Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ούτε άνοστη ούτε δύσκολη. Eνα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, συνεπάγεται ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που θα σας αναζωογονήσει.  Προκειμένου λοιπόν η επόμενη εβδομάδα να γίνει για σας η εβδομάδα σωστής διατροφής, πρέπει να προγραμματιστείτε και να οργανωθείτε ανάλογα.


Πρώτα απο όλα φτιάξτε το εβδομαδιαίο μενούεβδομαδιαίο μενού: Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε φρούτα και λαχανικά για συνοδευτικά, αλλά και για σνακ, συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφών και υπολογίστε τα άτομα της οικογένειας ώστε να εξασφαλίσετε ό,τι και όσο πρέπει για τον καθένα
Στη συνέχεια, μόλις σε ένα πινακάκι συντάξετε το μενού, αναλύστε τα υλικά που χρειάζεστε για κάθε φαγητό, και υπολογίστε τα ψώνια που πρέπει να κάνετε.
Κάντε τις αγορές σας με σύνεση και σοφία. Προτιμήστε βιολογικά προϊοντα, εποχικά φρούτα και λαχανικά και φρέσκα υλικά αντί για κατεψυγμένα.
Σε γενικές γραμμές να θυμάστε ότι μπορείτε να κρατήσετε χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, χωρίς να στερείστε και χωρίς να πεινάτε. Απλώς βασιστείτε στις αρχές της Μεσογειακής διατροφής.

Μην ξεχνάτε τα εξής: 

H διατροφή πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την φυσική δραστηριότητα και φυσικά με το ιατρικό ιστορικό και τις αιματολογικές εξετάσεις του κάθε ατόμου.

Οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και αποτελούν πλήρη τροφή. Περιέχουν αγνό, τελείως ανεπεξέργαστο φυτικό λάδι 48-65%, υδατάνθρακες 15-20%, βιταμίνες, διάφορα ιχνοστοιχεία, σε ιδανικές οργανικές σχέσεις μεταξύ τους, πλήρως προσαρμοσμένες στις ανάγκες μας και καμιά τοξική ουσία απ' αυτές που περιέχονται στο κρέας (όπως ορμόνες, αντιβιοτικά, φυτοφάρμακα, κεκορεσμένα λίπη και ένα σωρό άλλες επιβλαβείς για τον οργανισμό ουσίες).
Αλάτι, λάδι, ζάχαρη, κρατήστε τα σε περιορισμένες ποσότητες.
Φροντίστε να έχετε στο σπίτι σας γλυκά του κουταλιού, έτσι ώστε όταν επιθυμήσετε κάτι γλυκό να φάτε το πιο υγιεινό.
Καταναλώστε πολύ νερό, 8-10 ποτήρια ημερησίως.
Περπατήστε 30'-40' καθημερινά.
Nα μαγειρεύετε μόνο με ελαιόλαδο. 
Nα καθορίσετε και να τηρείτε τις ώρες των γευμάτων σας. 
Και τέλος, μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας σε μια απόπειρα σας να μην φάτε κανονικά γιατί θα παχύνετε!

 

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση
69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο με αυτά τα εφτά βότανα (pics)

Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο με αυτά τα εφτά βότανα (pics)

Δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο με φυσικούς τρόπους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ρομαντικά χτενίσματα για τις μαμάδες στη βάπτιση του παιδιού τους (pics)

Ρομαντικά χτενίσματα για τις μαμάδες στη βάπτιση του παιδιού τους (pics)

Απίθανες ιδέες για να είστε εντυπωσιακές στη βάπτιση του παιδιού σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς πρέπει να καθαρίζετε τα αυτάκια του μωρού σας

Πώς πρέπει να καθαρίζετε τα αυτάκια του μωρού σας

Τα αυτάκια των μωρών είναι ευαίσθητα όργανα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι γαμήλιες φωτογραφίες αυτού του ζευγαριού είναι από τις καλύτερες που έχουμε δει

Οι γαμήλιες φωτογραφίες αυτού του ζευγαριού είναι από τις καλύτερες που έχουμε δει

Αν θέλετε να πρωτοτυπήσετε στη γαμήλια φωτογράφηση, πάρτε ιδέες από αυτό το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης