Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Μια υγιεινή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-4 κιλά χωρίς στερήσεις.

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Οι έρευνες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση του κατάλληλου βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε λοιπόν ορισμένα κιλά και να μην τα ξαναπάρετε, εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

Σύμφωνα άλλωστε με μελέτη του Harvard, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να επιλέξει μία διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα προϊόντα, αλλά και υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.

Παρακάτω σας προτείνουμε ένα σταθερό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα.

Δευτέρα

Πρωινό:
μια φέτα μαύρο ψωμί
ένα βραστό αβγό

Δεκατιανό
μια μπανάνα

Μεσημεριανό
Ομελέτα με
2 αυγά
1 γαλοπούλα
1 φέτα τυρί του τοστ
ντομάτα, μανιτάρια
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 αβοκάντο

Βραδινό
150 γρ μπιφτέκι
2 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Τρίτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. μέλι

Δεκατιανό
2 καρύδια

Μεσημεριανό
90 γρ κοτόπουλο
2/3 φλ ρύζι
3 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μανταρίνι

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Τετάρτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
1 γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 μεσαίο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό
1,5 φλ σπανακόρυζο
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
μήλο και πορτοκάλι

Βραδινό
3 φλ μαρούλι
90 γρ τόνο νερού
20 γρ παξιμάδι
2 κ.γλ. λάδι

Πέμπτη

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 καρύδια

Μεσημεριανό
1,5 φλ φακές
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
ακτινίδιο και μήλο

Βραδινό

2,5 φλ μαρούλι
1 γαλοπούλα
1 κ.γλ λάδι
20 γρ παξιμάδι

Παρασκευή

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
250 γρ κοτόπουλο
160 γρ πατάτες
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μικρή σοκολάτα υγείας

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα

Σάββατο

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
150 γρ ψάρι
1,5 φλ μπρόκολο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αραβική πίτα με 1 γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τόστ

Κυριακή

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
1,5 φλ αρακά
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Ομελέτα με:
2 αυγά
1 γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τόστ
ντομάτα, μανιτάρια
2 κ.γλ. λάδι

 Διαβάστε επίσης

Διαισθητική δίαιτα: Σ’ αυτή τη δίαιτα δεν υπάρχουν «απαγορευμένα τρόφιμα»
Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

 

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
48.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ NIKE ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
56.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δεν μου αρέσει η δασκάλα του παιδιού μου - Ένα άρθρο που πρέπει να διαβάσουν οι γονείς

Δεν μου αρέσει η δασκάλα του παιδιού μου - Ένα άρθρο που πρέπει να διαβάσουν οι γονείς

Συχνά οι γονείς έχουν αμφιβολίες για τους δασκάλους των παιδιών τους για…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εξωσχολικές δραστηριότητες - Πότε το παιδί μας κάνει παραπάνω από όσες πρέπει;

Εξωσχολικές δραστηριότητες - Πότε το παιδί μας κάνει παραπάνω από όσες πρέπει;

H νέα σχολική χρονιά έχει ξεκινήσει και μαζί με τα σχολεία ξεκίνησαν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα μοναδικά πορτραίτα μπαμπάδων με τα μωρά τους που κάνουν το γύρο του διαδικτύου (pics)

Τα μοναδικά πορτραίτα μπαμπάδων με τα μωρά τους που κάνουν το γύρο του διαδικτύου (pics)

Μπαμπάδες φωτογραφίζονται με τα μωρά τους και γίνονται viral.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πετάμε με τα Τ.Ο.Τ.Σ.! Η νέα μας τηλεοπτική αγάπη στο Disney Junior

Πετάμε με τα Τ.Ο.Τ.Σ.! Η νέα μας τηλεοπτική αγάπη στο Disney Junior

Σας έχει τύχει ποτέ εσείς να έχετε μεγαλύτερο ενθουσιασμό για πράγματα και…
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό