Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Μια υγιεινή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-4 κιλά χωρίς στερήσεις.

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Οι έρευνες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση του κατάλληλου βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε λοιπόν ορισμένα κιλά και να μην τα ξαναπάρετε, εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

Σύμφωνα άλλωστε με μελέτη του Harvard, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να επιλέξει μία διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα προϊόντα, αλλά και υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.

Παρακάτω σας προτείνουμε ένα σταθερό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα.

Δευτέρα

Πρωινό:
μια φέτα μαύρο ψωμί
ένα βραστό αβγό

Δεκατιανό
μια μπανάνα

Μεσημεριανό
Ομελέτα με
2 αυγά
1 γαλοπούλα
1 φέτα τυρί του τοστ
ντομάτα, μανιτάρια
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 αβοκάντο

Βραδινό
150 γρ μπιφτέκι
2 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Τρίτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. μέλι

Δεκατιανό
2 καρύδια

Μεσημεριανό
90 γρ κοτόπουλο
2/3 φλ ρύζι
3 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μανταρίνι

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Τετάρτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
1 γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 μεσαίο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό
1,5 φλ σπανακόρυζο
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
μήλο και πορτοκάλι

Βραδινό
3 φλ μαρούλι
90 γρ τόνο νερού
20 γρ παξιμάδι
2 κ.γλ. λάδι

Πέμπτη

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 καρύδια

Μεσημεριανό
1,5 φλ φακές
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
ακτινίδιο και μήλο

Βραδινό

2,5 φλ μαρούλι
1 γαλοπούλα
1 κ.γλ λάδι
20 γρ παξιμάδι

Παρασκευή

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
250 γρ κοτόπουλο
160 γρ πατάτες
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μικρή σοκολάτα υγείας

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα

Σάββατο

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
150 γρ ψάρι
1,5 φλ μπρόκολο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αραβική πίτα με 1 γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τόστ

Κυριακή

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
1,5 φλ αρακά
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Ομελέτα με:
2 αυγά
1 γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τόστ
ντομάτα, μανιτάρια
2 κ.γλ. λάδι

 Διαβάστε επίσης

Διαισθητική δίαιτα: Σ’ αυτή τη δίαιτα δεν υπάρχουν «απαγορευμένα τρόφιμα»
Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

 

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα πράγματα για τα νεογέννητα μωρά που δεν γνωρίζετε (pics)

Δέκα πράγματα για τα νεογέννητα μωρά που δεν γνωρίζετε (pics)

Νεογέννητο μωρό: Εσείς πιστεύετε ότι τα γνωρίζετε όλα για τα νεογέννητα;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ύπνος: Είναι σωστό να κοιμάται το παιδί στο κρεβάτι των γονιών του;

Ύπνος: Είναι σωστό να κοιμάται το παιδί στο κρεβάτι των γονιών του;

Πολλά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα ή αρνούνται να κοιμηθούν στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σκέφτεστε να κάνετε τέταρτο παιδί; Δείτε πώς είναι η ζωή με 4 παιδιά στο σπίτι (pics)

Σκέφτεστε να κάνετε τέταρτο παιδί; Δείτε πώς είναι η ζωή με 4 παιδιά στο σπίτι (pics)

Μήπως θέλετε να κάνετε ένα τέταρτο παιδάκι;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Φλορίντα Πετρουτσέλι: Το Baby shower party έκπληξη που της ετοίμασαν οι φίλες της (pics & vid)

Φλορίντα Πετρουτσέλι: Το Baby shower party έκπληξη που της ετοίμασαν οι φίλες της (pics & vid)

Οι φίλες της, της έκαναν την ωραιότερη έκπληξη!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης