6 tips για να χάσετε εύκολα κιλά, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με τις σωστές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας και να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι έξι στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι

Η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους απαιτεί αφοσίωση και προσπάθεια. Πριν ξεκινήσετε, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Σκεφτείτε την προθυμία σας να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες , να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να διαχειριστείτε το άγχος με πιο υγιείς τρόπους. Αν χρειάζεστε υποστήριξη, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, έναν σημαντικό παράγοντα στην απώλεια βάρους.

Τα καλύτερα ενδιάμεσα σνακ που βοηθούν στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με διαιτολόγο

Βρείτε τη δύναμη μέσα σας

Το κίνητρο είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους . Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους η απώλεια βάρους είναι σημαντική για εσάς. Είτε θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας είτε να αποκτήσετε καλή φυσική κατάσταση για κάποια εκδήλωση, θυμηθείτε τους στόχους σας όταν δυσκολεύεστε. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς ανθρώπους ή παρακολουθήστε την πρόοδό σας μόνοι σας. Καταγράψτε τους στόχους σας και μην ξεχνάτε να ανταμείβετε τον εαυτό σας για κάθε μικρή επιτυχία.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Αρχίστε θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους, όπως η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα. Αυτό απαιτεί τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος περίπου 500-750 θερμίδων την ημέρα. Για να ξεκινήσετε, θέστε στόχους όπως η απώλεια του 5% του τρέχοντος βάρους σας. Επίσης, ορίστε στόχους δράσης (όπως το περπάτημα 30 λεπτών καθημερινά) και στόχους αποτελέσματος (όπως η απώλεια 10 κιλών). Αυτοί οι στόχοι θα σας προσφέρουν μια σαφή πορεία για το ταξίδι σας.

Απολαύστε υγιεινές τροφές

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε από τρόφιμα και ποτά, αλλά τα γεύματά σας μπορούν να είναι νόστιμα και εύκολα στην παρασκευή τους. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και ολικών δημητριακών, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο. Προτιμήστε υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, ενώ περιορίστε τα τρόφιμα και ποτά με πρόσθετη ζάχαρη.

Bιταμίνη D: Βοηθάει ή όχι στην απώλεια βάρους;

Γίνετε και μείνετε δραστήριοι

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά είναι πιο δύσκολο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Επίσης, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Οποιαδήποτε επιπλέον κίνηση βοηθά στην καύση θερμίδων , οπότε σκεφτείτε τρόπους να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

Η διατήρηση της απώλειας βάρους απαιτεί τη δημιουργία μακροχρόνιων αλλαγών στον τρόπο ζωής. Εξετάστε τις αρνητικές συνήθειες που σας εμπόδισαν στο παρελθόν και κάντε σχέδιο για το πώς θα τις διαχειριστείτε στο μέλλον. Είναι φυσιολογικό να υπάρξουν πισωγυρίσματα στην πορεία σας, αλλά μην τα παρατάτε. Απλά ξεκινήστε ξανά την επόμενη μέρα και συνεχίστε με την υγιεινή ζωή που έχετε επιλέξει.

Ακολουθώντας αυτές τις έξι στρατηγικές, μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους και να κάνετε τις υγιεινές αλλαγές που θα ενισχύσουν την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

^{Πηγή: mayoclinic}