Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού που αθλείται 2-3 φορές την εβδομάδα

Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού που αθλείται 2-3 φορές την εβδομάδα

Στην ηλικία της ανάπτυξης όλα τα παιδιά έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε ότι αφορά τη διατροφή τους, πόσο μάλλον όταν αθλούνται.

Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού που αθλείται 2-3 φορές την εβδομάδα

Ενδεικτικά , το 45-65%των θερμίδων ενός νεαρού αθλητή πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, όπως είναι το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα φρούτα, μόλις το 10% από πρωτεΐνες, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, και το 25-30% από λιπαρά, κυρίως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.

Έτσι σε κάθε περίπτωση, η διατροφή του παιδιού θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία και να είναι ισορροπημένη. Ειδικά το πρωινό του παιδιού παίζει σημαντικό ρόλο αφού θα του προσφέρει σωματική κα πνευματική ενέργεια και βιταμίνες .

Τι μπορεί να περιλαμβάνει ενδεικτικά ένα «γερό» πρωινό:

  • Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά υψηλά σε φυτικές ίνες ή νιφάδες βρώμης με ξηρούς καρπούς ή και φρούτα (γνωστό πρωινό για πρωταθλητές ).
  • Φρεσκοστυμμένο χυμό με ένα ή περισσότερα ή περισσότερα είδη φρούτων και πολύσπορο ψωμί με μαργαρίνη και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα.
  • Φρεκοσστυμμένο χυμό και τοστ με τυρί , βραστή γαλοπούλα και λίγους ξηρούς καρπούς.
  • Σπιτικό κέικ, ή μπάρα με νιφάδες βρώμης ή δημητριακών, ξηρούς καρπούς, φρούτα ή σοκολάτα μαζί με γάλα ή και χυμό.
179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μα είναι δυνατόν να λες αυτές τις φράσεις στο παιδί σου;

Μα είναι δυνατόν να λες αυτές τις φράσεις στο παιδί σου;

«Μικρά είναι, δεν πειράζει, δεν καταλαβαίνουν!» Και όμως, μπορεί να είναι μικρά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είναι ψυχική ανθεκτικότητα και πώς διδάσκεται στο παιδί από μικρή ηλικία;

Τι είναι ψυχική ανθεκτικότητα και πώς διδάσκεται στο παιδί από μικρή ηλικία;

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια λειτουργία που επιθυμεί κάθε γονιός να διαθέτει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε είναι η καλύτερη ηλικία για να μείνετε έγκυος; Τα υπέρ και τα κατά σε κάθε δεκαετία

Πότε είναι η καλύτερη ηλικία για να μείνετε έγκυος; Τα υπέρ και τα κατά σε κάθε δεκαετία

Πολλές γυναίκες προβληματίζονται για το αν και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να γίνετε οι καλύτεροι γονείς κάνοντας τρία απλά πράγματα

Πώς να γίνετε οι καλύτεροι γονείς κάνοντας τρία απλά πράγματα

Σύμφωνα με έρευνα.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies