Προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Οι σπόροι κολοκύθας ίσως είναι ο μυστικός σας σύμμαχος

Με τις κολοκύθες να γίνονται viral αυτή την περίοδο εξαιτίας του Halloween – από τις διακοσμήσεις μέχρι τις λατρεμένες κολοκυθόσουπες– υπάρχει ένα μέρος του φρούτου που συχνά καταλήγει στα σκουπίδια, αλλά αξίζει να μπει στο τραπέζι σας: οι σπόροι κολοκύθας. Αυτοί οι μικροί, πράσινοι «θησαυροί» είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη γονιμότητα, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες.

Τα οφέλη του αβοκάντο στη γυναικεία γονιμότητα

Γιατί είναι σημαντικοί οι σπόροι κολοκύθας;

Οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά και αντιοξειδωτικά. Ένα μόνο χούφτα (περίπου 30 γραμμάρια) καλύπτει το 20% των ημερήσιων αναγκών σε ψευδάργυρο.

• Ψευδάργυρος: Βασικός για την παραγωγή ορμονών, την ωορρηξία και την ποιότητα των σπερματοζωαρίων.
• Μαγνήσιο: Ρυθμίζει τον κύκλο και μειώνει το στρες, παράγοντα που συχνά επηρεάζει τη γονιμότητα.
• Αντιοξειδωτικά: Όπως η βιταμίνη Ε, προστατεύουν τα ωάρια και τα σπερματοζωάρια από βλάβες.

Πώς η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας;

Οφέλη για τον άντρα

Η χαμηλή πρόσληψη ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με μειωμένο αριθμό και κινητικότητα σπερματοζωαρίων. Οι σπόροι κολοκύθας, χάρη στον συνδυασμό ψευδαργύρου και ωμέγα-3, βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος και υποστηρίζουν τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης .

Οφέλη για τη γυναίκα

Στις γυναίκες, ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την υγιή ωορρηξία και την ποιότητα των ωαρίων, ενώ το μαγνήσιο συμβάλλει στη σταθερότητα του κύκλου. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των ωαρίων, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό σε μεγαλύτερη ηλικία.

Πώς να τους εντάξετε στη διατροφή σας

Δεν χρειάζεται τίποτα περίπλοκο:

• Ψήστε τους στο φούρνο με λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά για σνακ.
• Προσθέστε τους ωμούς σε σαλάτες ή σούπες για τραγανή υφή.
• Ανακατέψτε τους σε γιαούρτι, βρώμη ή smoothies για πρωινό.
• Φτιάξτε σπιτικό «βούτυρο κολοκυθόσπορου» και απολαύστε το σε ψωμί ή κράκερ.

Μια-δυο κουταλιές την ημέρα αρκούν για να πάρετε τα οφέλη χωρίς υπερβολές.

Πώς το φθινόπωρο μπορεί να ενισχύσει ή να επηρεάσει τη γονιμότητά σου;

Θυμηθείτε

Αν και οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να γίνουν σημαντικό διατροφικό όπλο, δεν αντικαθιστούν την ιατρική φροντίδα. Αν προσπαθείτε πάνω από έξι μήνες χωρίς αποτέλεσμα (ή 12 μήνες αν είστε κάτω των 35), καλό είναι να συμβουλευτείτε γιατρό για εξετάσεις γονιμότητας . Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και εξειδικευμένης καθοδήγησης αυξάνει τις πιθανότητες να κρατήσετε σύντομα το μωρό σας στην αγκαλιά.

Πώς η υπνική άπνοια μπορεί να επηρεάσει την γονιμότητά σας;

Οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να μοιάζουν με απλό σνακ του Halloween, όμως στην πραγματικότητα κρύβουν πολύτιμα συστατικά για την πιο όμορφη αποστολή της ζωής σας: να γίνετε γονείς.

^{Πηγή:hsfc.org.uk}