Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

Αν δεν έχετε χρόνο για μαθήματα ανώδυνου τοκετού ή για προγεννετική yoga, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα και μόνες σας. Θα σας βοηθήσουν σίγουρα να προετοιμαστείτε για τη γέννα.

Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

 

Ασκήσεις:

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για μικρές εσωτερικές συσπάσεις των μυών που γυμνάζουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη και τη μήτρα. Όσο πιο πολύ γυμνασμένοι είναι οι μύες τόσο ενισχύεται η κυκλοφορία αίματος στην περιοχή του κόλπου και αποφεύγονται οι πιθανότητες παρουσίασης αιμορροΐδων. Είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, ή στέκεστε στην ουρά στο σούπεμαρκετ.

* Πιέστε τους μύες γύρω από τον κόλπο σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε την αίσθηση της τουαλέτας.

* Κρατήστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα και αφήστε. Κάντε το δέκα φορές και προσπαθήστε το τέσσερις φορές τη μέρα.

Κούνημα της λεκάνης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μετακινείτε τη λεκάνη σας, είτε ενώ βρίσκεστε καθισμένες στα τέσσερα είτε ακόμη και όρθιες. Ενισχύει τους μύες στην κοιλιά και μειώνει τους πόνους στη μέση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας.

* Καθίστε ξαπλωμένες ανάσκελα με τα χέρια κολλημένα στο πάτωμα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.

* Καθώς ανασαίνετε σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και σηκώστε λίγο την πλάτη στο σημείο της μέσης.

* Εκπνέοντας αφήστε χαλαρή την πλάτη σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.

* Επαναλάβετε όσες φορές αντέχετε.

Βαθύ κάθισμα

Δεν είναι και το πιο εύκολο όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε πριν την γέννα. Δυναμώνει τους γοφούς και ανοίγει τη λεκάνη.

* Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα την οποία έχετε με γυρισμένη την πλάτη. Κρατηθείτε από την καρέκλα και αρχίστε να κάνετε βαθύ κάθισμα. Μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση και επαναλάβετε.

Στάση yoga

* Καθισμένες στο πάτωμα, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και τεντώστε την. Έχετε τις φτέρνες να ακουμπούν η μία την άλλη όπως κάθεστε συνήθως στη yoga.

* Πιέστε τα γόνατα προς τα κάτω όσο πιο απαλά γίνεται και μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα 20 καλύτερα φωτογραφικά αποφθέγματα που ταυτίζονται οι μαμάδες είναι αυτά (pics)

Τα 20 καλύτερα φωτογραφικά αποφθέγματα που ταυτίζονται οι μαμάδες είναι αυτά (pics)

Οι αναγνώστριες του Mothersblog στο Instagram τα λάτρεψαν, ταυτίστηκαν, τα σχολίασαν και…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτές οι φωτογραφίες θα σας ξυπνήσουν χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις από το παρελθόν (pics)

Αυτές οι φωτογραφίες θα σας ξυπνήσουν χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις από το παρελθόν (pics)

Τις ημέρες των γιορτών πιθανόν να νιώσετε μια νοσταλγία.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ήρθε η ώρα για τα Χριστουγεννιάτικα δώρα της οικογένειας!

Ήρθε η ώρα για τα Χριστουγεννιάτικα δώρα της οικογένειας!

Και να που ήρθε η αγαπημένη μου εποχή του χρόνου! Τα Χριστούγεννα!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Αν υπάρχει ένα σημείο στο σπίτι μου που με χαλαρώνει και με…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies