Άγχος στην εφηβεία: 5 βασικά εργαλεία για την αντιμετώπισή του, σύμφωνα με παιδίατρο

Στην εποχή του άγχους, της υπερπληροφόρησης και των social media , το να μεγαλώνεις ένα παιδί – ειδικά έναν έφηβο – είναι πιο δύσκολο από ποτέ. Ο Dr. Ran Anbar, παιδίατρος και πνευμονολόγος με 8.000 περιστατικά στο ενεργητικό του, αφιέρωσε την καριέρα του στην ενδυνάμωση παιδιών με άγχος, ψυχοσωματικά συμπτώματα και έντονη συναισθηματική πίεση. Η νέα του προσπάθεια, το βιβλίο «The Life Guide for Teens», απευθύνεται στους ίδιους τους εφήβους αλλά περιέχει πολύτιμα εργαλεία και για γονείς που θέλουν να τους καταλάβουν και να τους βοηθήσουν.

Ο ψηφιακός κόσμος και οι παγίδες του για τους εφήβους

Ο Anbar αναφέρεται ανοιχτά στις συνέπειες της υπερβολικής χρήσης των social media, τονίζοντας πως η κατάθλιψη και ο εκφοβισμός στον ψηφιακό χώρο είναι πιο διαδεδομένα από ποτέ. Οι έφηβοι, λέει, είναι εκτεθειμένοι σε εικόνες και πληροφορίες που εντείνουν την ανασφάλεια, τον φόβο και το αίσθημα αποτυχίας.

Η λύση; Περιορισμός της οθόνης σε ώρες που δεν επηρεάζουν τον ύπνο ή την ξεκούραση και – πάνω απ’ όλα – συνεχής επικοινωνία.

Γονείς προσοχή: Οι έφηβοι θεωρούν φυσιολογικό να παρακολουθούν ο ένας τον άλλον

Αυτορρύθμιση: Το «μυστικό» που πρέπει να μάθουν τα παιδιά

Ο Dr. Anbar δεν μιλά για φάρμακα ή μαγικές λύσεις. Διδάσκει τα παιδιά πώς να διαχειρίζονται τα ίδια τα συναισθήματά τους, μέσα από απλές τεχνικές:

• Θετική σκέψη: Αντί για «θα αποτύχω στο τεστ», να λένε «θέλω να περάσω το τεστ».
• Φανταστική ηρεμία: Να οραματίζονται έναν ήρεμο χώρο, και να τον συνδέουν με μια κίνηση (όπως το να σφίγγουν το χέρι τους).
• Αυτοπαρατήρηση: Να ακούν τον εαυτό τους, να αναγνωρίζουν παρορμήσεις και να τις διαχειρίζονται πριν πράξουν.

Πώς επιδρούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στη διατροφή των εφήβων;

Οι γονείς δεν πρέπει να λύνουν όλα τα προβλήματα

Ο Anbar είναι ξεκάθαρος: η υπερπροστασία κάνει ζημιά. Οι γονείς «ελικόπτερα» και οι «μπουλντόζες»– που δεν αφήνουν τα παιδιά να αποτύχουν – εμποδίζουν την ωρίμανση και την αυτοπεποίθηση. «Τα παιδιά πρέπει να κάνουν λάθη. Να τα αντιμετωπίζουν. Μόνο έτσι μαθαίνουν», τονίζει.

Τι μπορούμε να κάνουμε εμείς

Το βιβλίο του Dr. Anbar προτείνει 5 βασικούς πυλώνες για καλή ψυχική υγεία – ισχύουν για όλους, μικρούς και μεγάλους:

1. Επαρκής ύπνος
2. Σωματική άσκηση
3. Υγιεινή διατροφή
4. Ποιοτικές κοινωνικές σχέσεις
5. Ένας σκοπός ζωής

Οι περισσότεροι γονείς είναι υπέρ του ηλικιακού ορίου των 15 ετών στα social media - Βοηθάει όμως;

Μικρές καθημερινές κινήσεις, όπως η συζήτηση, η ενσυναίσθηση , η σταθερότητα και ο σεβασμός στον ρυθμό και τις ανάγκες του παιδιού, κάνουν τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι – αρκεί να είμαστε παρόντες. Γιατί μέσα από τη σχέση μας με τα παιδιά μας, τους μαθαίνουμε πώς να αγαπούν τον εαυτό τους και πώς να προχωρούν στη ζωή με δύναμη και αυτοπεποίθηση.

^{Πηγή: syracuse.com}