Πώς να σηκώνετε το νήπιo στην αγκαλιά σας χωρίς να επιβαρύνετε την μέση σας, σύμφωνα με ειδικούς

Η καθημερινότητα με ένα νήπιο είναι γεμάτη κίνηση, παιχνίδι και αδιάκοπη δραστηριότητα. Τα μικρά παιδιά θέλουν να εξερευνούν τον κόσμο γύρω τους, όμως χρειάζονται συχνά βοήθεια για να μπουν στο καρότσι, στο καθισματάκι του αυτοκινήτου ή απλώς μια αγκαλιά όταν κουραστούν. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ανύψωσης και μεταφοράς μπορούν, αν δεν γίνονται σωστά, να επιβαρύνουν σημαντικά τη μέση και τη σπονδυλική στήλη.

Όλοι οι πόνοι είναι ίδιοι μεταξύ τους;

Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η ανύψωση ενός παιδιού, ειδικά αν είναι ανήσυχο ή κινείται, ασκεί επαναλαμβανόμενη πίεση στη μέση και τους μυς του κορμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους, μυϊκή κόπωση ή ακόμη και τραυματισμούς. Η σωστή τεχνική ανύψωσης και η προσοχή στη στάση του σώματος είναι επομένως ουσιαστικές, τόσο για την άμεση ανακούφιση όσο και για τη μακροπρόθεσμη υγεία της πλάτης.

«Το να σηκώνεις και να κουβαλάς επανειλημμένα ένα νήπιο μπορεί να επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη», εξηγεί ο Δρ Peter G. Whang, MD, καθηγητής ορθοπαιδικής στο Πανεπιστήμιο Γέιλ. «Το να σηκώνεις ένα παιδί, ιδιαίτερα αν κινείται, ασκεί επαναλαμβανόμενες πιέσεις στη σπονδυλική στήλη οι οποίες αυξάνονται με τον χρόνο. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προσέχεις τη στάση και τον τρόπο που το κάνεις», λέει.

Πόνος στην πλάτη μετά τον τοκετό: Πώς θα τον αντιμετωπίσετε

Αν δεν ακολουθείτε σωστές τεχνικές, μπορεί να προκληθούν από μικροτραυματισμοί έως και σοβαρότερες βλάβες που χρειάζονται ιατρική φροντίδα.

Για να σηκώσετε το μικρό σας χωρίς να επιβαρύνετε τη μέση και την πλάτη, οι ειδικοί προτείνουν τα εξής:

1. Φέρτε το παιδί κοντά στο σώμα σας πριν το σηκώσετε

«Μην απλώνετε τα χέρια για να το πιάσετε», λέει ο δρ Neel Anand, ορθοπαιδικός χειρουργός στο Cedars-Sinai. Όσο πιο κοντά στο σώμα κρατάτε το παιδί, τόσο μικρότερη είναι η δύναμη που χρειάζεται να ασκήσετε, μειώνοντας έτσι την πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η φυσικοθεραπεύτρια Rachelle Thomas, προσθέτει: «Όσο πιο μακριά από το σώμα σας κρατάτε το παιδί, τόσο πιο "βαρύ" φαίνεται».

2. Λυγίστε τα γόνατα, όχι τη μέση

Αυτός είναι ο "χρυσός κανόνας" για οποιοδήποτε βάρος σηκώνετε. «Όταν λυγίζετε τα γόνατα, μειώνετε τη δύναμη που ασκείτε στη μέση», εξηγεί η δρ Tracy Espiritu McKay. Αντίθετα, όταν σκύβετε (με τη μέση) η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται σε ευάλωτη θέση.

3. Κρατήστε την πλάτη ίσια

Μια ευθεία πλάτη επιτρέπει στους μυς του κορμού να στηρίξουν καλύτερα τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας μια ουδέτερη στάση.

4. Σηκώστε με τα πόδια, όχι με τη μέση

Οι μύες των ποδιών και των γοφών είναι πολύ ισχυρότεροι από τους ραχιαίους, άρα λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

5. Χρησιμοποιείστε μάρσιπο

Ορισμένοι μάρσιποι μπορούν να κρατήσουν παιδιά βάρους έως και 20 κιλών. Αυτές οι συσκευές κατανέμουν το βάρος ομοιόμορφα και μειώνουν την καταπόνηση της πλάτης. «Ο μάρσιπος είναι εξαιρετική λύση, γιατί κρατά το παιδί κοντά στο σώμα και μειώνει τις δυνάμεις στη σπονδυλική στήλη», λέει ο δρ Neel Anand.

H κλινική ύπνωση στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου

6. Αποφύγετε το στρίψιμο του κορμού κατά την ανύψωση

Οι περιστροφικές κινήσεις δημιουργούν επιπλέον πίεση στη μέση και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

7. Προσέξτε τη στάση σας όταν κρατάτε το νήπιο

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και η λεκάνη κάτω από το θώρακα, ώστε το σώμα να βρίσκεται σε ισορροπία.

8. Μην κρατάτε το παιδί πολλή ώρα στο ένα ισχίο

Αν το στηρίζετε συνεχώς στη μία πλευρά, μπορεί να προκληθεί ασυμμετρία και κόπωση στη μέση. Προτιμήστε να το κρατάτε στο κέντρο, κοντά στον ομφαλό, ώστε το βάρος να κατανέμεται ισόρροπα.

https://www.thebump.com/a/how-to-pick-up-toddler