Πώς να χάσετε 4 κιλά σε 4 ημέρες - Η δίαιτα της Victoria Beckham

Η Victoria Beckham συχνά δέχεται κριτική για το βάρος της καθώς πολλοί τη θεωρούν υπερβολικά αδύνατη. Ωστόσο, είναι από τις γυναίκες που, παρά το γεγονός ότι έχει γεννήσει τέσσερα παιδιά, δεν έχει πάρει ποτέ περιττά κιλά.

Εύκολη Δίαιτα: Το απόλυτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής 1.200 θερμίδων

Σε περιόδους «έκτακτης ανάγκης», όπως έχει δηλώσει η ίδια και αναφέρει το classlifestyle.com, ακολουθεί μια συγκεκριμένη δίαιτα με την οποία χάνει 4 κιλά σε 4 ημέρες Συμβουλεύει επίσης να καταναλώνουμε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας – τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.

Δίαιτα 4 ημερών

1η μέρα

Επιτρέπεται μόνο νερό ή πράσινο τσάι.

2η μέρα

Πρωί: Μισό πράσινο μήλο, μισή μερίδα βρασμένο ρύζι, 100 γρ. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημέρι: 100 γρ. φράουλες με λίγες σταγόνες ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, μισή μερίδα βρασμένο ρύζι, 40 γρ. μπέικον.
Σνακ ή απογευματινό: Φρούτα της επιλογής σας, 1 αυγό, σαλάτα με λάχανο.
Βραδινό: Ομελέτα, μισή μερίδα ψημένο ρύζι.

3η μέρα

Πρωί: Μία φέτα μαύρο ψωμί με βούτυρο, καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, λίγο καρπούζι, 50 γρ. τυρί με λίγα λιπαρά.
Μεσημέρι: Αγγούρι με λίγες σταγόνες λεμονιού, 2 φέτες μπέικον, 2 φέτες πεπόνι.
Βραδινό: Δύο ντομάτες με φυτικό λάδι, 80 γρ. τυρί, μία φέτα πεπόνι. Επιτρέπονται και λίγες φέτες καρπούζι.

4η μέρα

Πρωί: 200 γρ. γιαούρτι, 1 μπανάνα.
Μεσημέρι: Δύο φέτες μαύρο ψωμί χωρίς βούτυρο, 2 ντομάτες, 200 γρ. γιαούρτι.
Βραδινό: 150 γρ. σαλάτα με κόκκινη πιπεριά και αγγούρι, λίγο μπέικον και 200 γρ. γιαούρτι.

Δίαιτα εξπρές 10 κιλών: Πώς να χάσεις κιλά γρήγορα αλλά σωστά - Οι 10 βασικές στρατηγικές

Μπορείτε όντως να χάσετε 4 κιλά σε 4 ημέρες;

Όχι, το πιθανότερο είναι πως δεν μπορείτε. Η απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια διαδικασία που απαιτεί αφοσίωση και υπομονή. Δεν είναι μια γρήγορη λύση που μπορεί να φέρει αποτελέσματα μέσα σε 4 ημέρες ή μία εβδομάδα.

Σύμφωνα με τις οδηγίες των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), χρειάζεται περίπου μία εβδομάδα για να χάσει κανείς 0,5 έως 1 κιλό. Με βάση αυτούς τους υπολογισμούς, η προσδοκία να χάσετε 4 κιλά σε 4 ημέρες είναι εξαιρετικά μη ρεαλιστική και πιθανότατα θα σας απογοητεύσει. Αντί γι' αυτό, είναι προτιμότερο να προσαρμόσετε τους στόχους σας με μια πιο ρεαλιστική ματιά.

Αν ακολουθήσετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή με θερμιδικό έλλειμμα και συνδυάσετε με άσκηση, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 4 κιλά μέσα σε 5 έως 10 εβδομάδες ( με στόχο να μην τα ξαναπάρετε).

Κι αν αναρωτιέστε γιατί μπορεί να λειτουργεί η δίαιτα των 4 ημερών για την Victoria Beckham,θα πρέπει να συνυπολογίσετε πολλούς παράγοντες: το αρχικό βάρος, τον συνολικό τρόπο διατροφής της, τις ώρες που πιθανόν γυμνάζεται, την ηλικία.

Αν ωστόσο θέλετε να ...ξεφουσκώσετε, ακολουθεί ένα ενδεικτικό διατροφικό πλάνο 4 ημερών, όπως το προτείνουν οι ειδικοί του betterme.world

Διατροφικό πλάνο 4 ημερών για απώλεια βάρους

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το πλάνο κατά γράμμα αν δεν το επιθυμείτε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα υλικά με ό,τι σας ταιριάζει. Όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το πλάνο ως βάση, αντικαθιστώντας τις ζωικές πρωτεΐνες με φυτικές επιλογές της αρεσκείας τους.

Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

Ημέρα 1η

Πρωινό: 1 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό με χαμηλά λιπαρά, ¼ φλιτζανιού σμέουρα (raspberries) και 3 κουταλιές ψιλοκομμένα καρύδια
Σνακ μεσημεριανό: Πρωτεϊνούχο smoothie – σπανάκι και φυστικοβούτυρο με μπανάνα ή φράουλες, μάνγκο, σκόνη πρωτεΐνης και σπόρους chia
Μεσημεριανό: Σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής άλεσης, ντομάτες, μαρούλι και τουρσί κρεμμύδι
Σνακ: Ανάλατο ποπ κορν και 1 φλιτζάνι μύρτιλα
Βραδινό: Ψητός σολομός με ρύζι από κουνουπίδι και σάλτσα σάλσα
Σνακ: 1 μήλο με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 βραστά αυγά, μισό αβοκάντο πάνω σε ψωμί ολικής άλεσης και λίγες ντοματίνια.
Σνακ: ¼ φλιτζάνι ανάλατα αμύγδαλα και 1 μήλο ή μπανάνα.
Μεσημεριανό: Σούπα με φασόλια και συνοδευτικό ψωμί τύπου naan ή προζυμένιο
Σνακ: 1 πορτοκάλι.
Βραδινό: Τορτίγια (wraps) με κοτόπουλο και λαχανικά, και γλυκοπατάτες ψημένες στον φούρνο.

Ξεχάστε τις δίαιτες: Υπάρχει καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικό

Ημέρα 3η

Πρωινό: Νιφάδες βρώμης με κανέλα, μισή μπανάνα και ⅓ μάνγκο.
Σνακ: Πουτίγκα chia από το προηγούμενο βράδυ με σμέουρα και ρευστό φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο.
Μεσημεριανό: Ψητά λαχανικά (ρεβίθια, γλυκοπατάτες, καρότα) με σαλάτα σπανάκι
Σνακ: 1 πιπεριά γεμιστή με τυρί κρέμα, σκόρδο και σχοινόπρασο.
Βραδινό: Σολομός ψητός με λεμόνι και σκόρδο, μαύρο ρύζι ή κινόα και σαλάτα με ντομάτα και μαρούλι.

Ημέρα 4η

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με επάλειψη (π.χ. φυστικοβούτυρο ή μέλι), μία μπανάνα και μια μερίδα γιαούρτι στραγγιστό χωρίς λιπαρά.
Σνακ: 2 κουταλιές γουακαμόλε με ωμά στικς καρότου, αγγουριού και πιπεριάς.
Μεσημεριανό: Ενα μπολ με ρεβίθια, αγγούρι, ντοματίνια, ελιές, μαϊντανό και κινόα, με ντρέσινγκ από γιαούρτι ή απλό βινιγκρέτ.
Σνακ: 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς λάδι και 1 μέτριο μήλο.
Βραδινό: 90 γρ. ψητό κοτόπουλο με σοταρισμένο kale, μπρόκολο στον ατμό και 1 φλιτζάνι μακαρόνια με ¼ φλιτζανιού σάλτσα ντομάτας.
Σνακ: 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα.

Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα; Τι απαντά ειδικός

Να θυμάστε:

Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και έχει τις δικές του ανάγκες, ιδιαιτερότητες και πιθανούς περιορισμούς. Μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για κάποιον άλλον, μπορεί να μην είναι ασφαλής ή αποτελεσματική για εσάς. Γι΄αυτό πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα ή ξεκινήσετε δίαιτα για απώλεια βάρους ή βελτίωση της υγείας σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, όπως κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο ή γιατρό.