15 φυσικοί τρόποι να ενισχύσετε την γονιμότητά σας χωρίς άγχος

Η γονιμότητα είναι ένα ταξίδι γεμάτο συναισθήματα, προσδοκίες και πολλές φορές προκλήσεις. Αν και κάθε σώμα είναι μοναδικό, υπάρχουν απλοί και φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν ώστε να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης . Από τη διατροφή μέχρι τον τρόπο ζωής, μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής άλεσης προστατεύουν τα ωάρια και τα σπερματοζωάρια από τις ελεύθερες ρίζες.

Μην ξεχνάτε το πρωινό

Ένα χορταστικό πρωινό – ειδικά αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) – βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών.

Προσθέστε τα Ω-3 στη διατροφή σας

Σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος και chia είναι φίλοι της γονιμότητας.

Πώς ο κουρκουμάς μπορεί να ενισχύσει την γονιμότητά σου; 4 τρόποι να τον εντάξεις στη διατροφή σου

Μειώστε τους υδατάνθρακες

Ένα πιο χαμηλό σε υδατάνθρακες πρόγραμμα μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα, ειδικά αν έχεισ PCOS.

Πείτε «όχι» στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Λευκό ψωμί, ζυμαρικά και γλυκά ανεβάζουν την ινσουλίνη και επηρεάζουν την ωορρηξία .

Ενισχύστε τις φυτικές ίνες

Όσπρια, λαχανικά και δημητριακά ολικής βοηθούν στη σταθερότητα των ορμονών.

Επιλέξτε πηγές καλής πρωτεΐνης

Ψάρια και φυτικές πρωτεΐνες αντί για κόκκινο κρέας, όπως προτείνει η μεσογειακή διατροφή.

Καταναλώστε γαλακτοκομικά

Δεν υπάρχει ξεκάθαρη σύνδεση με τη μειωμένη γονιμότητα . Αντίθετα, δίνουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Ξεκινήστε τις πολυβιταμίνες

Ένα καλό προγεννητικό συμπλήρωμα με φυλλικό οξύ και Β-βιταμίνες μπορεί να κάνει τη διαφορά.

6 λόγοι που σαμποτάρουν την εγκυμοσύνη σου και πώς να τους αντιμετωπίσεις

Ξεκινήστε τη γυμναστική

Το μέτριο περπάτημα, η γιόγκα ή το κολύμπι βοηθούν. Προσοχή μόνο στην υπερβολική άσκηση.

Μειώστε το άγχος σας

Το άγχος επηρεάζει την περίοδο και, κατ’ επέκταση, τη γονιμότητα. Αφιερώστε χρόνο σε εσάς.

Περιορίστε την καφεΐνη

Μία με δύο κούπες καφέ την ημέρα είναι ασφαλές όριο.

Αποκτήστε ένα υγιές βάρος

Τόσο το πολύ χαμηλό όσο και το υψηλό βάρος μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο.

Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου έχει συνδεθεί με μειωμένη γονιμότητα. Προτιμήστε φυτικές πηγές σε συνδυασμό με βιταμίνη C .

Μην καταναλώνετε πολύ αλκοόλ

Η υψηλή κατανάλωση επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα. Καλύτερα περιορίστε το στο ελάχιστο.

Θέλεις να αυξήσεις τις πιθανότητες εγκυμοσύνης; Βάλε το γκρέιπφρουτ στη διατροφή σου

Η υιοθέτηση πιο ισορροπημένων διατροφικών συνηθειών και ενός ήρεμου τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει την προσπάθειά σας για σύλληψη . Κάθε γυναίκα είναι μοναδική, γι’ αυτό πριν από μεγάλες αλλαγές, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μικρά βήματα, μεγάλη διαφορά – και το ταξίδι προς τη μητρότητα γίνεται πιο ελπιδοφόρο.

^{Πηγή: hertilityhealth.com}