Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

Αν δεν έχετε χρόνο για μαθήματα ανώδυνου τοκετού ή για προγεννετική yoga, μπορείτε να κάνετε κάποια πράγματα και μόνες σας. Θα σας βοηθήσουν σίγουρα να προετοιμαστείτε για τη γέννα.

Τέσσερις ασκήσεις για να βοηθηθείτε στην γέννα

 

Ασκήσεις:

Ασκήσεις Kegel

Πρόκειται για μικρές εσωτερικές συσπάσεις των μυών που γυμνάζουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη και τη μήτρα. Όσο πιο πολύ γυμνασμένοι είναι οι μύες τόσο ενισχύεται η κυκλοφορία αίματος στην περιοχή του κόλπου και αποφεύγονται οι πιθανότητες παρουσίασης αιμορροΐδων. Είναι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, ενώ κάθεστε στον υπολογιστή, ή στέκεστε στην ουρά στο σούπεμαρκετ.

* Πιέστε τους μύες γύρω από τον κόλπο σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε την αίσθηση της τουαλέτας.

* Κρατήστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα και αφήστε. Κάντε το δέκα φορές και προσπαθήστε το τέσσερις φορές τη μέρα.

Κούνημα της λεκάνης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να μετακινείτε τη λεκάνη σας, είτε ενώ βρίσκεστε καθισμένες στα τέσσερα είτε ακόμη και όρθιες. Ενισχύει τους μύες στην κοιλιά και μειώνει τους πόνους στη μέση στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννας.

* Καθίστε ξαπλωμένες ανάσκελα με τα χέρια κολλημένα στο πάτωμα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.

* Καθώς ανασαίνετε σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και σηκώστε λίγο την πλάτη στο σημείο της μέσης.

* Εκπνέοντας αφήστε χαλαρή την πλάτη σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.

* Επαναλάβετε όσες φορές αντέχετε.

Βαθύ κάθισμα

Δεν είναι και το πιο εύκολο όμως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε πριν την γέννα. Δυναμώνει τους γοφούς και ανοίγει τη λεκάνη.

* Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα την οποία έχετε με γυρισμένη την πλάτη. Κρατηθείτε από την καρέκλα και αρχίστε να κάνετε βαθύ κάθισμα. Μείνετε λίγο σε αυτή τη θέση και επαναλάβετε.

Στάση yoga

* Καθισμένες στο πάτωμα, ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο και τεντώστε την. Έχετε τις φτέρνες να ακουμπούν η μία την άλλη όπως κάθεστε συνήθως στη yoga.

* Πιέστε τα γόνατα προς τα κάτω όσο πιο απαλά γίνεται και μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε.

9.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Adriatic Magic Unicorn Κουβαδάκι-Αξεσουάρ-Τσάντα (913)
34.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Βίκινγκς-Οι Επιδρομείς Της Βόρειας Θάλασσας (KA112547)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Quut Φτυάρι άμμου με σίτα
25.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Εκπαιδευτικό Σωσίβιο 12-18 Μηνών πορτοκαλί
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
30 τρόποι για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί ή με ελλειμματική προσοχή

30 τρόποι για να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί ή με ελλειμματική προσοχή

Υπερκινητικό παιδί: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε ως γονείς
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η καλύτερη σπιτική καταπραϋντική κρέμα για ηλιακά εγκαύματα με δύο μόνο υλικά - Φτιάξτε τη

Η καλύτερη σπιτική καταπραϋντική κρέμα για ηλιακά εγκαύματα με δύο μόνο υλικά - Φτιάξτε τη

Κι όμως αυτά τα δύο υλικά κάνουν «θαύματα»!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά αποτυπώνει σε σκίτσα την καθημερινότητα των αντρών όταν αποκτούν παιδιά (pics)

Μαμά αποτυπώνει σε σκίτσα την καθημερινότητα των αντρών όταν αποκτούν παιδιά (pics)

Ο ερχομός ενός παιδιού αλλάζει τη ζωή και των δύο γονιών.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ώρα για διακοπές μαζί με τον Ντρακ και τη Μέιβις

Ώρα για διακοπές μαζί με τον Ντρακ και τη Μέιβις

Τα σχολεία έκλεισαν (yes!!!) και τα παιδιά πλέον χαίρονται και διασκεδάζουν που…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies