Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται ένα παιδί καθημερινά;

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται ένα παιδί καθημερινά;

Η πρόσληψη φυτικών ινών καθημερινά παίζει σημαντικό ρόλο διατήρηση της υγείας μικρών και μεγάλων. Επιπλέον τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτές παρέχουν στα παιδιά βιταμίνες , μέταλλα και ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξή τους.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεται ένα παιδί καθημερινά;

Επίσης οι φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να προκαλούν υψηλότερο αίσθημα κορεσμού, γεγονός που τις καθιστά ένα χρήσιμο εργαλείο στην προσπάθεια ελέγχου του σωματικού βάρους.

Τι είναι οι φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες δεν είναι τίποτα άλλο από μία μορφή υδατανθράκων. Ενώ οι περισσότεροι υδατάνθρακες σπάνε κατά την πέψη και το μεταβολισμό των τροφών σε μικρά κομμάτια, οι φυτικές ίνες περνάνε από το σώμα μας σχεδόν ανέπαφες. Μέρος αυτών βέβαια χρησιμεύει σαν τροφή για τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο.

Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε δύο ομάδες με βάση τη διαλυτότητά τους στο νερό. Οι τροφές φυτικής προέλευσης αποτελούν τις αποκλειστικές πηγές φυτικών ινών στη διατροφή, και κάθε τέτοιο τρόφιμο περιέχει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες σε διαφορετική αναλογία.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιάτρων οι ημερήσιες ανάγκες ενός παιδιού σε φυτικές ίνες υπολογίζονται προσθέτοντας τον αριθμό 5 στην ηλικία του. Για παράδειγμα, ένα παιδί 7 ετών θα πρέπει να προσλαμβάνει 12 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα.

Βέβαια υπάρχουν και άλλοι διεθνείς οργανισμοί που επιμένουν ότι τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερες φυτινές ίνες. Ωστόσο και η υπερβολικά αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε εμφάνιση γαστρεντερικών ενοχλήσεων, καθώς και σε μειωμένη απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών.

43.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
CROCS ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ 14613 4BH CERULE PACIFIC
47.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Φόρμα Εξόδου Tender Comforts με κέντημα και διακοσμητικές τσέπες (1-12 μηνών) 00480972 ΕΚΡΟΥ
12.45 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΓΑΛΟΤΣΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
14.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΑΔΙΑΒΡΟΧΟ ΜΠΟΥΦΑΝ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μέχρι ποια ηλικία αλλάζει το χρώμα ματιών του μωρού;

Μέχρι ποια ηλικία αλλάζει το χρώμα ματιών του μωρού;

Τα περισσότερα μωρά γεννιούνται με διαφορετικό χρώμα ματιών από αυτό που θα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;»,αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα μαγειρικής…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εκτός ελέγχου: Το 50% των γονέων αφήνει τα παιδιά τους να περνούν ανεξέλεγκτα χρόνο στο διαδίκτυο

Εκτός ελέγχου: Το 50% των γονέων αφήνει τα παιδιά τους να περνούν ανεξέλεγκτα χρόνο στο διαδίκτυο

Εκτός ελέγχου: Το 50% των γονέων εμπιστεύονται τα παιδιά τους να ρυθμίζουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι έκανε το Σαββατοκύριακο με τα παιδιά της (pics)

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Τι έκανε το Σαββατοκύριακο με τα παιδιά της (pics)

Η Σταματίνα αφιερώνει πολύ χρόνο στα παιδιά της!
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2019 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αναστασία Περράκη: Μετά από καιρό μας δείχνει την κούκλα κόρη της - Μεγάλωσε πολύ (pics)