Δίαιτα για έφηβα κορίτσια: Συμβουλές για υγιεινή και θρεπτική διατροφή

Δίαιτα για έφηβα κορίτσια: Συμβουλές για υγιεινή και θρεπτική διατροφή

Τα περισσότερα κορίτσια στην εφηβεία ανησυχούν για το βάρος και την εμφάνισή τους και αρχίζουν να κάνουν διάφορες δίαιτες για να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό που πρέπει να πείτε στο κορίτσι σας είναι ότι μπορεί να πετύχει και να διατηρήσει το ιδανικό βάρος καταναλώνοντας υγιεινά τρόφιμα και ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.

Δίαιτα για έφηβα κορίτσια: Συμβουλές για υγιεινή και θρεπτική διατροφή

Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά το παιδί να αναπτύξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες οι οποίες θα την βοηθήσουν στο μέλλον.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει ως γονέας να βοηθήσετε την έφηβη κόρη σας να συνηθίσει σε μια πλήρη διατροφή που χρειάζεται για να αναπτυχθεί σε μια υγιή, ισχυρή και όμορφη νεαρή γυναίκα.

Προγραμματίστε τα γεύματα

Η διατροφή του παιδιού πρέπει να είναι πλήρης και να περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να παραμείνει υγιής. Μια πλήρης διατροφή είναι αυτή που περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Αποφύγετε τις δίαιτες που δεν περιέχουν υδατάνθρακες ή μηδέν υδατάνθρακες, καθώς μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία του παιδιού. Σχεδιάστε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και βεβαιωθείτε ότι το παιδί το ακολουθεί. Το πρωινό ειδικά είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και πρωτεΐνες στο πρωινό της καθώς θα την κρατήσουν για περισσότερο χρόνο και θα της δώσουν την ενέργεια να αντιμετωπίσει την πρωινή βιασύνη. Επίσης, αντικαταστήστε την καφεΐνη με φρέσκους χυμούς, μιλκσέικ ή ένα φλιτζάνι τσάι.

Ενημερώστε τη για τα υγιή λίπη

Από τότε που τα έφηβα κορίτσια έχουν συνείδηση του βάρους τους αποφεύγουν τα λίπη. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λίπη άσχημα. Τα τρόφιμα που είναι λιπαρά δεν είναι καλά για την υγεία των κοριτσιών, αλλά πρέπει να γνωρίζουν την έννοια των υγιεινών λιπών που είναι απαραίτητα για υγιή μαλλιά και το δέρμα. Τα λίπη διατηρούν το σώμα μας καλά ενυδατωμένο και είναι απαραίτητα για να αποκτήσουν ένα ορισμένο ποσοστό θερμίδων. Ενθαρρύνετε την κατανάλωση υγιεινών λιπών και ζητήστε από την έφηβο να απομακρύνει τα μη θρεπτικά λιπαρά, τα οποία οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Ώρα για έξυπνα σνακ

Εάν η κόρη σας αισθάνεται πεινασμένη ανάμεσα στα γεύματα ένα φρούτο, μια χούφτα ξηροί καρποί, ένα βρασμένο αυγό είναι μερικές έξυπνες σνακ επιλογές. Ο καλύτερος χρόνος για σνακ είναι μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Μια άλλη καλή στιγμή είναι μετά το γεύμα και πριν το δείπνο. Καλό είναι να αποφύγετε τα σνακ αργά τη νύχτα. Το παιδί μπορεί να πιει ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μια μπάρα χωρίς ζάχαρη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.

Μεσημεριανό γεύμα / Δείπνο

Κάντε το μεσημεριανό ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συστατικά μιας σαλάτας, όπως τα λαχανικά και οι βρασμένες φακές με ρολό τορτίγιας. Αντί δηλαδή να φάει κάποια φύλλα σαλάτας μπορεί να πάρει ένα πιο ολοκληρωμένο γεύμα μαγειρεμένο και σερβιρισμένο με πιο ευφάνταστο τρόπο. Το δείπνο πρέπει να έχει λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά δεν πρέπει να παραλείπεται. Απλές επιλογές δείπνου για έναν έφηβο μπορεί να είναι οι σούπες λαχανικών ή κοτόπουλου, σαλάτες, ζυμαρικά ολικής άλεσης, δημητριακά. Η ιδέα είναι να συνδυάσετε τη διατροφή με τη γεύση έτσι ώστε το γεύμα και το δείπνο να είναι ελκυστικά και διατροφικά σωστά για το παιδί σας.

Επιδόρπιο

Εναλλακτικές επιλογές επιδορπίων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά είναι το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι φρουτοσαλάτες. Μην βγάλετε εντελώς τη ζάχαρη από τη διατροφή της γιατί μπορεί να δημιουργήσει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Άφθονο νερό

Το κορίτσι σας θα πρέπει να πίνει αρκετό νερό για να κρατάει το σώμα του ενυδατωμένο. Το να μην πίνει αρκετό νερό μπορεί επίσης να κάνει το παιδί να πεινάει συχνότερα.

Όχι στο πρόχειρο φαγητό

Οποιοδήποτε τρόφιμο που δεν προσφέρει θρεπτική αξία χαρακτηρίζεται ως πρόχειρο φαγητό και πρέπει να αποφεύγεται. Μια τέτοια τροφή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους καθώς το σώμα μας δεν μεταβάλει το πρόχειρο φαγητό σε κάτι θετικό παρά μόνο συσσωρεύεται ως άχρηστες θερμίδες.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Newsbomb.gr

Διαβάστε επίσης

Spa party: Ιδέες που η έφηβη κόρη σας και οι φίλες της θα λατρέψουν! (pics)

Έφηβη κάνει ένα μοναδικό δώρο στη μητέρα της την ημέρα του γάμου της (vid)

15 σούπερ ταινίες που κάθε έφηβη πρέπει να δει!

Ποιος είναι ο ρόλος του αυνανισμού στην έφηβη γυναίκα

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα πράγματα που θέλουν τα παιδιά να κάνουν οι γονείς τους

Δέκα πράγματα που θέλουν τα παιδιά να κάνουν οι γονείς τους

Τι νομίζετε ότι έχει μεγαλύτερη σημασία για τα παιδιά σας;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είδους παιχνίδια να διαλέξω για ένα νεογέννητο μωρό;

Τι είδους παιχνίδια να διαλέξω για ένα νεογέννητο μωρό;

Τον πρώτο μήνα της ζωής του το νεογέννητο έχει ήδη ένα σωρό πράγματα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

Καισαρική τομή: «Το σημάδι της αγάπης» μέσα από φωτογραφίες μαμάδων

«Το σημάδι της αγάπης», έτσι ονομάζουν οι μαμάδες στο Instagram, την τομή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Adopt-a-School: Πόσο υπέροχο θα ήταν τελικά αν κάθε σχολείο είχε τη δική του STEM βιβλιοθήκη;

Adopt-a-School: Πόσο υπέροχο θα ήταν τελικά αν κάθε σχολείο είχε τη δική του STEM βιβλιοθήκη;

Η φετινή επιστροφή στα θρανία αποτέλεσε αναμφίβολα μία πρόκληση, τόσο για εμάς…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κλήρωση Τζόκερ (22/10/2020): Αυτοί είναι οι τυχεροί αριθμοί που κερδίζουν 1.500.000 ευρώ
Δώρο Χριστουγέννων: Τι ισχύει για όσους βγήκαν σε αναστολή - Πώς θα το λάβετε
«Εξοικονομώ - Αυτονομώ»: Πότε ξεκινούν οι αιτήσεις - Πώς θα πάρετε έως και 80% επιδότηση (2)
Oruc Reis: Πόλεμος νεύρων από τους Τούρκους - Δείτε που βρίσκεται τώρα
Κορονοϊός: «Μολύνθηκε» όλη η Ελλάδα - Σε ποιες περιοχές βρέθηκαν τα 882 νέα κρούσματα
ΟΑΕΔ - Εποχικό Επίδομα: Πότε λήγει η προθεσμία για τις αιτήσεις - Πότε γίνονται οι πληρωμές
Oruc Reis: «Άγγιξε» ξανά το Καστελόριζο – Το έβαλαν στο... στόχαστρο φρεγάτες και ΟΥΚάδες
Αποζημίωση ειδικού σκοπού: Νέα πληρωμή την Παρασκευή (23/10) για 6.555 δικαιούχους
Πρόταση μομφής κατά του Σταϊκούρα καταθέτει ο Αλέξης Τσίπρας
Χρυσή Αυγή: Συνελήφθη ο Γιώργος Ρουπακιάς - Ρεπορτάζ Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Νέα μέτρα: Σε αυτές τις περιοχές θα ισχύει η νυχτερινή απαγόρευση κυκλοφορίας
Συντάξεις Νοεμβρίου 2020: Πότε θα μπουν τα χρήματα στους λογαριασμούς
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Βάνα Μπάρμπα: Ποζάρει αγκαλιά με την κόρη της, Φαίδρα