Ποιες κινήσεις απαγορεύονται στην εγκυμοσύνη;

Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος γεμάτη προσμονή, χαρά και πολλές συμβουλές - κάποιες χρήσιμες, κάποιες μπερδεμένες. Η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη μαμά και το μωρό, όμως υπάρχουν κινήσεις και δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη. Ας δούμε ποιες κινήσεις απαγορεύονται και γιατί.

Γιατί η κίνηση είναι σημαντική στην εγκυμοσύνη

Η μέτρια και τακτική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη: βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια και μειώνει ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και το πρήξιμο . Όμως, δεν είναι όλες οι κινήσεις ασφαλείς — ειδικά εκείνες που αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή καταπόνησης.

Β-χοριακή: Ποιες τιμές αποδεικνύουν την δίδυμη κύηση;

Κινήσεις και δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε

1. Αθλήματα με σωματική επαφή ή κίνδυνο πτώσης
   Αθλητικές δραστηριότητες με κίνδυνο σύγκρουσης ή πτώσης, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, σκι ή ιππασία, δεν είναι κατάλληλες. Κάθε πτώση ή χτύπημα μπορεί να βάλει σε κίνδυνο τη μαμά και το μωρό.
2. Άρση βαρών
   Η ανύψωση βαριών αντικειμένων ή η έντονη άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και να επιβαρύνει το πυελικό έδαφος. Καλό είναι να περιοριστείτε σε πιο ελαφριές ασκήσεις.
3. Ασκήσεις με υψηλή πρόσκρουση
   Επαναλαμβανόμενα άλματα ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω του αυξημένου βάρους και των χαλαρών συνδέσμων.
4. Κινήσεις με περιστροφές ή αναπηδήσεις
   Ασκήσεις με γρήγορες στροφές ή αναπηδήσεις μπορεί να καταπονήσουν την κοιλιά και την περιοχή της λεκάνης. Προσοχή σε έντονες χορευτικές κινήσεις ή ορισμένες θέσεις γιόγκα.
5. Άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα (μετά το πρώτο τρίμηνο)
   Μετά τις 12 εβδομάδες, η άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα μπορεί να πιέσει μια μεγάλη φλέβα (τη φλέβα της κοίλης), μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο μωρό και τη μητέρα. Αποφύγετε αυτή τη στάση ή προσαρμόστε τις ασκήσεις.
6. Ζεστές σάουνες, τζακούζι και spa
   Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσουν υπερθέρμανση, αφυδάτωση και ζάλη, με αρνητικές συνέπειες για το μωρό, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο.

Υπερκινητικό μωρό στην κοιλιά: Δείτε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι

Συμβουλές για ασφαλή κίνηση στην εγκυμοσύνη

• Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιαδήποτε άσκηση .
• Επιλέξτε ήπιες ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα για εγκύους ή ποδήλατο στατικό.
• Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε δυσφορία ή πόνο.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό και να αποφεύγετε την υπερθέρμανση.

Η κίνηση είναι απαραίτητη κατά την εγκυμοσύνη , αλλά η ασφάλεια είναι προτεραιότητα. Αποφύγετε κινήσεις υψηλού κινδύνου και προτιμήστε ήπιες, ελεγχόμενες δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν υγιείς εσάς και το μωρό σας. Και φυσικά, πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του ειδικού.

Μείνετε δραστήριες με ασφάλεια και απολαύστε αυτή τη μοναδική περίοδο της ζωής σας!

^{Πηγή: pregnancybirthbaby.org.au}