Διατροφή μαμάς: Πέντε τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη χωρίς στερήσεις

Οι επιπτώσεις της ζάχαρης στην υγεία είναι γνωστές με τους ειδικούς να τονίζουν ότι είναι σημαντικό να καταναλώνεται με μέτρο.

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία ενώ έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη διαβήτη, κατάθλιψης, καρδιοπάθειας.

Ωστόσο, για πολλούς φαντάζει αδύνατον να στερηθούν τη ζάχαρη παρόλο που γνωρίζουν τις επιπτώσεις της στην υγεία.

Πέντε τρόποι να μειώσετε τη ζάχαρη

Αν δεν μπορείτε να τη στερηθείτε, σίγουρα μπορείτε να τη μειώσετε και μάλιστα χωρίς να «υποφέρετε». Ας δούμε μερικούς έξυπνους και απλούς τρόπους:

Μειώστε τη ζάχαρη στον καφέ

Ξεκινήστε από σήμερα κιόλας να μειώνετε αργά και σταθερά την ποσότητα ζάχαρης στον καφέ ή το αγαπημένο σας ρόφημα. Εναλλακτικά μπορείτε να χρησιμοποιείτε στέβια ή μέλι. Με αυτό τον τρόπο μέσα σε 3 μήνες θα έχετε γλυτώσει από τον οργανισμό σας θερμίδες που αντιστοιχούν κατά μέσο όρο σε 90 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη!

Αντικαταστήστε τα απλά δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως

Πολλά δημητριακά περιέχουν ζάχαρη ακόμα και σε αυτά που αναγράφεται στην ετικέτα «πλούσια σε φυτικές ίνες» ή «με πρόσθετες βιταμίνες». Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης (ελέγξτε τη λίστα συστατικών για να βεβαιωθείτε) και απολαύστε τα με φρούτα όπως μπανάνα, μούρα ακτινίδιο.

Επιλέξτε αναψυκτικά light

To ιδανικό θα ήταν να περιορίσετε σημαντικά τα αναψυκτικά ωστόσο αν σας είναι δύσκολο επιλέξτε τα light ή όσα έχουν στέβια. Για παράδειγμα, η αντικατάσταση ενός κουτιού κόλα με κόλα διαίτης ή χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα θα μπορούσε να μειώσει την πρόσληψη ζάχαρης κατά περισσότερο από ένα κιλό το μήνα.

Επιλέξτε γιαούρτι απλό, χωρίς φρούτα ή γεύσεις

Ένα γιαούρτι μπορεί να είναι «χαμηλό σε λιπαρά » ή ακόμα και «χωρίς λιπαρά», αλλά αν περιέχει κομμάτια φρούτων ή είναι αρωματισμένο η θερμιδική του αξία αυξάνεται. Το απλό ή φυσικό γιαούρτι περιέχει λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο.

Επιλέξτε κονσέρβες με φρούτα σε χυμό αντί για σιρόπι

Τα κονσερβοποιημένα φρούτα μπορούν να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να τα καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, αλλά φροντίστε να παίρνετε να περιέχουν φυσικό χυμό αντί για σιρόπι.

Οι θερμίδες που θα εξοικονομήσετε σε 3 μήνες είναι 1.664!

Με πληροφορίες από bhf.org.uk