Τέσσερις νόστιμες και διατροφικά υγιεινές συνταγές για εγκύους!

Τέσσερις νόστιμες και διατροφικά υγιεινές συνταγές για εγκύους!

Και ενώ εσείς διανύετε την ομορφότερη περίοδο της ζωή σας, έχετε τους δικούς σας ανθρώπους να σας λένε «μη» και «πρόσεχε», κάθε φορά που θέλετε να απολαύσετε ένα γεμάτο πιάτο από το αγαπημένο σας φαγητό.

Τέσσερις νόστιμες και διατροφικά υγιεινές συνταγές για εγκύους!

Τι και αν σας το λένε όμως, εσείς θέλετε να τρώτε κάθε τι που σας αρέσει και μεταξύ μας καλά κάνετε. Σήμερα θα σας δώσουμε δέκα νόστιμες, υγιεινές και πάνω από όλα χορταστικές συνταγές για εσάς και το μικρούλη που κυοφορείτε.

1. Κοτόπουλο με σάλτσα ντομάτας

------------------------------------------------90

Υλικά
250 γρ πέννες ολικής άλεσης
100 γρ αρακά
500 γρ στήθος κοτόπουλο
1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
3 κ.τ.σ σάλτσα ντομάτας (μπορείτε να βάλετε και φρέσκια και να παραλείψετε το νερό)
1 ποτήρι νερό
αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση
Βράστε τις πέννες σας μαζί με τον αρακά και αφήστε τα στη άκρη μόλις βράσουν.
Κόψτε το κοτόπουλο σε λωρίδες ή μπουκιές.
Βάλτε το λάδι το αλάτι και το πιπέρι πάνω στο κοτόπουλο και αλείψτε το όλο να πάει παντού.
Τοποθετήστε το κοτόπουλο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι και ψήστε το.
Μόλις πάρει χρώμα και από τις δυο πλευρές, ρίξτε τη σάλτσα σας και το νεράκι και αφήστε να βράσει μέχρι να χυλώσει.
Ρίξτε τη σάλτσα με το κοτόπουλο στην κατσαρόλα με τις σουρωμένες πέννες και ανακατέψτε καλά.

2. Τορτίγιες με κοτόπουλο και διάφορα λαχανικά

-------------------------------------------------------------------08 2

Υλικά
4 Τορτίγιες
500 γρμ κοτόπουλο στήθος
1 ντομάτα
8-10 φύλλα μαρουλιού
1 πορτοκαλί πιπεριά κομμένη ζουλιέν
2 καρότα τριμμένα
χυμό από ένα λεμόνι
1 σκελίδα σκόρδο τριμμένη
Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση
Κόψτε το κοτόπουλο σε κοτόπουλο σε λωρίδες και βάλτε το σε ένα αντικολλητικό τηγάνι μέχρι να ψηθεί.
Κόψτε τα λαχανικά σας και τοποθετήστε όλα τα παραπάνω υλικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε ελαφρά με τα χέρια.
Πάρτε μια τορτίγια, βάλτε 3-4 λωρίδες κοτόπουλο και αρκετή σαλάτα από αυτή που ετοιμάσατε.
Τυλίξτε και απολαύστε.

3. Σολομός με σαλάτα από σπανάκι και πλιγούρι

-------------------------------------------09876

Υλικά
Λίγο σπανάκι ωμό πλυμένο και καθαρισμένο καλά
2 Καρότα κομμένα ζουλιέν
2 κ.τ.γ μουστάρδα ντιζόν
1 κ.τ.σ ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι του καφέ βρασμένο πλιγούρι ή σιτάρι
1 πορτοκαλί πιπεριά κομμένη σε καρέ
500 γρ. σολομός
Αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση
Ψήστε το σολομό σας
Βάλτε το σπανάκι, το καρότο και την πιπεριά σε ένα μπολ και ανακατέψτε με τη μουστάρδα και το λάδι.
Βάλτε σε ένα πιάτο, τοποθετήστε πάνω από τη σαλάτα σας το σολομό και πασπαλίστε με 2-3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι.

4. Muffin με μπανάνα και γιαούρτι

 ----------------------------------------Banana-Yogurt-Muffins

Υλικά:

1 3/4 φλιτζάνι αλεύρι
1/2 φλιτζάνι ζάχαρη άχνη
1 φλιτζάνι γιαούρτι
1 αυγό
2/3 φλιτζάνι φυτικό έλαιο
2 μεγάλες μπανάνες λιωμένες πουρέ

Εκτέλεση
Κοσκινίστε το αλεύρι και τη ζάχαρη σε ένα μπολ.
Προσθέστε το αυγό, το λάδι, το γιαούρτι και τον πουρέ μπανάνας σε ένα μπολ. Ανακατέψτε καλά. Στη συνέχεια, προσθέστε σταδιακά το αλεύρι με τη ζάχαρη στο μείγμα και ανακατέψτε καλά.
Λαδώστε ένα ταψί για muffin και προσθέστε το μείγμα σε αυτό. Ψήστε στον αέρα στους 200 βαθμούς για 20-25 λεπτά.

 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο με αυτά τα εφτά βότανα (pics)

Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο με αυτά τα εφτά βότανα (pics)

Δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο με φυσικούς τρόπους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ρομαντικά χτενίσματα για τις μαμάδες στη βάπτιση του παιδιού τους (pics)

Ρομαντικά χτενίσματα για τις μαμάδες στη βάπτιση του παιδιού τους (pics)

Απίθανες ιδέες για να είστε εντυπωσιακές στη βάπτιση του παιδιού σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς πρέπει να καθαρίζετε τα αυτάκια του μωρού σας

Πώς πρέπει να καθαρίζετε τα αυτάκια του μωρού σας

Τα αυτάκια των μωρών είναι ευαίσθητα όργανα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι γαμήλιες φωτογραφίες αυτού του ζευγαριού είναι από τις καλύτερες που έχουμε δει

Οι γαμήλιες φωτογραφίες αυτού του ζευγαριού είναι από τις καλύτερες που έχουμε δει

Αν θέλετε να πρωτοτυπήσετε στη γαμήλια φωτογράφηση, πάρτε ιδέες από αυτό το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης