Τι είναι τα «baby blues» και πώς θα τα ξεπεράσετε;

Η άφιξη ενός μωρού αλλάζει τα πάντα: από τις ατελείωτες αγκαλιές και τα πρώτα χαμόγελα, μέχρι τις άγρυπνες νύχτες, τις αμφιβολίες για τον θηλασμό , και τη διαρκή ευθύνη της φροντίδας. Δεν είναι τυχαίο ότι σχεδόν το 80–95% των νέων μαμάδων βιώνουν τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό μια περίοδο λύπης και συναισθηματικών διακυμάνσεων, γνωστή ως baby blues.

Τι είναι το baby blues;

Μετά τον τοκετό, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν απότομα, ενώ η στέρηση ύπνου και η κούραση επιδεινώνουν την ψυχολογική κατάσταση. Μπορεί να βρεθείτε να κλαίτε χωρίς προφανή λόγο, να νιώθετε ανασφάλεια για το σώμα σας, ή να ανησυχείτε υπερβολικά μήπως κάνετε κάποιο λάθος με το μωρό .

Οι ειδικοί τονίζουν ότι η μητρότητα δεν είναι «διαισθητική» ούτε τέλεια. Είναι μια διαδικασία μάθησης, γεμάτη προκλήσεις και απρόβλεπτες στιγμές.

Η παγίδα των κοινωνικών δικτύων

Τα social media μπορούν να εντείνουν το άγχος, παρουσιάζοντας εικόνες της «τέλειας μητρότητας». Η συνεχής σύγκριση με άλλες μητέρες, ακόμα και με φίλες ή συγγενείς, αυξάνει την πίεση. Θέστε όρια, κάντε unfollow λογαριασμούς που σας προκαλούν ενοχές και θυμηθείτε: κάθε ταξίδι μητρότητας είναι μοναδικό.

Φροντίστε τον εαυτό σας

Η φροντίδα του μωρού είναι απαιτητική, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε τον εαυτό σας. Όταν εσείς είστε εξαντλημένες, δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις ανάγκες του παιδιού. Βρείτε λίγα λεπτά για:

• Αναπνοές χαλάρωσης ή διαλογισμό
• Μικρούς περιπάτους ή ήπια γιόγκα
• Ημερολόγιο συναισθημάτων
• Σύντομες στιγμές ξεκούρασης, ακόμα κι αν είναι μόλις 10 λεπτά

Ο ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Προσπαθήστε να μοιραστείτε βάρδιες με τον σύντροφό σας ή με κοντινά πρόσωπα. Μικρά, συνεχόμενα διαλείμματα ύπνου 3–4 ωρών μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια

Το baby blues συνήθως υποχωρεί μέσα σε δύο εβδομάδες. Αν όμως τα συμπτώματα επιμένουν ή γίνονται πιο έντονα, μπορεί να πρόκειται για επιλόχειος κατάθλιψη ή άγχος, τα οποία εμφανίζονται στο 20% των γυναικών μέσα στον πρώτο χρόνο. Σημάδια που πρέπει να προσέξετε:

• Έντονη θλίψη ή απομόνωση
• Αδυναμία να χαρείτε πράγματα που παλαιότερα σας ευχαριστούσαν
• Επίμονο άγχος ή ιδεοληψίες
• Δυσκολία σύνδεσης με το μωρό

Η έγκαιρη αναγνώριση και η αναζήτηση βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Η θεραπεία περιλαμβάνει συμβουλευτική, ομάδες υποστήριξης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική αγωγή συμβατή με τον θηλασμό.

Η μητρότητα είναι όμορφη αλλά και εξαντλητική. Το baby blues είναι φυσιολογικό και προσωρινό, αλλά η σιωπή γύρω από την ψυχική υγεία δεν πρέπει να σας αποτρέπει από το να ζητήσετε βοήθεια. Δώστε στον εαυτό σας χάρη, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνη.

^{Πηγή: cedars-sinai.org}