Πάσχα και γονιμότητα: 7 θρεπτικά tips για να υποστηρίξετε το σώμα σας

Το Πάσχα είναι μια εποχή γιορτής, οικογενειακής θαλπωρής και – φυσικά – λιχουδιών. Αν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι απόλυτα φυσιολογικό να θέλετε να απολαύσετε τις ημέρες αυτές χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη γονιμότητά σας. Τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τίποτα! Με μερικές έξυπνες επιλογές, μπορείτε να γιορτάσετε το Πάσχα ενώ ταυτόχρονα ενισχύετε τη γονιμότητά σας.

Ξεκινήστε τη μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό

Ένα καλό πρωινό θα σας κρατήσει χορτάτους και θα αποτρέψει τις ανθυγιεινές λιγούρες μέσα στη μέρα. Επιλέξτε αυγά (πλούσια σε χολίνη και πρωτεΐνη), ψωμί ολικής άλεσης και αβοκάντο. Προσθέστε μούρα ή γιαούρτι με σπόρους (όπως λιναρόσπορο ή ηλιόσπορους) για μια επιπλέον δόση αντιοξειδωτικών και ωφέλιμων λιπαρών.

4 συμβουλές για να μείνεις έγκυος το Πάσχα

Επιλέξτε σοκολάτα

Το Πάσχα χωρίς σοκολάτα δεν γίνεται, αλλά προτιμήστε μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (70% και άνω). Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, στοιχεία που συμβάλλουν στη ρύθμιση του στρες και στην ποιότητα των ωαρίων.

Ισορροπήστε τις λιχουδιές με θρεπτικά σνακ

Αντί να καταναλώνετε μόνο σοκολατένια αυγά , προσθέστε σνακ που ενισχύουν τη γονιμότητα: ανάλατους ξηρούς καρπούς, αυγά βραστά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, φολικό οξύ και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα—κλειδιά για υγιή ορμονική λειτουργία.

Δημιουργήστε πιο υγιεινές εκδοχές των παραδοσιακών πασχαλινών συνταγών

Αν φτιάχνετε τσουρέκια ή πασχαλινά κουλούρια, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το λευκό αλεύρι με ολικής άλεσης και τη ζάχαρη με μέλι. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα όπως σύκα ή δαμάσκηνα για έξτρα θρεπτική αξία.

16 tips για να ενισχύσετε την γονιμότητά σας

Μείνετε δραστήριοι

Η ήπια άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία, ρυθμίζει τις ορμόνες και βελτιώνει τη διάθεση. Κάντε μια πασχαλινή βόλτα, χορέψτε στο σπίτι ή παίξτε με τα παιδιά σας στην αυλή.

Μην ξεχνάτε την ενυδάτωση και την ξεκούραση

Πιείτε άφθονο νερό για να αντιμετωπίσετε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης και δώστε έμφαση στον ποιοτικό ύπνο.

Αυτό το Πάσχα, απολαύστε με ισορροπία. Η γονιμότητα και η απόλαυση μπορούν να συνυπάρξουν—με μικρές, έξυπνες επιλογές.

^{Πηγή: everyonehealth}