Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Μια υγιεινή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-4 κιλά χωρίς στερήσεις.

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Οι έρευνες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση του κατάλληλου βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε λοιπόν ορισμένα κιλά και να μην τα ξαναπάρετε, εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

Σύμφωνα άλλωστε με μελέτη του Harvard, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να επιλέξει μία διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα προϊόντα, αλλά και υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.

Παρακάτω σας προτείνουμε ένα σταθερό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα.

Δευτέρα

Πρωινό:
μια φέτα μαύρο ψωμί
ένα βραστό αβγό

Δεκατιανό
μια μπανάνα

Μεσημεριανό
Ομελέτα με
2 αυγά
1 γαλοπούλα
1 φέτα τυρί του τοστ
ντομάτα, μανιτάρια
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 αβοκάντο

Βραδινό
150 γρ μπιφτέκι
2 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Τρίτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. μέλι

Δεκατιανό
2 καρύδια

Μεσημεριανό
90 γρ κοτόπουλο
2/3 φλ ρύζι
3 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μανταρίνι

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Τετάρτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
1 γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 μεσαίο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό
1,5 φλ σπανακόρυζο
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
μήλο και πορτοκάλι

Βραδινό
3 φλ μαρούλι
90 γρ τόνο νερού
20 γρ παξιμάδι
2 κ.γλ. λάδι

Πέμπτη

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 καρύδια

Μεσημεριανό
1,5 φλ φακές
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
ακτινίδιο και μήλο

Βραδινό

2,5 φλ μαρούλι
1 γαλοπούλα
1 κ.γλ λάδι
20 γρ παξιμάδι

Παρασκευή

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
250 γρ κοτόπουλο
160 γρ πατάτες
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μικρή σοκολάτα υγείας

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα

Σάββατο

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
150 γρ ψάρι
1,5 φλ μπρόκολο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αραβική πίτα με 1 γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τόστ

Κυριακή

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
1,5 φλ αρακά
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Ομελέτα με:
2 αυγά
1 γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τόστ
ντομάτα, μανιτάρια
2 κ.γλ. λάδι

 Διαβάστε επίσης

Διαισθητική δίαιτα: Σ’ αυτή τη δίαιτα δεν υπάρχουν «απαγορευμένα τρόφιμα»
Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

 

48.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΔΕΡΜΑ BROWN
11.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΠΑΝΤΟΦΛΕΣ ΜΠΟΤΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΕΚΡΟΥ
23.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Renegades
29.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μπουφάν Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς μεταδίδεται ο ιός κοξάκι, ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου & φώτο να τον αναγνωρίσετε; (pics)

Πώς μεταδίδεται ο ιός κοξάκι, ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου & φώτο να τον αναγνωρίσετε; (pics)

Τι είναι ο ιός κοξάκι; Πώς θα τον αναγνωρίσουν οι γονείς; Πώς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι ορμόνες μου τρελάθηκαν: Το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (γνωστό και ως Premenstrual Syndrome)

Οι ορμόνες μου τρελάθηκαν: Το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (γνωστό και ως Premenstrual Syndrome)

Τι είναι το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr

«Τι να μαγειρέψω σήμερα;», αναρωτιέστε ξανά; Αν ναι, τότε ακολουθήστε το πρόγραμμα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δούκισσα Νομικού: Μας δείχνει μετά από καιρό τον γιο της με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς

Δούκισσα Νομικού: Μας δείχνει μετά από καιρό τον γιο της με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς

Μια υπέροχη και αγαπησιάρικη οικογένεια!
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies