Πώς η διατροφή και η άσκηση βοηθούν την υγεία του μαστού

Ο Οκτώβριος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού. Η φροντίδα της υγείας του μαστού ξεκινά από μικρές καθημερινές συνήθειες: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και ενημέρωση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Ας δώσουμε προτεραιότητα στην πρόληψη και την ευεξία!

Οκτώβριος: Μήνας πρόληψης του καρκίνου του μαστού - Τι πρέπει να γνωρίζετε ως γυναίκα και μητέρα

Η πρόληψη αποτελεί τον σημαντικότερο σύμμαχο στην προστασία της υγείας του μαστού. Εκτός από την τακτική ιατρική παρακολούθηση και τις απαραίτητες εξετάσεις, ο τρόπος ζωής παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού και άλλων παθήσεων.

Η δύναμη της διατροφής και της άσκησης

Η ισορροπημένη διατροφή είναι θεμελιώδης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ιδιαίτερα εκείνων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, μπορεί να περιορίσει τη φλεγμονή και να ενισχύσει την κυτταρική άμυνα. Τροφές όπως το μπρόκολο, τα μούρα, τα καρότα και οι ξηροί καρποί προσφέρουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Η ένταξη ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, συμβάλλει επίσης στη διατήρηση της καρδιαγγειακής και ορμονικής υγείας. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος και η συχνή κατανάλωση αλκοόλ έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Γιατί οι νεαρές γυναίκες έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να διαγνωστούν με καρκίνο

Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα δρα προστατευτικά. Η τακτική άσκηση –είτε πρόκειται για περπάτημα , ποδήλατο, κολύμπι ή πιο εντατικές δραστηριότητες– βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, στη μείωση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση ορμονικής ισορροπίας. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, ακόμη και για 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, έχει συνδεθεί με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Ο Οκτώβριος, μήνας ευαισθητοποίησης και πρόληψης

Η υγεία του μαστού δεν είναι μόνο ζήτημα ιατρικής φροντίδας· είναι μια καθημερινή δέσμευση σε καλύτερες επιλογές, που ενδυναμώνουν κάθε γυναίκα να προστατεύσει τον εαυτό της και να ζήσει με περισσότερη ασφάλεια και ευεξία.

Προσυμπτωματικός έλεγχος για τον καρκίνο του μαστού - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Νιώτης Αθανάσιος MD, MSc, PhD
Γενικός Χειρουργός – Μαστολόγος
Επιμελητής Α’
Γ’ Χειρουργική Κλινική Μαστού
Henry Dunant Hospital Center