Υγιεινά σνακ στο σχολείο

Υγιεινά σνακ στο σχολείο

Μια καινούρια σχολική χρονιά ξεκινάει! Ο στόχος μας είναι μέσω της διατροφής, να παρέχουμε στα παιδιά τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, οι οποίες συμβάλλουν στην ομαλή ανάπτυξη και ενίσχυση του οργανισμού για να μπορούν να ανταπεξέλθουν στο απαιτητικό πρόγραμμα της χρονιάς.

Υγιεινά σνακ στο σχολείο

Τα σχολικά “σνακ” είναι σημαντικό να είναι ισορροπημένα όσον αφορά την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, ώστε εκτός από τη σωστή θρέψη να βοηθούν και στην ομαλή ρύθμιση της πείνας και της όρεξης. Σίγουρα ένα παιδί που έχει προσλάβει την απαραίτητη ενέργεια έχει μεγαλύτερη συγκέντρωση και καλύτερη απόδοση στο σχολείο.

Αφού λοιπόν η ημέρα έχει ξεκινήσει με ένα υγιεινό πρωινό στο σπίτι, τα σνακ στο σχολείο μπορεί να είναι:

• Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί με μειωμένα λιπαρά, γαλοπούλα και μαρούλι και 1 φρούτο (εάν δε θέλετε έτοιμα αλλαντικά μπορείτε να έχετε κρατήσει κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή από κάποιο γεύμα για το σάντουιτς)
• Αραβική πίτα μεσαία ή 2 μικρές με τυρί ελαφρύ, γαλοπούλα και έξτρα καροτάκια, αγγουράκια, πιπεριές με λεμόνι ή ξύδι
• Ρυζογκοφρέτες ή καλαμπογκοφρέτες με συσκευασμένα τυράκια και 1 φρούτο
• Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο και μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο
• Σπιτικά ποπ-κορν φτιαγμένα με ελαιόλαδο, φρούτο. Για έξτρα γεύση μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα ή πάπρικα στα ποπ-κορν
• Σπιτικά μπισκότα βρώμης με σταγόνες σοκολάτας και ξηρούς καρπούς ή σπιτική μπάρα βρώμης και 1 φρούτο
• Ψωμάκι ολικής στρογγυλό (μαργαρίτα) με 1 μικρό μπιφτέκι και ντομάτα και 1 φρούτο
• Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης ή αραβική πίτα, 2 φέτες μοτσαρέλα και ντομάτα, 1 κ γλυκού πέστο βασιλικού ή πάστα ελιάς
• Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής, 1 κυβάκι φέτα, 1 κ γλυκού πάστα ελιάς, αγγούρι και ταπεράκι με καροτάκια, αγγουράκια
• 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί, λαχανικά σε ταπεράκι και 2 παξιμαδάκια ή 1 φέτα ψωμί

Οι παραπάνω επιλογές βασίζονται στη παροχή υδατανθράκων μειωμένου γλυκαιμικού δείκτη, δηλαδή αυτών που απελευθερώνουν σταδιακά την ενέργειά τους όπως ολικής άλεσης δημητριακά, φρούτα, λαχανικά ΣΥΝ μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης όπως κρέας, τυρί, αυγό, ψάρι και ξηροί καρποί. Για τα παιδιά που επιστρέφουν πιο αργά π.χ. 4-4:30 πιθανό να χρειαστεί να δώσετε και ένα ακόμα φρούτο ή 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες ή 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ώστε να πεινάνε λιγότερο όταν επιστρέψουν. Φυσικά η ποσότητα των σνακ προσαρμόζεται ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα του παιδιού όπως και τις προτιμήσεις του.

Οι σχολικές καντίνες παρέχουν πολλούς «πειρασμούς» οι οποίοι, ενώ σε θερμίδες είναι ισάξιοι με ένα κανονικό γεύμα, είναι πλούσιοι σε επεξεργασμένο άμυλο (άσπρο αλεύρι) και ανθυγιεινά λιπαρά (όπως μαργαρίνη, βούτυρο, υδρογονομένα φυτικά λιπαρά, μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπαρών και αλλαντικών).

Συνεπώς η κατανάλωσή τους καλό είναι να περιορίζεται σε 1 φορά στις 2 εβδομάδες, διότι ας μη ξεχνάμε όλα επιτρέπονται αλλά με μέτρο! Οι πιο υγιεινές επιλογές της καντίνας του σχολείου περιλαμβάνουν το κλασικό τοστ (και ακόμα καλύτερα αν υπάρχει με ψωμί ολικής άλεσης), το κουλούρι, το γιαούρτι, τα κριτσίνια με τυρί, τα κρακερς ολικής και όπου υπάρχει φυσικά το φρούτο! Τέλος, όσον αφορά στα ροφήματα πάντα ενθαρρύνετε τη κατανάλωση νερού και όχι αναψυκτικών ή χυμών λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Καλή υγιεινή διατροφή και καλή αρχή!

Νίκη Φίλιππα, PhD, Κλινική Διαιτολόγος, Επιστημονική Συνεργάτης Παίδων ΜΗΤΕΡΑ

9.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Adriatic Magic Unicorn Κουβαδάκι-Αξεσουάρ-Τσάντα (913)
34.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Βίκινγκς-Οι Επιδρομείς Της Βόρειας Θάλασσας (KA112547)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Quut Φτυάρι άμμου με σίτα
25.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Εκπαιδευτικό Σωσίβιο 12-18 Μηνών πορτοκαλί
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
30 τρόποι για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί ή με ελλειμματική προσοχή

30 τρόποι για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί ή με ελλειμματική προσοχή

Υπερκινητικό παιδί: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε ως γονείς
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η καλύτερη σπιτική καταπραϋντική κρέμα για ηλιακά εγκαύματα με δύο μόνο υλικά - Φτιάξτε τη

Η καλύτερη σπιτική καταπραϋντική κρέμα για ηλιακά εγκαύματα με δύο μόνο υλικά - Φτιάξτε τη

Κι όμως αυτά τα δύο υλικά κάνουν «θαύματα»!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά αποτυπώνει σε σκίτσα την καθημερινότητα των αντρών όταν αποκτούν παιδιά (pics)

Μαμά αποτυπώνει σε σκίτσα την καθημερινότητα των αντρών όταν αποκτούν παιδιά (pics)

Ο ερχομός ενός παιδιού αλλάζει τη ζωή και των δύο γονιών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ώρα για διακοπές μαζί με τον Ντρακ και τη Μέιβις

Ώρα για διακοπές μαζί με τον Ντρακ και τη Μέιβις

Τα σχολεία έκλεισαν (yes!!!) και τα παιδιά πλέον χαίρονται και διασκεδάζουν που…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies