Ούτε η ζάχαρη ούτε το άγχος: Αυτή είναι η καθημερινή συνήθεια που επιταχύνει τη γήρανση

Πολλοί γνωρίζουμε ότι παράγοντες όπως η κακή διατροφή, το χρόνιο άγχος ή η έλλειψη ύπνου μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης, όμως υπάρχει μία ακόμα καθημερινή (ή μάλλον… ωριαία!) συνήθεια που αξίζει να επανεξετάσουμε.

Ποια είναι αυτή; Η υπερβολική ενασχόληση με τις οθόνες, η οποία σύμφωνα με ειδικούς, μπορεί να επηρεάσει την σωματική και ψυχική υγεία με πολλούς τρόπους, πράγμα που με τη σειρά του μπορεί να συμβάλλει στη γήρανση.

Έλλειψη ύπνου: Η βασική αιτία της πρόωρης γήρανσης

Πώς η υπερβολική χρήση οθονών επιταχύνει τη γήρανση

1. Αυξάνει την καθιστική ζωή

Αν περνάς τη μέρα σου μπροστά σε μία οθόνη - είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι - και στη συνέχεια χαλαρώνεις με τηλεόραση ή scroll στο κινητό μέχρι να σε πάρει ο ύπνος, αυτό σημαίνει πολλές ώρες καθιστικής ζωής.

Όπως εξηγεί η Δρ. Alicia Robbins,γυναικολόγος με ειδίκευση στην εμμηνόπαυση και στην προαγωγή υγιεινού τρόπου ζωής, η υπερβολική χρήση οθονών συνδέεται με καθιστική ζωή, κάτι που θεωρείται επιβλαβές για την υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι κάθονται πάνω από 8 ώρες την ημέρα παρουσιάζουν δείκτες στο σώμα που σχετίζονται με επιταχυνμένη βιολογική γήρανση, σε σύγκριση με όσους κάθονται λιγότερο από 4 ώρες.

Tips για μαμάδες: Οκτώ καθημερινές συνήθειες που γερνούν το δέρμα

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή σχετίζεται με:

• αυξημένο σωματικό λίπος,
• μείωση της μυϊκής μάζας,
• μειωμένη λειτουργία των μιτοχονδρίων (τους “σταθμούς παραγωγής” ενέργειας στα κύτταρα),
• χειρότερη μεταβολική υγεία,
• μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Όλα αυτά μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία της γήρανσης.

2. Μειώνει τις κοινωνικές επαφές

Η υπερβολική αλληλεπίδραση με οθόνες συχνά αντικαθιστά την πραγματική, διά ζώσης κοινωνική επαφή. Όπως σημειώνει η Δρ Robbins, η κοινωνική σύνδεση παίζει τεράστιο ρόλο στη διάρκεια και την ποιότητα ζωής και στη συνολική ευτυχία. Η απομόνωση και η μοναξιά που ορισμένες φορές συνοδεύουν την υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών συνδέονται με υψηλότερη φλεγμονή και πιο γρήγορη γνωστική γήρανση. Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι όταν μπορείτε, είναι καλύτερο να κανονίζετε συναντήσεις με φίλους ή κάποια δραστηριότητα με παρέα - αντί για ανταλλαγή μηνυμάτων και ατελείωτο σκρολάρισμα στα social media.

Κοιμάστε με το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι; Να γιατί θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια

3. Το μπλε φως μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος

Οι οθόνες εκπέμπουν μπλε φως - μια μορφή φωτός που μας κρατά σε εγρήγορση και μπορεί να προωθήσει πρόωρα σημάδια γήρανσης στο δέρμα.

Η δερματολόγος Δρ Marisa Garshick εξηγεί ότι το μπλε φως μπορεί να:

• προάγει την παραγωγή ελευθέρων ριζών στο δέρμα,
• αυξάνει τη φλεγμονή,
• βλάψει το DNA,
• μειώνει τα φυσικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε ρυτίδες και υπερμελάγχρωση - δηλαδή σημάδια πρόωρης δερματικής γήρανσης. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως το μέγεθος αυτών των επιπτώσεων.

4. Προωθεί την κακή στάση σώματος

Το να σκύβουμε συνεχώς πάνω από το κινητό ή τον υπολογιστή προκαλεί κακή στάση, γνωστή ως “tech neck” / “text neck”. Αυτή η στάση δεν επηρεάζει μόνο το λαιμό και την πλάτη αλλά και το δέρμα γύρω από το λαιμό, που είναι πιο λεπτό και πιο ευάλωτο στη χαλάρωση και στις ρυτίδες.

Γιατί δεν πρέπει να παίρνετε το κινητό στην τουαλέτα (video)

5. Διαταράσσει τον ύπνο

Αν η χρήση οθονών συνεχίζεται μέχρι αργά το βράδυ, αυτό μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο - κυρίως επειδή το μπλε φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Ο κακός ύπνος δεν είναι απλώς κούραση την επόμενη μέρα - συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή και επιταχυνόμενη γήρανση του εγκεφάλου.

Τι μπορείτε να κάνετε

Οι ειδικοί δίνουν μερικές πρακτικές συμβουλές για να μειώσετε τα παραπάνω:

✔️ Βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ή τουλάχιστον ανάποδα όταν κοιμάστε.
✔️ Περιορίστε ή απενεργοποιήστε τα κοινωνικά apps πριν πέσετε για ύπνο.
✔️ Πηγαίνετε μια βόλτα χωρίς κινητό - για άσκηση και καλύτερη σύνδεση με το περιβάλλον.
✔️ Διατηρήστε καλή στάση σώματος και σκεφτείτε να ανεβάσετε την οθόνη στο ύψος των ματιών σας.

Η υπερβολική χρήση οθονών - πέρα από τη ζάχαρη, το άγχος ή τον κακό ύπνο - είναι μια καθημερινή συνήθεια που μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. Με μερικές απλές αλλαγές στη σχέση σας με τις συσκευές, μπορείτε να μειώσετε αυτές τις επιπτώσεις.

^{με πληροφορίες από eatingwell.com}