Τα σπορ που ενδείκνυνται και αντενδείκνυνται στην εγκυμοσύνη

Τα σπορ που ενδείκνυνται και αντενδείκνυνται στην εγκυμοσύνη

Όπως έχει ειπωθεί πολλές φορές η γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης κάνει καλό τόσο στη γυναίκα, όσο και στο έμβρυο. Ποια είναι όμως τα σπορ που επιτρέπονται και ποια πρέπει να αποφεύγονται;

Τα σπορ που ενδείκνυνται και αντενδείκνυνται στην εγκυμοσύνη

Η άσκηση ενισχύει τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία , ενώ δυναμώνει και τους μυς, την ίδια στιγμή που βοηθάει στος πόνους στη μέση και τα πρηξίματα.

Η πιο ενδεδειγμένη μορφή άσκησης όσο είστε έγκυος είναι με διαφορά το κολύμπι, αφού χάρη στο νερό δεν νιώθετε το βάρος σας και επίσης δεν καταπονούνται οι μύες και οι αρθρώσεις. Χαλαρώνει την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη και βοηθάει το έμβρυο να πάρει τη σωστή θέση –κάτι που ισχύει και για το βάδισμα. Τόσο το πρόσθιο, όσο και η ελεύθερη κολύμβηση αλλά και το ύπτιο είναι απόλυτα ασφαλή στυλ κολύμβησης για την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτό που πρέπει να αποφεύγετε είναι η πεταλούδα, που μπορεί να τραυματίσει σοβαρά την πλάτη σας και να τεντώσει υπερβολικά τους κοιλιακούς σας.

Επίσης το περπάτημα – όχι έντονο – είναι η καλύτερη μορφή αερόβιας γυμναστικής. Δεν επιβαρύνει τα γόνατα και τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας το σώμα σας σε φόρμα.

Αντιθέτως, τα σπορ που απαιτούν επίπονη προσπάθεια και «ταρακουνούν» το σώμα πρέπεινα αποφεύγονται. Τέτοια είναι η ιππασία, η ποδηλασία, το τζόκινγκ, το τένις, το βόλεϊ και το μπάσκετ. Σαν γενικό κανόνα να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα σπορ με τα οποία έρχεστε σε επαφή με άλλους (όπως είναι οι πολεμικές τέχνες), όπως και αυτά που υπάρχει κίνδυνος να πέσετε από ύψος, όπως είναι η ιππασία και η αναρρίχηση. Από τα θαλάσσια σπορ, αυτά που απαγορεύονται είναι το σκι και οι καταδύσεις. Αποφύγετε το scuba diving, καθώς δεν είναι γνωστό αν η αύξηση της πίεσης θα επηρεάσει την εγκυμοσύνη ή το μωρό σας.

Η γυμναστική στην περίοδο της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνεται λίγο κάθε μέρα, παρά εντατικά τη μία μέρα και καθόλου την άλλη. Σε κάθε περίπτωση όμως, αυτό που πρέπει να κάνετε με ευλάβεια είναι να αφουγκράζεστε το σώμα σας και να μην το καταπονείτε. Και φυσικά, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος έχοντας γνώση του ιστορικού σας θα σας πει αν επιτρέπεται να ξεκινήσετε, πότε μπορείτε, και τί μπορείτε να κάνετε. Ακόμη κι αν έχετε στο νου σας, γιόγκα για εγκύους, πιλάτες ή αεροβική στο νερό, θα πρέπει να μην αποφασίσετε χωρίς την γνώμη του ειδικού.

 

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
19.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid Τσάντα γυμναστηρίου Πριγκίπισσα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε το παιδί πρέπει να γυρίζει όταν ακούει το όνομά του

Πότε το παιδί πρέπει να γυρίζει όταν ακούει το όνομά του

«Το παιδί μου δεν γυρνάει όταν φωνάζω το όνομά του, τι να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τριήμερο 25ης Μαρτίου: Δωρεάν δράσεις και αποδράσεις για όλη την οικογένεια (pics)

Τριήμερο 25ης Μαρτίου: Δωρεάν δράσεις και αποδράσεις για όλη την οικογένεια (pics)

Το τριήμερο που έρχεται είναι μια καλή ευκαιρία για να περάσει χρόνο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι δεν πρέπει να λέμε σε μια γυναίκα που απέβαλε

Τι δεν πρέπει να λέμε σε μια γυναίκα που απέβαλε

Ένα από τα δυσκολότερα θέματα είναι να χάσει ο γονιός το παιδί…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Χάστε βάρος τρώγοντας μπανάνες - Πλάνο 7 ημερών

Χάστε βάρος τρώγοντας μπανάνες - Πλάνο 7 ημερών

Η μπανάνα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies