Οι κακές συνήθειες που «πονούν» τον αυχένα και το κεφάλι και πώς να τις αλλάξεις

Οι διάφορες ενοχλήσεις στην περιοχή του αυχένα και της κεφαλής αποτελούν μια ομάδα συμπτωμάτων που όλο και περισσότερο απασχολούν τον σύγχρονο άνθρωπο ιδίως τις γυναίκες που φαίνεται να επιβαρύνονται συχνότερα. Η ομάδα αυτή συμπτωμάτων είναι πολύ ετερογενής και κάθε άτομο μπορεί να τα βιώνει διαφορετικά ωστόσο υπάρχουν κοινά χαρακτηριστικά και οι παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση και την επιδείνωσή τους είναι ποικίλοι.

Γρήγορη ανακούφιση από πονοκέφαλο - Tι προτείνουν οι γιατροί

Οι κεφαλαλγίες αποτελούν αυτή τη στιγμή παγκοσμίως την τρίτη συχνότερη αιτία απώλειας λειτουργικών ημερών στις γυναίκες. Σε αυτήν την ομάδα παθήσεων ανήκουν οι ημικρανίες, η κεφαλαλγία τύπου τάσης και άλλες πιο σπάνιες μορφές πονοκεφάλων. Εάν προσθέσουμε σε αυτές και τις ενοχλήσεις στην περιοχή του αυχένα, η επιβάρυνση στην καθημερινότητα, την λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής είναι τεράστια.

Θα πρέπει βέβαια να ξεκαθαρίσουμε ότι κάθε νέο σύμπτωμα που αφορά την περιοχή θα πρέπει να ελεγχθεί κλινικά και ίσως και εργαστηριακά (απεικονιστικά) ώστε να αποκλειστούν παθολογικά αίτια που πρέπει οπωσδήποτε να αντιμετωπιστούν (αγγειακές ή φλεγμονώδεις παθήσεις του νευρικού συστήματος, όγκοι και εκφυλιστικές διεργασίες). Τι συμβαίνει όμως όταν δεν εντοπίζεται σαφές αίτιο;

Σε αυτές τις περιπτώσεις η αναλυτική περιγραφή των συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει στη σωστή διάγνωση (π.χ. ημικρανία, κεφαλαλγία τάσεως, αυχενογενής κεφαλαλγία) και κατά συνέπεια σε εξατομικευμένη θεραπεία. Παράλληλα, πολλοί τροποποιήσιμοι παράγοντες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση, εφόσον ενταχθούν στην καθημερινότητα μας.

Σε πολλούς από εμάς ο σύγχρονος τρόπος ζωής συνοδεύεται από γρήγορους ρυθμούς, κακή διατροφή, κακή στάση σώματος, εκτεταμένη χρήση οθονών και στρες. Και είναι ακριβώς όλα αυτά που μπορούν να αποτελούν επιβαρυντικούς παράγοντες για την εμφάνιση ή επιδείνωση των συμπτωμάτων. Δυστυχώς δεν υπάρχει «μια λύση» για όλους. Κάθε ένας θα πρέπει να προσαρμόσει την καθημερινότητα του με τέτοιο τρόπο ώστε να συμπεριλάβει σε αυτήν κάποιες καλές πρακτικές, συχνά με ευεργετικά αποτελέσματα.

Μαμά με πονοκέφαλο: Πώς να τον αντιμετωπίσετε

Άσκηση

Η άσκηση αποτελεί ίσως την πιο σημαντική επένδυση που μπορεί να κάνει κάποιος στον εαυτό του. Επιδρά στην φυσική ευεξία και την ψυχολογία και μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Συγκεκριμένα στις κεφαλαλγίες είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνει την συχνότητα των πονοκεφάλων. Υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν το ένα ή το άλλο είδος άσκησης όμως η καλύτερη άσκηση είναι εκείνη μπορεί να γίνει συνήθεια. Η άσκηση που απολαμβάνω και θα εντάξω στην καθημερινότητάς μου. Βέβαια στις περιπτώσεις μυοσκελετικών ενοχλήσεων ίσως στην αρχή να πρέπει να ακολουθήσει κάποιος πιο εξατομικευμένο πρόγραμμα ώστε να αποφύγει τραυματισμούς. Η σωστή στάση του σώματος στις διάφορες δραστηριότητες είναι επίσης καθοριστική. Στην εργασία, στην ανάπαυση και τον ύπνο. Κατά την χρήση υπολογιστή και κινητού οι περισσότεροι παίρνουμε άβολες στάσεις που συχνά οδηγούν ακόμη και σε μουδιάσματα. Η σωστή καρέκλα, το στρώμα και το μαξιλάρι προσαρμοσμένα στον τρόπο που ο καθένας εργάζεται ή κοιμάται μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση ή πρόληψη των συμπτωμάτων.

Μύθοι και αλήθειες για την ημικρανία

Διατροφή

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ενεργειακές ανάγκες και διαφορετικές προτιμήσεις. Όμως η συστηματική χρήση κάποιων τροφών επιβαρύνει σημαντικά την συνολική υγεία και επιδεινώνει της κεφαλαλγίες. Επεξεργασμένα κρέατα και αλλαντικά, τυποποιημένες τροφές (πατατάκια, snacks) η ζάχαρη και το αλκοόλ είναι κάποια από αυτά. Μια ισορροπημένη (δηλαδή που να περιέχει από όλες τις ομάδες τροφών) διατροφή χωρίς περιττές θερμίδες είναι η αφετηρία και η προσαρμογή στις ανάγκες και τις προτιμήσεις του καθένα η συνέχεια προς μια σωστή διατροφή. Σημαντικός παράγοντας σε αυτήν είναι και η πολύ καλή ενυδάτωση!

Ύπνος

Οι διαταραχές του ύπνου είναι από τις συχνότερες καταστάσεις που συνυπάρχουν σε άτομα με πονοκεφάλους. Πέρα από τα διάφορα φυτικά ή φαρμακευτικά βοηθήματα για τον ύπνο υπάρχουν κάποιοι βασικοί «κανόνες» ώστε να υιοθετήσουμε μια σωστή υγιεινή του ύπνου. Η τήρηση ενός όσο γίνεται σταθερού προγράμματος ύπνου και εγρήγορσης είναι πολύ βοηθητική. Όσο πλησιάζει η ώρα για ύπνο θα πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφεΐνης και την άσκηση (τουλάχιστον 3 ώρες). Ομοίως η χρήση οθονών (κυρίως το κινητό τηλέφωνο) στέλνει λανθασμένα μηνύματα στον εγκέφαλο ο οποίος διατηρείται σε εγρήγορση. Ο «δρόμος» προς το κρεβάτι θα πρέπει να είναι σχεδόν μια καθημερινή ιεροτελεστία που σταδιακά μας οδηγεί σε αυτό και περιλαμβάνει χαμηλό φωτισμό, ίσως ένα χλιαρό ντούζ και ένα ελαφρύ γεύμα ή ζεστό ρόφημα (χωρίς καφεΐνη). Η επανάληψη μιας τέτοιας ρουτίνας καθημερινά προετοιμάζει τον εγκέφαλο για τον ύπνο. Το κρεβάτι καλό είναι να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και για σεξ ώστε να διατηρεί τον χαρακτήρα του χώρου ανάπαυσης. Σε περίπτωση που ο ύπνος δεν έρχεται μετά από 30 λεπτά παραμονής στο κρεβάτι είναι προτιμότερο να σηκωθούμε, να κάνουμε ίσως μια μικρή βόλτα μέσα στο σπίτι, να διαβάσουμε ένα βιβλίο ή να ασχοληθούμε κάτι άλλο για 15 λεπτά και μετά να ξαναπροσπαθήσουμε.

Η λίστα με τους παράγοντες είναι πολύ μεγάλη και κάποιος μπορεί να ασχοληθεί με την κάθε δραστηριότητα κάθε ατόμου ξεχωριστά που ίσως να θέλει προσαρμογή. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε και την ψυχολογία που είναι ίσως από τους πιο βασικούς παράγοντες που επιδρούν στην εμφάνιση και επιδείνωση των κεφαλαλγιών. Κάποιες φορές δεν είναι τόσο το είδος της αλλαγής που βοηθά, αλλά η ίδια η απόφαση να αλλάξουμε. Σε άτομα με πονοκεφάλους και ενοχλήσεις που δεν οφείλονται σε συγκεκριμένη παθολογία, το σώμα στέλνει ένα μήνυμα ότι κάτι πρέπει να αλλάξει. Και οι συνήθειες που είπαμε παραπάνω είναι μια καλή αρχή.

Δημήτρης Ρίκος, Νευρολόγος, Στρατιωτικός Ιατρός, Διδάκτωρ Παν. Θεσσαλίας

https://www.nevrologoslarissa.gr/