Δίαιτα μετά τον τοκετό: 15 must-have φαγητά για τις νέες μανούλες

Δίαιτα μετά τον τοκετό: 15 must-have φαγητά για τις νέες μανούλες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχετε πάρει αρκετό βάρος και να θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό μόλις επιστρέψετε στο σπίτι σας. Γνωρίζετε όμως, ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε σε κάτι πιο σημαντικό από τα κιλά;

Δίαιτα μετά τον τοκετό: 15 must-have φαγητά για τις νέες μανούλες

Ναι, μιλάμε για το μωράκι σας, οπότε αφήστε τις γρήγορες δίαιτες στην άκρη, καθώς σας στερούν πολλά από τα πλούσια και θρεπτικά συστατικά που έχουν κάποιες τροφές και εστιάσετε στο τι πρέπει να τρώτε για να χάνετε κιλά και να προσφέρετε και παράλληλα όλα εκείνα που χρειάζεται ένα μωρό μέσα από το θηλασμό.

Τι να τρώτε μετά τον τοκετό
Το σώμα σας υφίσταται τεράστιες φυσικές και ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό. Καθώς θηλάζετε, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον 300 θερμίδες κάθε μέρα, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Παρακάτω θα βρείτε μία λίστα από τις τροφές που πρέπει να τρώνε όλες οι νέες μαμάδες. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο, και ω-3 λιπαρά οξέα.

  1. Προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
  2. Άπαχο κρέας
  3. Όσπρια
  4. Λαχανικά
  5. Καστανό ρύζι
  6. Blueberries
  7. Πορτοκάλια
  8. Σολωμός
  9. Ψωμί ολικής άλεσης
  10. Δημητριακά
  11. Αυγά
  12. Νερό
  13. Τζίντζερ
  14. Αμύγδαλα
  15. Σουσάμι

Τι να μην τρώτε μετά τον τοκετό
Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για τις νέες μητέρες που θηλάζουν. Υπάρχουν όμως και τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνετε για καλό τόσο δικό σας όσο και του παιδιού. Τα παρακάτω δεν προσφέρουν τίποτε ούτε σε εσάς (για απώλεια βάρους) ούτε στο παιδί σας (μέσα από το θηλασμό)

  • Πικάντικα τρόφιμα
  • Λιπαρά τρόφιμα
  • Τρόφιμα που προκαλούν αέρια
  • Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες

Πώς θα χάσετε κιλά μετά τον τοκετό χωρίς δίαιτα;

Επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι θα έχετε απώλεια βάρους και θα κρατήσετε το σώμα σας υγιές. Να θυμάστε:

  • Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι
  • Τρώτε μέτριες ποσότητες και σιγά-σιγά
  • Να τρώτε υγιεινά λίπη
  • Να υπάρχει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
  • Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά σε κάθε γεύμα
179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αντιμετωπίζετε το βήχα στην εγκυμοσύνη; (vid)

Πώς αντιμετωπίζετε το βήχα στην εγκυμοσύνη; (vid)

Βήχας στην εγκυμοσύνη: Κινδυνεύει το μωρό; Πώς μπορώ να τον αντιμετωπίσω;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Παιδικός διαβήτης: Ποια παιδιά θεωρούνται «υψηλού κινδύνου»; (vid)

Παιδικός διαβήτης: Ποια παιδιά θεωρούνται «υψηλού κινδύνου»; (vid)

Σαν σακχαρώδη διαβήτη ορίζουμε τη μεταβολική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπεργλυκαιμία.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Το πιστεύετε; Αυτές οι φωτογραφίες άγριων ζώων ανήκουν σε έναν 14χρονο φωτογράφο (pics)

Το πιστεύετε; Αυτές οι φωτογραφίες άγριων ζώων ανήκουν σε έναν 14χρονο φωτογράφο (pics)

Από πολύ μικρή ηλικία ο Robert Irwin, είχε γοητευτεί από τον κόσμο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Δέκα celebrities που απέκτησαν παιδιά σε πολύ μικρή ηλικία (vid)

Δέκα celebrities που απέκτησαν παιδιά σε πολύ μικρή ηλικία (vid)

Έγιναν γονείς όταν ακόμα ήταν παιδιά.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies