Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι ούτε άνοστη ούτε δύσκολη. Eνα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, συνεπάγεται ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες που θα σας αναζωογονήσει.  Προκειμένου λοιπόν η επόμενη εβδομάδα να γίνει για σας η εβδομάδα σωστής διατροφής, πρέπει να προγραμματιστείτε και να οργανωθείτε ανάλογα.


Πρώτα απο όλα φτιάξτε το εβδομαδιαίο μενούεβδομαδιαίο μενού: Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να έχετε φρούτα και λαχανικά για συνοδευτικά, αλλά και για σνακ, συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφών και υπολογίστε τα άτομα της οικογένειας ώστε να εξασφαλίσετε ό,τι και όσο πρέπει για τον καθένα
Στη συνέχεια, μόλις σε ένα πινακάκι συντάξετε το μενού, αναλύστε τα υλικά που χρειάζεστε για κάθε φαγητό, και υπολογίστε τα ψώνια που πρέπει να κάνετε.
Κάντε τις αγορές σας με σύνεση και σοφία. Προτιμήστε βιολογικά προϊοντα, εποχικά φρούτα και λαχανικά και φρέσκα υλικά αντί για κατεψυγμένα.
Σε γενικές γραμμές να θυμάστε ότι μπορείτε να κρατήσετε χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, χωρίς να στερείστε και χωρίς να πεινάτε. Απλώς βασιστείτε στις αρχές της Μεσογειακής διατροφής.

Μην ξεχνάτε τα εξής: 

H διατροφή πρέπει να εξατομικεύεται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, την φυσική δραστηριότητα και φυσικά με το ιατρικό ιστορικό και τις αιματολογικές εξετάσεις του κάθε ατόμου.

Οι ξηροί καρποί είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και αποτελούν πλήρη τροφή. Περιέχουν αγνό, τελείως ανεπεξέργαστο φυτικό λάδι 48-65%, υδατάνθρακες 15-20%, βιταμίνες, διάφορα ιχνοστοιχεία, σε ιδανικές οργανικές σχέσεις μεταξύ τους, πλήρως προσαρμοσμένες στις ανάγκες μας και καμιά τοξική ουσία απ' αυτές που περιέχονται στο κρέας (όπως ορμόνες, αντιβιοτικά, φυτοφάρμακα, κεκορεσμένα λίπη και ένα σωρό άλλες επιβλαβείς για τον οργανισμό ουσίες).
Αλάτι, λάδι, ζάχαρη, κρατήστε τα σε περιορισμένες ποσότητες.
Φροντίστε να έχετε στο σπίτι σας γλυκά του κουταλιού, έτσι ώστε όταν επιθυμήσετε κάτι γλυκό να φάτε το πιο υγιεινό.
Καταναλώστε πολύ νερό, 8-10 ποτήρια ημερησίως.
Περπατήστε 30'-40' καθημερινά.
Nα μαγειρεύετε μόνο με ελαιόλαδο. 
Nα καθορίσετε και να τηρείτε τις ώρες των γευμάτων σας. 
Και τέλος, μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας σε μια απόπειρα σας να μην φάτε κανονικά γιατί θα παχύνετε!

 

Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής: Δε θέλει κόπο, θέλει οργάνωση
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο ύπνος του νεογέννητου: Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Ο ύπνος του νεογέννητου: Τα πιο συνήθη λάθη που κάνουν οι νέοι γονείς

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο του μωρού τις πρώτες εβδομάδες;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τροφές που οφείλετε να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη

Τροφές που οφείλετε να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη

  Εγκυμοσύνη: Τροφές προς αποφυγή
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ποιες γνωστές Ελληνίδες μαμάδες έχουν δίδυμα (pics)

Ποιες γνωστές Ελληνίδες μαμάδες έχουν δίδυμα (pics)

Η ζωή τους μετά την απόκτηση διδύμων.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να τρώει το παιδί όταν είναι άρρωστο;

Τι πρέπει να τρώει το παιδί όταν είναι άρρωστο;

Διατροφή άρρωστου παιδιού: Τι πρέπει να περιλαμβάνει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Lockdown Αττική: Τίποτα δεν έχει κλειδώσει - Δύσκολο παζλ το άνοιγμα της αγοράς 
Εξαδάκτυλος στο Newsbomb.gr: Αντιμετωπίζουμε το κύμα που βρίσκεται σε εξέλιξη - Τι είπε για το Πάσχα
«Ο Έβρος δεν πέφτει»! Ένας χρόνος από την απόπειρα εισβολής - Ο υβριδικός πόλεμος των Τούρκων
Κατρίνης στο Newsbomb.gr: Η κυβέρνηση απέτυχε και στη πανδημία και στην οικονομία
Κορονοϊός: «Πνίγονται» τα νοσοκομεία της Αττικής - Κρίσιμη η κατάσταση στις ΜΕΘ
Κορονοϊός: Πότε θα ανοίξουν τα σχολεία – Τι εξετάζει η κυβέρνηση
Κορονοϊός: Πού συνεχίζει να επιμένει – Τι δείχνουν τα δεδομένα για τις περιοχές που έγιναν κόκκινες
Γεροβασίλη στο Newsbomb.gr: «Η διακυβέρνηση κ. Μητσοτάκη δεν έχει μόνο Πάρνηθα, Ικαρία και Κολωνάκι»
Κυψέλη: Υπάλληλος ψητοπωλείου αποπειράθηκε να κακοποιήσει σεξουαλικά 11χρονη
Κορονοϊός: «Πράσινο» φως για το εμβόλιο της Johnson & Johnson στις ΗΠΑ
Ανδρέας Μικρούτσικος: «Λύγισε» μιλώντας για τον αδελφό του – Η αποκάλυψη για υπόθεση βιασμού
Κάτια Ταραμπάνκο: Η εξομολόγηση για το Survivor - «Θέλησα να σώσω τον εαυτούλη μου»
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Έλενα Τσαβαλιά - Μάρκος Σεφερλής: Αγνώριστος ο γιος τους, Χάρης