Εβδομαδιαία δίαιτα TLC: Τα do’s & don’ts  αυτής της δίαιτας

Εβδομαδιαία δίαιτα TLC: Τα do’s & don’ts αυτής της δίαιτας

Η Therapeutic Lifestyle Changes ή αλλιώς όπως είναι γνωστή στη χώρα μας, TLC δίαιτα, είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που σε βοηθά να μειώσεις τη χοληστερίνη σου.

Εβδομαδιαία δίαιτα TLC: Τα do’s & don’ts  αυτής της δίαιτας

Αν και αυτή η δίαιτα απευθύνεται μόνο σε ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους, τις διατροφικές τους συνήθειες και να μειώσουν τη χοληστερίνη τους, όλο και περισσότεροι άνθρωποι την ακολουθούν για να χάσουν κιλά και λίπος.

Τι μπορείτε να τρώτε αν ακολουθείτε την ΤLC δίαιτα

Η δίαιτα TLC συνιστά να τρώτε συγκεκριμένες ποσότητες από διαφορετικούς τύπους τροφίμων.

• Κορεσμένα λιπαρά: Λιγότερο από το 7% των συνολικών θερμίδων
• Πολυακόρεστα λιπαρά: Έως 10% των συνολικών θερμίδων
• Μονοακόρεστα λιπαρά: Έως 20% των συνολικών θερμίδων
• Υδατάνθρακες: 50% έως 60% των συνολικών θερμίδων
• Διαλυτές φυτικές ίνες: τουλάχιστον 5 έως 10 γραμμάρια την ημέρα
• Πρωτεΐνες: Περίπου το 15% των συνολικών θερμίδων
• Χοληστερόλη: Λιγότερο από 200 mg την ημέρα

Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε κράκερ, μπισκότα και διάφορα άλλα συσκευασμένα σνακς.

TLC διατροφικές προτάσεις:
• Άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια: Όχι περισσότερο από 150 γρμ την ημέρα
• Ξερά φασόλια, μπιζέλια
• Αυγά: Όχι περισσότερους από δύο κρόκους την εβδομάδα
• Γάλα και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: 2-3 φορές τη μέρα
• Φρούτα: 2-4 την ημέρα
• Λαχανικά: 3-5 την ημέρα
• Ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά και ρύζι: Τουλάχιστον 6 φορές τη μέρα
• Γλυκά και σνακς: Επιλέξτε γλυκά με 0 λιπαρά

diaita

Διατροφικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας βασισμένο στην TLC δίαιτα:

Πρωινό:
1/2 κούπα βρώμη με 1 κούπα γάλα 0% λιπαρά, 1 κ.τ.γ καστανή ζάχαρη και 1 μπανάνα
1 κούπα γαλλικό καφέ (αν βάζετε γάλα, χρησιμοποιήστε 0% λιπαρά)

Σνακ:
1 ακτινίδιο

Μεσημεριανό:
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 κ.τ.σ μαγιονέζα, 1 μαρούλι, 3 φέτες ντομάτα
1 κούπα με στικς από καρότα
1 μήλο

Σνακ:
1 κούπα γιαούρτι 0% λιπαρά με 1/2 κούπα αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς

Βραδινό:
100 γρμ. ψητό ή στον ατμό σολομό
1 κούπα καστανό ρύζι
1 κούπα βραστό μπρόκολο
1 κ.τ.σ ελαιόλαδο

Πλεονεκτήματα της δίαιτας TLC

Ένα από τα πλεονεκτήματα της δίαιτας TLC είναι το γεγονός ότι έχει σχεδιαστεί από γιατρούς και θεωρείται ασφαλής για τους άνδρες, τις γυναίκες, ακόμα και παιδιά.

Μειονεκτήματα της δίαιτας TLC

Το μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με γεύματα και ποσότητες που μπορεί κάποιος να καταναλώνει κάθε μέρα και θα πρέπει ο καθένας να κάνει τις δικές του επιλογές, με βάση τους κανόνες της δίαιτας.

69.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Viga Ξύλινο Ποδήλατο Ισορροπίας
40.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ SNEAKERS ALL STAR
14.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο γιλέκο με χρωματιστό φερμουάρ
22.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παντελόνι Mini Raxevsky
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο με αυτά τα εφτά βότανα (pics)

Αντιμετωπίστε τον πονοκέφαλο με αυτά τα εφτά βότανα (pics)

Δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο με φυσικούς τρόπους.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ρομαντικά χτενίσματα για τις μαμάδες στη βάπτιση του παιδιού τους (pics)

Ρομαντικά χτενίσματα για τις μαμάδες στη βάπτιση του παιδιού τους (pics)

Απίθανες ιδέες για να είστε εντυπωσιακές στη βάπτιση του παιδιού σας!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς πρέπει να καθαρίζετε τα αυτάκια του μωρού σας

Πώς πρέπει να καθαρίζετε τα αυτάκια του μωρού σας

Τα αυτάκια των μωρών είναι ευαίσθητα όργανα.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Οι γαμήλιες φωτογραφίες αυτού του ζευγαριού είναι από τις καλύτερες που έχουμε δει

Οι γαμήλιες φωτογραφίες αυτού του ζευγαριού είναι από τις καλύτερες που έχουμε δει

Αν θέλετε να πρωτοτυπήσετε στη γαμήλια φωτογράφηση, πάρτε ιδέες από αυτό το…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies
Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τους Όρους Χρήσης