Υγιεινή διατροφή για παιδιά έως 12 ετών: Γιατί πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους

Υγιεινή διατροφή για παιδιά έως 12 ετών: Γιατί πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους

Σχεδόν όλα τα παιδιά δείχνουν προτίμηση στα γλυκά ενώ καθώς μεγαλώνουν γίνονται ολοένα και πιο επιλεκτικά στο φαγητό, δείχνοντας προτίμηση -μόνο-στα ζυμαρικά, το ρύζι και στο κρέας.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά έως 12 ετών: Γιατί πρέπει να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους

Όμως, τα παιδιά βρίσκονται στην ανάπτυξη και πρέπει η διατροφή τους- όσο δύσκολο και αν είναι στην πράξη- να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Πώς όμως μπορεί να επιτευχθεί κάτι τέτοιο, όταν και μόνο στη θέα του ψαριού ή των λαχανικών... τρέχουν μακριά;

Οι διατροφολόγοι είναι σαφής:
-Ξεκινήστε την προσπάθεια της υγιεινής διατροφής από πολύ μικρή ηλικία. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν θα πρέπει να απουσιάζουν από την καθημερινή διατροφή του παιδιού. Εν ανάγκη βρείτε έξυπνους τρόπους για να «κρύβετε» τα λαχανικά όταν μαγειρεύετε, χωρίς να φαίνονται.
-Δώστε εσείς το παράδειγμα. Αν το παιδί δεν σας βλέπει να τρώτε φρούτα και λαχανικά, πώς θα το πείσετε να τα φάει;
-Μπορείτε να ελέγξετε την κατανάλωση γλυκών στο παιδί, με το να μην τα έχετε στο σπίτι. Όταν τα παιδιά τρώνε πολλά γλυκά δεν έχουν όρεξη να καταναλώσουν άλλα πιο υγιεινά φαγητά καθώς τους φαίνονται άνοστα!
- Φτιάξτε σπιτικά γλυκά προτιμώντας το ελαιόλαδο και την καστανή ζάχαρη.
- Τα αναψυκτικά ιδανικά θα πρέπει να απουσιάζουν εντελώς από το διαιτολόγιο των παιδιών, καθώς δεν έχουν να προσφέρουν κάποιο θρεπτικό συστατικό πέρα από υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και συντηρητικών.
-Υπάρχουν φυσικές πηγές ζάχαρης όπως είναι το μέλι και φυσικά τα φρούτα. Φροντίστε λοιπόν να δίνετε στο παιδί μέλι με γιαούρτι ή φρούτα για να του μειωθεί η έντονη επιθυμία για γλυκό.

Επιλογές φαγητού και σνακ
-Δημητριακά και ψωμί (1 φέτα ψωμί, ½ φλιτζάνι δημητριακά, βρασμένο ρύζι, κριθαράκι, ζυμαρικά (μαγειρεμένα), 5 κράκερ ολικής αλέσεως).
-Λαχανικά ( σαλάτες εποχής, όπως ντομάτα, αγγουράκια, λάχανο, μαρούλι). Εναλλακτικά μπορείτε να τα προσθέσετε σε ένα σαντουιτσάκι με γαλοπούλα και τυρί.
-Φρούτα εποχής. Υπάρχουν άφθονα, όπως πορτοκάλια, μήλα, μπανάνες ( χειμώνα -καλοκαίρι), μανταρίνια, αχλάδια, κ.ο.κ.
-Γαλακτοκομικά. Προτιμήστε γάλα με και γιαούρτι με λίγα λιπαρά. 
-Κρέας, ψάρια και φυσικά όσπρια. Τα τελευταία τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Και να θυμάστε: Η απαγόρευση έχει συνήθως τα αντίθετα αποτελέσματα. Μπορείτε να δίνετε στο παιδί ένα γλυκό, ένα παγωτό ή ένα αλμυρό σνακ, με μέτρο και όχι ως επιβράβευση για κάτι.

23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Tropical Sunuva
14.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco βρεφικό ξύλινο βιβλίο ελεφαντάκι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
49.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ludi Βρεφική τέντα μωρού με πισίνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η πειθαρχία είναι απαραίτητο συστατικό για την ανάπτυξη του παιδιού σας

Η πειθαρχία είναι απαραίτητο συστατικό για την ανάπτυξη του παιδιού σας

Για να αναπτυχθεί το παιδάκι σας σωστά, η πειθαρχία είναι απαραίτητη.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Aυτή η μικρή μάλλον προορίζεται για next top model (pics)

Aυτή η μικρή μάλλον προορίζεται για next top model (pics)

Μάλλον έχει αρχίσει να χαράζει την πορεία του μοντέλου αυτή η αξιολάτρευτη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη και ύπνος: Τι πρόβλημα δημιουργεί η στάση «ανάσκελα» στον ύπνο;

Εγκυμοσύνη και ύπνος: Τι πρόβλημα δημιουργεί η στάση «ανάσκελα» στον ύπνο;

Αν έχεις συνηθίσει να κοιμάσαι ανάσκελα, σου προτείνουμε να προσπαθήσεις να το "ξεσυνηθίσεις"…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπισκότα πραλίνας φουντουκιού με 3 υλικά, απλά ακαταμάχητα

Μπισκότα πραλίνας φουντουκιού με 3 υλικά, απλά ακαταμάχητα

Σίγουρα όλοι οι λάτρεις της πραλίνας φουντουκιού και της σοκολάτας, θα λατρέψουν…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies