Ανακαλύψτε πώς ο ύπνος επηρεάζει τη γονιμότητα

Το έχουμε ακούσει πολλές φορές: ο ύπνος είναι κρίσιμης σημασίας για την υγεία. Αλλά γνωρίζατε ότι είναι εξίσου απαραίτητος και για τη γονιμότητα; Από την υγεία των ορμονών έως τη σεξουαλική διάθεση, ένας καλός ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.

Αυτό σημαίνει ότι αν προσπαθείτε να συλλάβετε, έχετε έναν ακόμη καλό λόγο για να κοιμηθείτε καλά.

Ποιότητα ύπνου: Πώς επηρεάζει τη γυναικεία γονιμότητα

«Όταν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας», λέει ο Δρ Mark Leondires, ενδοκρινολόγος και και διευθυντής της Illume Fertility. «Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την ανακούφιση από το άγχος, την επιδιόρθωση κυττάρων και ιστών, τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, την υγιή παραγωγή σπέρματος και τη γενική υγεία και ευεξία», προσθέτει.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών

Παραγωγή ορμονών

Η ισορροπία των ορμονών είναι θεμελιώδης για τη γονιμότητα. Ολόκληρος ο εμμηνορροϊκός κύκλος ρυθμίζεται από τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη. Ο ύπνος βοηθά στη σύνθεση, την έκκριση και τον μεταβολισμό αυτών των δύο ορμονών που είναι υπεύθυνες για την αναπαραγωγή. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να μειώσουν την ωορρηξία, να εμποδίσουν τη γονιμοποίηση και να μειώσουν τα επίπεδα της προγεστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την προετοιμασία της μήτρας για την εμφύτευση του ωαρίου και τη διατήρηση μιας εγκυμοσύνης.

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη γονιμότητα

Ωορρηξία

Η ωορρηξία είναι το πρώτο βήμα για τη σύλληψη. Αν οι ωοθήκες δεν απελευθερώσουν ωάριο, το σπέρμα δεν έχει τίποτα να γονιμοποιήσει. Η ωορρηξία ελέγχεται από μια λεπτή ισορροπία ορμονών οι οποίες συνδέονται άμεσα με τα μοτίβα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που προκαλούν την ωορρηξία, όπως τα οιστρογόνα και την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH).

Μειωμένη λίμπιντο

Η σεξουαλική επιθυμία είναι επίσης σημαντικός παράγοντας στη γονιμότητα. Αν δεν έχετε διάθεση για σεξ, είναι πιο δύσκολο να συλλάβετε. Ένας εύκολος τρόπος να αυξήσετε τη λίμπιντό σας; Περισσότερος ύπνος! Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, αυξάνεται η παραγωγή κορτιζόλης και μειώνεται η παραγωγή τεστοστερόνης – τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η τεστοστερόνη, πέρα από τη σεξουαλική ορμή, επηρεάζει και την υγεία των οστών και των γνωστικών λειτουργιών.

Γενική υγεία

Ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα καρδιάς, συναισθηματικές διαταραχές και προβλήματα στο μεταβολισμό.

Ανδρική γονιμότητα

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός και για την ανδρική γονιμότητα. Εκτός από τη σεξουαλική διάθεση και τη γενική υγεία, ο ύπνος επηρεάζει και την ποιότητα του σπέρματος. Οι άνδρες που δεν κοιμούνται επαρκώς έχουν χαμηλότερη κινητικότητα σπέρματος, χαμηλότερα ποσοστά επιβίωσης και περισσότερα αντισώματα κατά του σπέρματος (ASA).

Η γονιμότητα των ανδρών επηρεάζεται από τις ώρες ύπνου

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε;

Η γενική σύσταση είναι τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ωστόσο, οι ανάγκες ποικίλουν ανάλογα με το άτομο και την καθημερινότητά του.

Τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Περιορίστε την καφεΐνη: Ιδίως τις απογευματινές και βραδινές ώρες, καθώς επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.

Δοκιμάστε διαλογισμό: Ιδανικός για να ηρεμήσετε πριν τον ύπνο και να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.

Άσκηση: Ενισχύει τον ύπνο και μειώνει το στρες. Προτιμήστε ήπια μορφή άσκησης (π.χ. περπάτημα, γιόγκα). Η πρωινή άσκηση μπορεί να βοηθήσει περισσότερο στον ύπνο.

Σταθερό ωράριο ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Ο ύπνος στις 10 μ.μ. σχετίζεται με βελτίωση της καρδιακής υγείας.

Διάρκεια ύπνου: Πώς επηρεάζει την αντρική γονιμότητα

Ξεκινήστε με μικρά βήματα

Η προσπάθεια για εγκυμοσύνη μπορεί να είναι αγχωτική. Αν νομίζετε ότι ο ύπνος σας επηρεάζει αρνητικά, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Όπως λέει ο Δρ Leondires «η σημασία του ύπνου δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Είναι θεμελιώδης για τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, και ακόμα περισσότερο για όσους προσπαθούν να μείνουν έγκυοι.»

Ο ύπνος είναι κάτι που χτίζεται με τον καιρό, όχι από τη μία μέρα στην άλλη. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και χτίστε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο μπορεί να βελτιωθεί η υγεία σας – και η γονιμότητά σας – με ένα τόσο απλό βήμα.