Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Ενδεικτικό πρόγραμμα εβδομάδας

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Ενδεικτικό πρόγραμμα εβδομάδας

Εν μεσω γιορτών είναι δυσκολο να κάνει κανείς δίαιτα. Μπορείτε όμως να κάνετε τον κατάλληλο προγραμματισμό με αυτό το ενδεικτικό μενού υγιεινής διατροφής για αδυνάτισμα, ώστε μετά τις γιορτές να επανέλθετε γρήγορα, εύκολα και υγιεινά.

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα: Ενδεικτικό πρόγραμμα εβδομάδας

Ας δούμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για μία υγιεινή δίαιτα, η οποία στηρίζεται κατα κύριο λογο στην κατανάλωση 2-3 λίτρων νερό τη μέρα.

Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού ή
1 ποτήρι γάλα με 1 φέτα ψωμί με μέλι ή ταχίνι ή μαρμελάδα ή
1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό
1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή 1 φρούτο εποχής ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με 1 τρίγωνο τυράκι Light ή 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Μεσημεριανό
1 φέτα ψάρι ψητό (ή μαγειρευτό στο φούρνο με ντομάτα και πιπεριές)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
2 φλιτζάνια φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
1 φέτα ψωμί
ή
1 μερίδα κοτόπουλο ή 1 φιλέτο γαλοπούλας ψητό στο γκριλ ή στο φούρνο (χωρίς πέτσα)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
2 φλιτζάνια μπάμιες ή φασολάκια ή μπριάμ (μαγειρεμένα με 1½ κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα)
60 γρ. τυρί άπαχο
1 φέτα ψωμί
ή
1 μπριζόλα ψητή ή 1 ψαρονέφρι ή 2 μπιφτέκια ψητά
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά, και 1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ή ½ φλιτζάνι ρύζι ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα ή ½ φλιτζάνι πουρέ
ή
2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά
1 κουταλιά τυρί τριμμένο
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά, και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
(ή 2 μέτρια γεμιστά +60 γρ. τυρί άπαχο)
ή
Μανιτάρια πλευρώτους ψητά (ελεύθερη ποσότητα)
1 μεγάλη σαλάτα με ωμά ή βραστά λαχανικά και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
60 γρ. τυρί άπαχο
1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
1 φρούτο ή 1 γιαούρτι ή 1 γιαούρτι με μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς

Βραδινό
1 τοστ ή 1 μεσαία αραβική πίτα (με τυρί άπαχο, βραστή γαλοπούλα και λαχανικά) & 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο
ή
1 ομελέτα (2 αυγά, ελάχιστο λάδι, μανιτάρια, λαχανικά) & 1 φέτα ψωμί
ή
2 καλαμάκια κοτόπουλο με σαλάτα πράσινη (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο)
ή
σαλάτα τόνου με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
ή
1 παξιμάδι με τριμμένη φέτα, ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

 

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
89.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Duchess of Nemours
19.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αμάνικο μπουφάν πράσινο DMN για αγόρι
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να κάνετε τα φετινά Χριστούγεννα μια «μαγική» εμπειρία

Πώς να κάνετε τα φετινά Χριστούγεννα μια «μαγική» εμπειρία

Ανεξάρτητα από τα πόσα Χριστούγεννα έχετε ζήσει δείτε τα φετινά σαν μια…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς ωφελείται το μωρό σας όταν του διαβάζετε ιστορίες πριν τον ύπνο

Πώς ωφελείται το μωρό σας όταν του διαβάζετε ιστορίες πριν τον ύπνο

Οι «ιστορίες για ύπνο» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τα παιδιά ετοίμασαν τα χριστουγεννιάτικα δώρα για τους αγαπημένους τους. Όμορφες φωτογραφίες (pics)

Τα παιδιά ετοίμασαν τα χριστουγεννιάτικα δώρα για τους αγαπημένους τους. Όμορφες φωτογραφίες (pics)

Ετοίμασαν τα δώρα τους και τα έβαλαν ήδη κάτω από το δέντρο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Για την πιο minimal και σύγχρονη κουζίνα που έχεις ονειρευτεί!

Αν υπάρχει ένα σημείο στο σπίτι μου που με χαλαρώνει και με…
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies