Εγκυμοσύνη και αϋπνία: Επτά τρόποι να την αντιμετωπίσετε (pics)

Οι αϋπνίες στην εγκυμοσύνη είναι συνηθισμένες.

Οι πιο συχνοί λόγοι που διαταράσσουν την ηρεμία του ύπνου είναι οι ορμονικές διαταραχές, η συχνουρία και οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα που διακόπτουν τον ύπνο, οι κράμπες στα πόδια, οι καούρες, η δυσκολία να βρείτε μία θέση που σας βολεύει, η ανησυχία και η αγωνία για τον τοκετό είναι παράγοντες, που διαταράσσουν την ηρεμία του ύπνου.

Πώς όμως μπορούν να αντιμετωπιστούν οι αϋπνίες; Παρακάτω θα δείτε μερικά tips που θα σας βοηθήσουν:

Φάτε κάτι ελαφρύ

Φροντίστε να μην πηγαίνετε για ύπνο με βαρύ το στομάχι. Προτιμήστε κάτι πιο ελαφρύ. Αν είναι εύκολο, βγείτε έξω και απολαύστε ένα ελαφρύ βραδινό. Μία βραδινή βόλτα είναι αρκετά χαλαρωτική.

Αποφύγετε τη σοκολάτα και την καφεΐνη

Όσο και αν είναι δύσκολο να αντισταθείς στη σοκολάτα, τις βραδινές ώρες είναι απαγορευτική. Το ίδιο και η καφεΐνη, καθώς προκαλούν αϋπνίες.

Αποφύγετε την άσκηση

Αν ασκείστε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποφύγετε να το κάνετε σε ώρες κοντινές με αυτή που ξαπλώνετε το βράδυ για να κοιμηθείτε.

Δείτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να μπορέσετε να κοιμηθείτε στην gallery που ακολουθεί: