Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο

Γυμναστείτε στην εγκυμοσύνη! Οι ειδικοί συμφωνούν, όταν είστε σε ενδιαφέρουσα, είναι σημαντικό να γυμνάζεστε. Οι έγκυες γυναίκες που γυμνάζονται έχουν λιγότερο πόνο στην πλάτη, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη εικόνα του σώματος και μετά τον τοκετό, μια ταχύτερη επιστροφή στα κιλά προ της εγκυμοσύνης τους.

Το να είστε σε φόρμα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αφιερώσετε πολύ χρόνο ή να αγοράσετε κάποιον φανταχτερό εξοπλισμό. Οι παρακάτω ασκήσεις που σας προτείνουμε είναι απλές, μπορούν να γίνουν στο σπίτι, και είναι ασφαλής για κάθε τρίμηνο.

Να είστε βέβαιες ότι κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα με τη σειρά που εμφανίζονται ενώ καλό θα είναι πριν αρχίσετε να ακολουθείτε το παρακάτω πρόγραμμα, να ενημερώσετε τον γιατρό σας τι περιλαμβάνει ώστε να σας συμβουλέψει και να σας δώσει το πράσινο φως.

Κάνετε plie

askisi stin egkimosini 3
Σταθείτε δίπλα από μια καρέκλα με την πλάτη όρθια και τα πόδια σας ανοιχτά όπως στη φωτογραφία. Κατεβείτε με τα πόδια ανοιχτά μέχρι τη μέση και ανεβείτε αργά προς τα επάνω. Επαναλάβετε 2 φορές μετρώντας μέχρι το 10.

Ξαπλώστε στο πλάι

askisi stin egkimosini 1
Ξαπλώστε στο πλάι τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Λυγιστέ το πόδι που βρίσκεται από την κάτω πλευρά και σηκώστε τεντωμένο το άλλο πόδι. Κάνετε δύο επαναλήψεις επί 10 από τη μία και από την άλλη πλευρά εναλλάξ.

Γυμνάστε τα χέρια


Χρησιμοποιώντας μια σταθερή καρέκλα και ένα βαράκι μπορείτε να γυμνάσετε τα χέρια σας. Κρατήστε ένα βαράκι 2 έως 3 κιλών στο ένα χέρι και με το άλλο κρατηθείτε από την καρέκλα, έχοντας το ένα γόνατο ψηλά. Σχηματίζοντας ορθή γωνία με το χέρι σας, κουνήστε μπρος και πίσω όχι όλο το χέρι αλλά από τον αγκώνα και κάτω. Κάνετε δύο επαναλήψεις επί 10 από τη μία και από την άλλη πλευρά εναλλάξ.

askisi stin egkimosini 2

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο
22.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS
49.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Δερμάτινα Πέδιλα Seawee Navy
23.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μπικίνι Friendship Sunuva
7.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό Μαΐμουδάκια Vegotex για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ο υπέροχος δεσμός των παιδιών με τη γιαγιά και τον παππού μέσα από φωτογραφίες

Ο υπέροχος δεσμός των παιδιών με τη γιαγιά και τον παππού μέσα από φωτογραφίες

Η γνωστή φωτογράφος Ivette Ivens που οι περισσότεροι γνωρίζουν μέσα από τις…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τρία βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα νεογέννητα

Τρία βασικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα νεογέννητα

Γιατί μελανιάζουν,παρουσιάζουν ξηροδερμία ή εξάνθημα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ύψος παιδιού: Τροφές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να ψηλώσει (pics)

Ύψος παιδιού: Τροφές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να ψηλώσει (pics)

Ανησυχείτε για το ύψος του παιδιού σας; 
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είναι τα πρώτα του γενέθλια; Ορίστε ιδέες για πάρτι με θέμα τα ζώα

Είναι τα πρώτα του γενέθλια; Ορίστε ιδέες για πάρτι με θέμα τα ζώα

Πάρτι με θέμα τα ζώα; Γιατί όχι...
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης