος, κακή διάθεση ακόμη και κατάθλιψη.

Η πρακτική της yoga μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τους πόνους στην μέση και στα χέρια, να δυναμώσει το σώμα, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα μέσω της αναπνοής και να εξισορροπήσει τις ορμόνες. Ίσως να φαίνεται πολυτέλεια χρόνου μέσα στην ημέρα γιατί πάντα υπάρχει λόγος για να μην κάνουμε πρακτική. Και πάντα θα υπάρχει.

Ιδανικά θα ήταν να επισκεφθούμε ένα studio yoga αλλά αν αυτό δεν είναι εφικτό η Καλλιόπη Πετροπούλου (Πιστοποιημένη Δασκάλα Yoga και Ιδιοκτήτρια του SANMELI YOGA CENTER) μας προτείνει να αφιερώσουμε έστω δέκα λεπτά καθημερινά στον εαυτό μας. Όταν ξεκινήσουμε να κάνουμε yoga θα δούμε ότι έχουμε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση!

10' πρακτική στο σπίτι

1. ΑΥΧΕΝΑΣ : καθόμαστε άνετα σε θέση οκλαδόν, αφήνουμε τις παλάμες πάνω στα γόνατα, ισιώνουμε την σπονδυλική στήλη και τον αυχένα και αναπνέουμε με φυσικό τρόπο παρατηρώντας την αναπνοή μας. Κάνουμε απαλούς, μικρούς κύκλους στον αυχένα.

2. Η ΘΕΣΗ ΤΗΣ ΓΑΤΑΣ : Στηριζόμαστε στα χέρια και στα γόνατα. Στην εισπνοή ανοίγουμε το στήθος και στρέφουμε τον κόκκυγα προς τα επάνω σχηματίζοντας ένα τόξο στο πάνω μέρος της πλάτης. Στην εκπνοή κάνουμε την αντίθετη κίνηση, καμπυλώνουμε την ράχη και φέρνουμε το πηγούνι προς το στήθος.

---------------------------------------------------------------------------------------------09876543 4

3. Η ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΚΑΤΩ ΣΚΥΛΟΥ : Από την θέση της Γάτας πατάμε τα δάκτυλα των ποδιών, σηκώνουμε τα γόνατα και ωθούμε την λεκάνη ψηλά. Πιέζουμε τις ωμοπλάτες προς τα έξω. Μπορούμε να σηκώσουμε τις φτέρνες ψηλά και να λυγίσουμε τα γόνατα για να δώσουμε χώρο στην σπονδυλική μας στήλη. Μένουμε για μερικές αναπνοές.

---------------------------------------------------------------------------------------------09876543 2

4. Η ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΠΑΙΔΙΟΥ : Στηριζόμαστε στα χέρια και στα γόνατα. Ανοίγουμε τα γόνατα για να δημιουργήσουμε χώρο και φέρνουμε την λεκάνη να ακουμπήσει στις φτέρνες. Απλώνουμε τα χέρια μπροστά και αφήνουμε το μέτωπο στο έδαφος. Χαλαρώνουμε τον αυχένα, τους ώμους, την κοιλιά και τους γλουτούς.

---------------------------------------------------------------------------------------------09876543 5

5. Η ΘΕΣΗ ΤΟΥ ΚΑΤΑΡΑΚΤΗ : Ξαπλώνουμε σε θέση εμβρύου στο πλάι με την λεκάνη μας να ακουμπάει στον τοίχο. Γυρνάμε σε ύπτια θέση και αφήνουμε τα πόδια μας να ακουμπήσουν ίσια στον τοίχο. Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι.

---------------------------------------------------------------------------------------------09876543 3

6. ΣΑΒΑΣΑΝΑ : Χρειαζόμαστε μια κουβέρτα τυλιγμένη σε ρολό που θα την τοποθετήσουμε κάτω από τα γόνατα για να προστατεύσουμε την μέση μας. Ξαπλώνουμε σε ύπτια θέση και χαλαρώνουμε αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά.

---------------------------------------------------------------------------------------------09876543 1

*Πάντα να εκτελείτε ασκήσεις υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλου Yoga προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς.

SANMELI YOGA CENTER
Σοφοκλέους 9Α, Χαλάνδρι / 210-6849760
www.sanmeliyoga.com 

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε tips για καλύτερη επικοινωνία με το μωρό σας

Πέντε tips για καλύτερη επικοινωνία με το μωρό σας

H κοινωνική επικοινωνία είναι έμφυτη σε κάθε βρέφος και η συχνή εξάσκηση…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Έτσι θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας

Έτσι θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας

Μυτούλες που τρέχουν. Αρκετό φλέμα. Βήχας. Φτέρνισμα. Καταστάσεις με τις οποίες έρχεται…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όταν το παιδί δυσκολεύεται στα μαθηματικά, πώς μπορούν να το βοηθήσουν οι γονείς;

Όταν το παιδί δυσκολεύεται στα μαθηματικά, πώς μπορούν να το βοηθήσουν οι γονείς;

Τα περισσότερα παιδιά αντιμετωπίζουν με φοβία τα μαθηματικά. Πιστεύουν ότι δεν θα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικό δωμάτιο: Πώς θα το διακοσμήσεις σωστά τώρα που ξεκίνησε το σχολείο

Παιδικό δωμάτιο: Πώς θα το διακοσμήσεις σωστά τώρα που ξεκίνησε το σχολείο

Δεν υπάρχει αμφιβολία πως η διακόσμηση του παιδικού δωματίου είναι ένα θέμα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies