Το μαγνήσιο μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα ή όχι; Τι λένε οι ειδικοί

Το μαγνήσιο έχει γίνει το δημοφιλές «θαυματουργό» στοιχείο, με εκατομμύρια ανθρώπους να το παίρνουν για ύπνο, πέψη και χαλάρωση. Αλλά πόσα από αυτά τα οφέλη είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα και πόσα είναι αποτέλεσμα μόδας και marketing;

Το μαγνήσιο κάνει θραύση στο TikTok — αλλά είναι ασφαλές για τους εφήβους;

Η δημοφιλία του μαγνησίου

Η αυξημένη ζήτηση οφείλεται κυρίως στα social media και τους influencers. «Γνωρίζουμε ότι το μαγνήσιο έχει οφέλη εδώ και χρόνια αλλά τώρα είναι mainstream», εξηγεί ο Andrew Goring, διευθυντής της Lonsdale Health με την διατροφολόγο Kirsten Jacksonνα τονίζει ότι η προώθηση του μαγνησίου επικεντρώνεται σε τομείς που οι άνθρωποι επενδύουν: ύπνος, πέψη, ψυχική υγεία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται συμπληρώματα.

Τι κάνει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο, τη διάθεση, τη ρύθμιση σακχάρου, την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Αν και αποτελεί λιγότερο από το 1% του σώματός μας, συμμετέχει σε πάνω από 300 διαδικασίες. Ωστόσο, για να λειτουργήσει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, πρέπει να υπάρχει έλλειψη – κάτι δύσκολο να διαπιστωθεί καθώς η πλειονότητα αποθηκεύεται στα οστά και τους ιστούς.

Το μαγνήσιο στη διατροφή του παιδιού

Τι λένε οι ειδικοί

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Kristen Stavridis τα στοιχεία για τα οφέλη του μαγνησίου είναι αντιφατικά. Οπως είπε στο bbc.com η απορρόφηση επηρεάζεται και από άλλα συμπληρώματα, όπως ο ψευδάργυρος. Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σε συγκεκριμένες περιπτώσεις αλλά η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει διάρροια, έμετο και, σε άτομα με νεφρικά προβλήματα, σοβαρές επιπλοκές όπως παραλυσία ή κώμα.

Μαγνήσιο και ύπνος: Τι λέει η επιστήμη

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση μαγνησίου είναι περίπου 270mg για τις γυναίκες και 300mg για τους άνδρες, ενώ η πλειονότητα αποθηκεύεται στα οστά και τους ιστούς. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, νευρικότητα, μυϊκούς σπασμούς και κόπωση.

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων δεν εγγυάται βελτίωση του ύπνου για όλους. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν μικτά αποτελέσματα: σε άτομα με έλλειψη μαγνησίου μπορεί να υπάρχει όφελος, ενώ σε υγιή άτομα χωρίς έλλειψη τα αποτελέσματα είναι αμφιλεγόμενα.

Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό στοιχείο της διατροφής μας;

Διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων στοχεύουν σε διαφορετικά προβλήματα:

• Μαγνήσιο γλυκινάτη ή L-θρεονικό :θεωρητικά βοηθούν τη χαλάρωση και τον ύπνο.

• Μαγνήσιο χλωριούχο : για μυϊκή ένταση και κράμπες.

• Μαγνήσιο κιτρικό ή οξειδίου: για πέψη και δυσκοιλιότητα.

Διατροφή πρώτα

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η διατροφή πρέπει να είναι προτεραιότητα. Σπόροι, ξηροί καρποί, ψωμί ολικής άλεσης, πράσινα λαχανικά και φρούτα είναι καλές πηγές μαγνησίου. Η έλλειψη αυτών των τροφών συνήθως συνοδεύεται και από έλλειψη άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες C, K και φυτικές ίνες. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή.