Παραδοσιακή τυρόπιτα με πλιγούρι

Παραδοσιακή τυρόπιτα με πλιγούρι

Η παραδοσιακή τυρόπιτα με πλιγούρι είναι ένα νόστιμο, χορταστικό και υγιεινό γεύμα! Το πλιγούρι (σπασμένο σιτάρι) είναι ένα πολύ θρεπτικό προϊόν δημητριακού, καθώς παρέχει υδατάνθρακες, τη βασική πηγή ενέργειας μέσα στην ημέρα, και αποτελεί πηγή πρωτεϊνών (μία καλή εναλλακτική αντί για κρέας!) αλλά και βιταμινών του συμπλέγματος Β.

Παραδοσιακή τυρόπιτα με πλιγούρι

Σε συνδυασμό με το αλεύρι ολικής άλεσης προσφέρει στον οργανισμό πολλές φυτικές ίνες που μας χορταίνουν καλύτερα. Επίσης, η φέτα που περιέχει, είναι καλή πηγή ασβεστίου, συστατικό απαραίτητο για την υγεία των οστών, ειδικά στο στάδιο της ανάπτυξης. Τέλος, το ελαιόλαδο είναι εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και αντιοξειδωτικών ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία.

ΣΥΝΤΑΓΗ ΓΙΑ 10 ΜΕΡΙΔΕΣ

Για τη ζύμη:
300γρ αλεύρι ολικής
200γρ αλεύρι σίτου
240mL νερό
150mL extra παρθένο ελαιόλαδο
1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

Για τη γέμιση:
300mL γάλα πλήρες
310 γρ πλιγούρι
60 mL extra παρθένο ελαιόλαδο
200 γρ αυγά
200 γρ τυρί φέτα
630γρ μυζήθρα
400mL νερό
Λίγο αλάτι

IMG 0130 res 3

Εκτέλεση:
Σε μια λεκανίτσα ανακατεύουμε καλά το αλεύρι με το αλάτι, προσθέτουμε το νερό και το ελαιόλαδο και ζυμώνουμε καλά. Μοιράζουμε τη ζύμη σε ισόποσα ζυμαράκια και αφήνουμε για λίγο να ξεκουραστεί. Για τη γέμιση, ανακατεύουμε το γάλα με το νερό και προσθέτουμε το πλιγούρι για να το απορροφήσει και να φουσκώσει. Στη συνέχεια, τρίβουμε με το χέρι σε κομμάτια τη φέτα και τη μυζήθρα, προσθέτουμε λίγο αλάτι, τα αυγά και το ελαιόλαδο. Ανοίγουμε τα ζυμαράκια σε φύλλο, και τα στρώνουμε σε ένα ταψί το οποίο πρώτα έχουμε περάσει με λίγο ελαιόλαδο. Προσθέτουμε τη γέμιση και κλείνουμε την πίτα με τα υπόλοιπα φύλλα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 60 περίπου λεπτά.

Η συνταγή είναι βασισμένη στα γεύματα του Προγράμματος ΔΙΑΤΡΟΦΗ προσαρμοσμένη για προετοιμασία στο σπίτι.
Η παραδοσιακή τυρόπιτα με πλιγούρι είναι ένα από τα υγιεινά και αγαπημένα γεύματα των μαθητών που συμμετέχουν στο Πρόγραμμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ του Ινστιτούτου Prolepsis, που προσφέρει καθημερινά δωρεάν γεύματα σε χιλιάδες μαθητές που έχουν ανάγκη. Το διαιτολόγιο του Προγράμματος σχεδιάζεται με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής και καλύπτει σημαντικό μέρος των ενεργειακών και θρεπτικών αναγκών των μαθητών. Όλα τα γεύματα περιέχουν καλά λιπαρά για την υγεία αφού παρασκευάζονται αποκλειστικά με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, ενώ δεν περιέχουν καθόλου συντηρητικά και τεχνητά πρόσθετα. Περισσότερες πληροφορίες για τα γεύματα του Προγράμματος ΔΙΑΤΡΟΦΗ: http://bit.ly/1U3UKrI 

Φωτογραφίες Yorgos Kyvernitis / Γιώργος Κυβερνήτης

Diatrofi logo 3

Ινστιτούτο Προληπτικής, Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής

18.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Playhouse Επιτραπέζιο Guess What (141268)
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Jolly Roger (KA111915)
10.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Επιτραπέζιο Κρεμάλα (03-204)
20.55 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Haba Επιτραπέζιο Μυστικός κωδικός
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε στο παιδί σας πολλά παιχνίδια (ειδικά τις γιορτές)

Γιατί δεν πρέπει να αγοράζετε στο παιδί σας πολλά παιχνίδια (ειδικά τις γιορτές)

Για ποιους λόγους δεν πρέπει να δίνετε στα παιδιά πάρα πολλά παιχνίδια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδί και διατροφή: Τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν το ύψος του παιδιού

Παιδί και διατροφή: Τα θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν το ύψος του παιδιού

Από τι εξαρτάται το ύψος του παιδιού; Η σχέση μεταξύ διατροφής και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Θες να αποκτήσεις μία καλύτερη σχέση με το παιδί σου σε έναν χρόνο; Ξέρουμε πώς θα τα καταφέρεις!

Θες να αποκτήσεις μία καλύτερη σχέση με το παιδί σου σε έναν χρόνο; Ξέρουμε πώς θα τα καταφέρεις!

Το διαδραστικό βιβλίο που σου υπόσχεται ότι σε 365 ημέρες θα γίνεις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σύνδρομο PANDAS στα παιδιά: Αίτια, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Σύνδρομο PANDAS στα παιδιά: Αίτια, συμπτώματα και αντιμετώπιση

Τι είναι το σύνδρομο PANDAS ή PANS; Aίτια του συνδρόμου PANDAS Συμπτώματα…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Χριστουγεννιάτικη διακόσμηση κουζίνας: Ιδέες για όλα τα γούστα (εικόνες)