Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Μια υγιεινή δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε 3-4 κιλά χωρίς στερήσεις.

Υγιεινή δίαιτα: Πώς να χάσετε εύκολα 4 κιλά σε ένα μήνα

Οι έρευνες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και στη διατήρηση του κατάλληλου βάρους.

Αν θέλετε να χάσετε λοιπόν ορισμένα κιλά και να μην τα ξαναπάρετε, εντάξτε στη διατροφή σας φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο.

Σύμφωνα άλλωστε με μελέτη του Harvard, αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να επιλέξει μία διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα προϊόντα, αλλά και υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο γεύμα θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά.

Παρακάτω σας προτείνουμε ένα σταθερό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα.

Δευτέρα

Πρωινό:
μια φέτα μαύρο ψωμί
ένα βραστό αβγό

Δεκατιανό
μια μπανάνα

Μεσημεριανό
Ομελέτα με
2 αυγά
1 γαλοπούλα
1 φέτα τυρί του τοστ
ντομάτα, μανιτάρια
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 αβοκάντο

Βραδινό
150 γρ μπιφτέκι
2 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Τρίτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. μέλι

Δεκατιανό
2 καρύδια

Μεσημεριανό
90 γρ κοτόπουλο
2/3 φλ ρύζι
3 φλ λάχανο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μανταρίνι

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Τετάρτη

Πρωινό
2 φρυγανιές
1 γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 μεσαίο γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Μεσημεριανό
1,5 φλ σπανακόρυζο
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
μήλο και πορτοκάλι

Βραδινό
3 φλ μαρούλι
90 γρ τόνο νερού
20 γρ παξιμάδι
2 κ.γλ. λάδι

Πέμπτη

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 καρύδια

Μεσημεριανό
1,5 φλ φακές
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
ακτινίδιο και μήλο

Βραδινό

2,5 φλ μαρούλι
1 γαλοπούλα
1 κ.γλ λάδι
20 γρ παξιμάδι

Παρασκευή

Πρωινό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί

Δεκατιανό
5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
250 γρ κοτόπουλο
160 γρ πατάτες
2 φλ μαρούλι
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 μικρή σοκολάτα υγείας

Βραδινό
1 τοστ με 1 γαλοπούλα

Σάββατο

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό
150 γρ ψάρι
1,5 φλ μπρόκολο
1 κ.γλ. λάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 αραβική πίτα με 1 γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί του τόστ

Κυριακή

Πρωινό
2 φρυγανιές
2 κ.γλ. ταχίνι

Δεκατιανό
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
1,5 φλ αρακά
20 γρ παξιμάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Ομελέτα με:
2 αυγά
1 γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί του τόστ
ντομάτα, μανιτάρια
2 κ.γλ. λάδι

 Διαβάστε επίσης

Διαισθητική δίαιτα: Σ’ αυτή τη δίαιτα δεν υπάρχουν «απαγορευμένα τρόφιμα»
Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

 

20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΕΣ ΣΑΓΙΟΝΑΡΕΣ HAVAIANAS YELLOW
11.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΠΛΕ
12.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΜΑΓΙΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΡΟΖ ΦΛΟΥΟ
20.32 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Κοσμήματα κήπος του καλοκαιριού
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αν έχετε κόρες, πρέπει οπωσδήποτε να τους δείξετε αυτές τις φωτογραφίες (pics)

Αν έχετε κόρες, πρέπει οπωσδήποτε να τους δείξετε αυτές τις φωτογραφίες (pics)

Για να ανοίξατε αυτό το άρθρο, μάλλον έχετε μία ή περισσότερες κόρες.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το Πανεπιστήμιο του Harvard σου προτείνει έξι τρόπους για να μεγαλώσεις έξυπνα παιδιά

Το Πανεπιστήμιο του Harvard σου προτείνει έξι τρόπους για να μεγαλώσεις έξυπνα παιδιά

Όλοι οι γονείς θέλουν να μεγαλώσουν καλά παιδιά, ευγενικά, ηθικά, να ενδιαφέρονται…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Brunch B-day party για παιδιά: Ιδέες για ένα ξεχωριστό πάρτι

Brunch B-day party για παιδιά: Ιδέες για ένα ξεχωριστό πάρτι

Κάθε μαμά ξέρει ότι 2 είναι τα πιο μεγάλα γεγονότα που καλείται…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι πρέπει να ελέγξετε πριν αγοράσετε καρότσι (pics)

Τι πρέπει να ελέγξετε πριν αγοράσετε καρότσι (pics)

Πώς θα επιλέξετε το κατάλληλο καρότσι.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies