Εύκολες ασκήσεις κοιλιακών για επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη!

Εύκολες ασκήσεις κοιλιακών για επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη!

Οι μήνες τις εγκυμοσύνης τελείωσαν, το μωράκι σας ήρθε στον κόσμο και σιγά σιγά, ενώ απολαμβάνετε τη μητρότητα, αρχίζετε να σκέφτεστε πως θα βρείτε την παλιά σας φόρμα.

Εύκολες ασκήσεις κοιλιακών για επίπεδη κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη!

Πρώτα από όλα, μία «νέα» μαμά δεν μπορεί να ξεκινήσει τη γυμναστική όποτε θέλει. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε το γυναικολόγο σας, καθώς εξαρτάται από το αν προηγήθηκε φυσιολογικός τοκετός ή καισαρική, από το αν κάνατε γυμναστική στην περίοδο της εγκυμοσύνης και από πολλούς άλλους παράγοντες. Συνήθως όμως, οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν την άσκηση, τέσσερις με έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Μετά την εγκυμοσύνη, οι ιστοί σας είναι κουρασμένοι και οι μυς σας έχουν χαλαρώσει. Η περιοχή της κοιλιάς πιθανότατα είναι το σημείο που εντοπίζετε τα περισσότερα παραπανίσια κιλά και είναι λογικό να θέλετε να ξεκινήσετε τους κοιλιακούς. Προσοχή όμως! Αρκετά συχνά η εγκυμοσύνη προκαλεί διαχωρισμό των κοιλιακών και ίσως το σώμα σας δεν είναι έτοιμο. Για να ξέρετε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις κοιλιακών ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα μαλακό έδαφος, τοποθετήστε τα τρία σας δάκτυλα ενωμένα λίγο πιο κάτω από τον ομφαλό σας και πιέστε τα ελαφριά μέσα. Με τα δάκτυλα σας εκεί, προσπαθήστε να ανασηκώσετε τους ώμους σας από το έδαφος και τον αυχένα σας. Θα νιώσετε τους κοιλιακούς σας να κλείνουν και να αγκαλιάζουν τα δάκτυλά σας. Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από 2 δάκτυλά καλό είναι να περιμένουμε για λίγες εβδομάδες ακόμα. Αν τα 2 σας δάκτυλα πιέζονται από τους κοιλιακούς σας, τότε είστε έτοιμες! Ξεκινήστε λοιπόν!

• Για διευκόλυνσή σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία τραμπάλα κοιλιακών. Το συγκεκριμένο όργανο επικεντρώνει την ένταση των ασκήσεων στους κοιλιακούς και ταυτόχρονα στηρίζει τον αυχένα. Έτσι δεν επιβαρύνει του αυχενικούς σπονδύλους.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε το κεφάλι σας στο ειδικό μαξιλαράκι της τραμπάλας και τα χέρια στην μπάρα που βρίσκεται από πάνω σας.

• Ανασηκωθείτε ελαφρά και η τραμπάλα κοιλιακών θα ακολουθεί τις κινήσεις σας, φροντίζοντας το σώμα να παραμένει σε σωστή θέση.

• Για να μην ταλαιπωρήσετε το σώμα σας και τραυματίσετε τους μυς σας, καλό είναι στην αρχή να κάνετε την άσκηση με μέτρο. Αρκεστείτε σε δύο σετ των δέκα ή δεκαπέντε ανάλογα με την αντοχή σας και όσο περνάνε οι εβδομάδες μπορείτε να ενισχύσετε την άσκηση.

Ακολουθήστε πιστά αυτό το πρόγραμμα και συνδυασμό με σωστή διατροφή, σύντομα η κοιλιά σας θα είναι όπως παλιά! Μην ξεχνάτε όμως ότι τα αποτελέσματα δε θα έρθουν από τη μία μέρα στην άλλη. Χρειάζεται επιμονή και υπομονή!

119.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Harry Potter Hogwarts Clock Tower (75948)
109.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
LEGO Creator Volkswagen Beetle (10252)
11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Όταν επιτέλους έγινα μαμά...»

«Όταν επιτέλους έγινα μαμά...»

Η Nicole Young περιγράφει τη δική της ιστορία μητρότητας όταν επιτέλους έγινε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η Pfizer ζητά άδεια να αρχίσει τον εμβολιασμό των παιδιών (2-11) τον Σεπτέμβρη

Η Pfizer ζητά άδεια να αρχίσει τον εμβολιασμό των παιδιών (2-11) τον Σεπτέμβρη

Το εμβόλιο της Pfizer για τον κορονοϊό θα μπορούσε να είναι διαθέσιμο και έτοιμο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Crumble φράουλας από τη Mamatsita για τη γιορτή της Μητέρας

Crumble φράουλας από τη Mamatsita για τη γιορτή της Μητέρας

Η γιορτή της Μητέρας αγαπημένες μου φίλες απαιτεί και νόστιμες συνταγές!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς ένα πολυδιάστατο μοντέλο εκπαίδευσης αναδεικνύει τις ικανότητες και την ευφυΐα κάθε παιδιού

Πώς ένα πολυδιάστατο μοντέλο εκπαίδευσης αναδεικνύει τις ικανότητες και την ευφυΐα κάθε παιδιού

Καθώς τα μικρά μας μεγαλώνουν και μαθαίνουν καλύτερα τον εαυτό τους, αλλά…
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Επίθεση με βιτριόλι: Για απόπειρα ανθρωποκτονίας θα δικαστεί η 36χρονη Έφη
Φονικό στη Ζάκυνθο: Βρέθηκε το καλάσνικοφ που «γάζωσαν» τον επιχειρηματία - Ποιο ήταν το θύμα
Νέα Σμύρνη: Στον εισαγγελέα ο 22χρονος - Τον κατήγγειλε και πέμπτη γυναίκα
Τουρκικά «τσαλίμια» από τον Οκτάι: Η Αίγυπτος σέβεται τη συμφωνία της Τουρκίας με τη Λιβύη
Σταμπουλίδης: «Τέλος» στις 14 Μαΐου για click away και click inside - Τι είπε για τα SMS
«Πατάει γκάζι» στις μεταρρυθμίσεις η κυβέρνηση - Προτεραιότητα τα εργασιακά
Νέα απόβαση Αμερικανών στην Αλεξανδρούπολη: Οι ΗΠΑ «φορτώνουν» με στρατό τα Βαλκάνια
Κρούσματα σήμερα: Πότε θα πέσουμε σε τριψήφιο αριθμό – Τι λένε Σαρηγιάννης, Δερμιτζάκης
Κορινθία: Από την ηλικία των 12 ετών κακοποιούσε σεξουαλικά ο πατέρας την κόρη του
Survivor Spoiler: Ο Τριαντάφυλλος κέρδισε ήδη το χρηματικό έπαθλο του νικητή – Δείτε πώς
Survivor: Αλλάζουν οι κανόνες, γίνεται ατομικό και μπαίνουν στο «παιχνίδι» οι κληρώσεις (vid)
Αγγλία: Τετράχρονος με πρόβλημα στην ομιλία έσωσε τη μητέρα του χάρη σε ένα αυτοκινητάκι
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Πρόγραμμα διατροφής για την Μεγάλη Εβδομάδα