Θηλάζω! Τι να τρώω για να έχω γάλα;

Θηλάζω! Τι να τρώω για να έχω γάλα;

Σημαντικό ρόλο στην ποιότητα και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος παίζει η διατροφή της μητέρας.

Θηλάζω! Τι να τρώω για να έχω γάλα;

Ο θηλασμός προσφέρει πολλά οφέλη στο μωρό σας. Το μητρικό γάλα έχει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για να βοηθήσει το μωρό σας να εξελιχθεί σε ένα δυνατό και υγιές παιδί. Μερικά από τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν επίσης στην προστασία του μωρού σας από ορισμένες κοινές ασθένειες της παιδικής ηλικίας. 

Έτσι, για όσο διάστημα οι γυναίκες θηλάζουν το μωρό τους πολλές φορές έρχονται σε δύσκολη θέση, γιατί δεν ξέρουν ποιες τροφές επιβάλλεται να εντάξουν στο διαιτολόγιο τους και ποιες να αποφεύγουν.

Η θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες, περίπου 500 επιπλέον ημερησίως, ώστε να έχει αρκετή ενέργεια. Μπορείτε να τις προσλάβετε επιλέγοντας μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μαζί με μια φέτα τυρί, ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο. Το πιο σημαντικό βέβαια δεν είναι οι επιπλέον θερμίδες, αλλά οι τροφές που επιλέγετε. Δεν υπάρχει λόγος να ακολουθήσετε κάποια ειδική δίαιτα κατά την περίοδο του θηλασμού. Επικεντρωθείτε κυρίως σε υγιεινές επιλογές, ώστε να ενισχύσετε την παραγωγή γάλακτος.

Προσθέστε στη διατροφή σας μία ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Τρώγοντας πολλές διαφορετικές τροφές, θα τροποποιείτε τη γεύση του μητρικού γάλακτος με αποτέλεσμα να βοηθήσετε το μωρό σας να δεχτεί πιο εύκολα τη στερεά τροφή στη συνέχεια.

Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, πρωτεΐνες και ασβέστιο.

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας (και ιδίως το μοσχάρι), το συκώτι, τα μαλάκια (στρείδια, μύδια, χτένια), οι κρόκοι των αυγών, το σπανάκι, τα λάχανα, οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι αγκινάρες, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα. Για να βοηθήσετε την απορρόφηση του σιδήρου συνδυάστε τις παραπάνω τροφές με τη βιταμίνη C που βρίσκεται στα πορτοκάλια, τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές και τις ντομάτες.

Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, οι φακές, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το ασβέστιο υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα (σύκα, πορτοκάλια) και στα ψάρια/θαλασσινά (σαρδέλες, σολομός, μύδια, στρείδια).

Υγρά και θηλασμός

Εξίσου σημαντικό για τις μητέρες που θηλάζουν είναι να παραμένουν ενυδατωμένες. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα ή και διάφορα αφεψήματα. Να αποφεύγετε ωστόσο τους χυμούς και τα αναψυκτικά με προσθήκη ζάχαρης, γιατί θα σας προσθέσουν κιλά ή θα σας εμποδίσουν να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και τη συμπεριφορά του μωρού σας και καλό θα ήταν να περιοριστείτε στα 2 φλιτζάνια. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί και στα υπόλοιπα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, το κακάο και κάποια αεριούχα ισοτονικά ποτά ή αναψυκτικά.

Το αλκοόλ περνάει στο μητρικό γάλα, γι'αυτό είναι καλύτερα να το αποφεύγετε κατά την περίοδο του θηλασμού. Δεν υπάρχουν δεδομένα για την ποσότητα που μπορεί να καταναλώσει η μητέρα, ώστε να μην επηρεαστεί το μωρό. Παρόλα αυτά αν θελήσετε να πιείτε προτιμήστε ένα ποτήρι κρασί και αποφύγετε το θηλασμό τις επόμενες 2-3 ώρες, ώστε να έχει απομακρυνθεί το αλκοόλ από το μητρικό γάλα.

48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΔΕΡΜΑ BROWN
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΠΑΝΤΟΦΛΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΕΚΡΟΥ
23.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Renegades
29.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Despina’s little stories: «Μαμά συγγνώμη που σε κατηγορώ άδικα!»

Despina’s little stories: «Μαμά συγγνώμη που σε κατηγορώ άδικα!»

Χθες έζησα ένα déjà vu. Είδα την μεγάλη μου κόρη να μου…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αδερφικές σχέσεις: Tι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν έρθει νέο παιδί στην οικογένεια

Αδερφικές σχέσεις: Tι πρέπει να κάνουν οι γονείς όταν έρθει νέο παιδί στην οικογένεια

Ο ερχομός ενός νέου μωρού φέρνει χαρά αλλά και αλλαγές στις σχέσεις.…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μπορώ να αυξήσω τη γονιμότητά μου φυσικά; (vid)

Μπορώ να αυξήσω τη γονιμότητά μου φυσικά; (vid)

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι που αυξάνουν τη γονιμότητα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το παιδί μου χτυπάει το κεφάλι του. Τι να κάνω;

Το παιδί μου χτυπάει το κεφάλι του. Τι να κάνω;

Τα παιδιά που χτυπάνε μόνα τους το κεφάλι τους ως μια μορφή…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies