Οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου στα παιδιά και πώς να τις αντιμετωπίσουμε;

Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ανάπτυξη των παιδιών, αλλά σχεδόν το ήμισυ των παιδιών βιώνουν προβλήματα ύπνου σε κάποιο σημείο της παιδικής τους ηλικίας. Κάποιες κοινές διαταραχές ύπνου περιλαμβάνουν την αϋπνία, την αποφρακτική υπνική άπνοια, το περπάτημα στον ύπνο, τους νυχτερινούς τρόμους και άλλες. Αυτά τα προβλήματα, αν και συχνά, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συμπεριφορά και την ποιότητα ζωής ενός παιδιού. Παρακάτω, θα εξετάσουμε τις αιτίες των διαταραχών ύπνου στα παιδιά και πώς οι γονείς μπορούν να τις διαχειριστούν.

Γιατί τα παιδιά που κοιμούνται αργά είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Τι προκαλεί τις διαταραχές ύπνου στα παιδιά;

Οι διαταραχές ύπνου στα παιδιά μπορεί να προκύψουν από διάφορους παράγοντες, όπως γενετική προδιάθεση, συμπεριφορικές συνήθειες, ιατρικά προβλήματα και άγχη. Ορισμένες καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, μια διαταραχή όπου η αναπνοή μπλοκάρεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, οι συμπεριφορικοί παράγοντες, όπως οι ακανόνιστες ώρες ύπνου, μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία στα μικρότερα παιδιά.

Αϋπνία

Η αϋπνία είναι μία από τις πιο κοινές διαταραχές ύπνου , που επηρεάζει το 20-30% των παιδιών. Εκδηλώνεται ως δυσκολία στο να κοιμηθεί το παιδί, να παραμείνει στον ύπνο ή να ξυπνάει πολύ νωρίς το πρωί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αϋπνίας στα παιδιά:

• Συμπεριφορική αϋπνία: Είναι πιο κοινή στα παιδιά έως 5 ετών και σχετίζεται με την αντίσταση στο να κοιμηθούν ή με ακανόνιστες ώρες ύπνου.
• Αϋπνία λόγω συνήθειας: Εμφανίζεται σε μεγαλύτερα παιδιά όταν το άγχος γύρω από την ώρα του ύπνου εμποδίζει το παιδί να κοιμηθεί ή να παραμείνει στον ύπνο.
• Περαστική αϋπνία: Προκαλείται από προσωρινά γεγονότα, όπως ασθένειες ή άγχη.

Νυχτερινός τρόμος σε νήπια και παιδιά: Τι είναι και πώς να τον αντιμετωπίσετε

Αποφρακτική υπνική άπνοια (OSA)

Η αποφρακτική υπνική άπνοια συμβαίνει όταν τα ιστούς του λαιμού μπλοκάρουν την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας στιγμιαίες διακοπές στην αναπνοή. Επηρεάζει περίπου το 1-5% των παιδιών. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν μεγενθυμένες αμυγδαλές, την παχυσαρκία και ορισμένες γενετικές καταστάσεις. Συμπτώματα περιλαμβάνουν δυνατό ροχαλητό και δυσκολία στον ύπνο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι θεραπευτικές επιλογές περιλαμβάνουν CPAP ή εγχείρηση για την αφαίρεση των αμυγδαλών.

Υπνοβασία

Η υπνοβασία είναι μια διαταραχή όπου το παιδί εκτελεί πολύπλοκες κινήσεις ή περπατά ενώ κοιμάται. Αυτή η κατάσταση είναι πιο κοινή στα παιδιά παρά στους ενήλικες και επηρεάζει περίπου το 5% των παιδιών. Συνήθως, τα επεισόδια είναι αθώα, αλλά απαιτούν προσοχή για την ασφάλεια του παιδιού. Οι γονείς μπορούν να εξασφαλίσουν την ασφάλεια αφαιρώντας αντικείμενα που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Νυχτερινοί τρόμοι

Οι νυχτερινοί τρόμοι είναι επεισόδια έντονου φόβου που συμβαίνουν ενώ το παιδί κοιμάται, συνήθως χωρίς να θυμάται το γεγονός. Εμφανίζονται κυρίως σε παιδιά ηλικίας 3-7 ετών. Αν και οι νυχτερινοί τρόμοι είναι σπάνιοι στους ενήλικες, περίπου το 30% των παιδιών τους βιώνουν. Αυτά τα επεισόδια συνήθως υποχωρούν καθώς το παιδί μεγαλώνει. Οι γονείς πρέπει να προσφέρουν άνεση και ηρεμία μετά από κάθε επεισόδιο.

Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται με μειωμένη εγρήγορση και υπνηλία, και μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα διαταραχών ύπνου. Επηρεάζει περίπου το 10-20% των παιδιών και μπορεί να εκδηλωθεί με αλλαγές στη συμπεριφορά, όπως υπερκινητικότητα ή επιθετικότητα. Εάν παρατηρήσετε έντονη υπνηλία ή αλλαγές στη συμπεριφορά, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.

Διαχείριση των διαταραχών ύπνου

Για να βοηθήσουν τα παιδιά με διαταραχές ύπνου, οι γονείς πρέπει να εστιάσουν στη βελτίωση της υγιεινής του ύπνου . Αυτό περιλαμβάνει τη δημιουργία σταθερής ρουτίνας ύπνου, τη διασφάλιση ενός άνετου περιβάλλοντος και τον περιορισμό της έκθεσης σε οθόνες. Επίσης, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να μειώσουν το άγχος.

Όταν η μητρότητα αλλάζει τις νύχτες σου - Η εξομολόγηση μιας μητέρας

Τρόποι αντιμετώπισης διαταραχών ύπνου

Αν το παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο, εδώ είναι μερικές χρήσιμες στρατηγικές:

1. Βελτίωση υγιεινής ύπνου: Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση καθημερινά και περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη πριν τον ύπνο για να προάγετε τον υγιή ύπνο.

2. Μείωση στρες: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Αν το παιδί είναι αγχωμένο, τεχνικές ενσυνειδητότητας ή χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν.

3. Βελτιστοποίηση περιβάλλοντος ύπνου: Δημιουργήστε έναν ήσυχο και άνετο χώρο για ύπνο, μειώνοντας τους θορύβους, χαμηλώνοντας τα φώτα και εξασφαλίζοντας την ιδανική θερμοκρασία στο δωμάτιο.

Στη μαμά που το μωρό της δεν κοιμάται: «Μην απογοητεύεσαι»

Πότε να επισκεφτείτε τον γιατρό

Αν οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές ή εμποδίζουν τη φυσιολογική λειτουργία του παιδιού, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο. Ανάλογα με τα συμπτώματα, ο παιδίατρος μπορεί να συστήσει παρακολούθηση ύπνου ή να παραπέμψει το παιδί σε ειδικό γιατρού ύπνου.

Συμπερασματικά, οι διαταραχές ύπνου είναι συχνές στα παιδιά, αλλά οι περισσότερες μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με τη σωστή προσέγγιση και υποστήριξη.

^{Πηγή: Sleep Foundation}