Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού που αθλείται 2-3 φορές την εβδομάδα

Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού που αθλείται 2-3 φορές την εβδομάδα

Στην ηλικία της ανάπτυξης όλα τα παιδιά έχουν αυξημένες απαιτήσεις σε ότι αφορά τη διατροφή τους, πόσο μάλλον όταν αθλούνται.

Ποιες είναι οι διατροφικές ανάγκες του παιδιού που αθλείται 2-3 φορές την εβδομάδα

Ενδεικτικά , το 45-65%των θερμίδων ενός νεαρού αθλητή πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, όπως είναι το ψωμί, τα δημητριακά, το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα φρούτα, μόλις το 10% από πρωτεΐνες, όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το άπαχο κρέας, και το 25-30% από λιπαρά, κυρίως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς.

Έτσι σε κάθε περίπτωση, η διατροφή του παιδιού θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία και να είναι ισορροπημένη. Ειδικά το πρωινό του παιδιού παίζει σημαντικό ρόλο αφού θα του προσφέρει σωματική κα πνευματική ενέργεια και βιταμίνες .

Τι μπορεί να περιλαμβάνει ενδεικτικά ένα «γερό» πρωινό:

  • Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά υψηλά σε φυτικές ίνες ή νιφάδες βρώμης με ξηρούς καρπούς ή και φρούτα (γνωστό πρωινό για πρωταθλητές ).
  • Φρεσκοστυμμένο χυμό με ένα ή περισσότερα ή περισσότερα είδη φρούτων και πολύσπορο ψωμί με μαργαρίνη και μέλι ή σπιτική μαρμελάδα.
  • Φρεκοσστυμμένο χυμό και τοστ με τυρί , βραστή γαλοπούλα και λίγους ξηρούς καρπούς.
  • Σπιτικό κέικ, ή μπάρα με νιφάδες βρώμης ή δημητριακών, ξηρούς καρπούς, φρούτα ή σοκολάτα μαζί με γάλα ή και χυμό.
22.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS
49.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Δερμάτινα Πέδιλα Seawee Navy
23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Friendship Sunuva
7.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μαΐμουδάκια Vegotex για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η δύναμη του σ’αγαπώ είναι μεγάλη - Μην ξεχνάτε λοιπόν να δείχνετε την αγάπη σας

Η δύναμη του σ’αγαπώ είναι μεγάλη - Μην ξεχνάτε λοιπόν να δείχνετε την αγάπη σας

Κάτι τόσο απλό που όμως αμελούμε να λέμε στους αγαπημένους μας.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Κάπως έτσι θα βγάλετε τέλειες φωτογραφίες το νεογέννητο μωρό σας χωρίς να ξοδέψετε ευρώ

Κάπως έτσι θα βγάλετε τέλειες φωτογραφίες το νεογέννητο μωρό σας χωρίς να ξοδέψετε ευρώ

Ο Phillip Haumesser όταν απέκτησε τους γιους του όπως ο ίδιος αναφέρει, ένιωσε μεγάλη…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο υπέροχος δεσμός των παιδιών με τη γιαγιά και τον παππού μέσα από φωτογραφίες

Ο υπέροχος δεσμός των παιδιών με τη γιαγιά και τον παππού μέσα από φωτογραφίες

Η γνωστή φωτογράφος Ivette Ivens που οι περισσότεροι γνωρίζουν μέσα από τις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά φωτογραφίζει την οικογένειά της στις πιο απίστευτες πόζες που έχετε δει (pics)

Μαμά φωτογραφίζει την οικογένειά της στις πιο απίστευτες πόζες που έχετε δει (pics)

Τριάντα καταπληκτικές και ασυνήθιστες οικογενειακές φωτογραφίες.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης