Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα

Αυτό που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες είναι να χάσουν μόνιμα τα κιλά τους. Κιλά που τους έμειναν είτε από κάποια εγκυμοσύνη είτε γιατί δεν πρόσεξαν τη διατροφή τους.

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα

Πώς μπορεί όμως μια γυναίκα να χάσει υγιεινά τα κιλά της; Μα φυσικά με υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα. Ο μόνος τρόπος για να το κάταφέρετε αυτό είναι να τρώτε καλά, υγιεινά και να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα.

Ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής για υγιεινή δίαιτα

Πρωινό
1 φρούτο
1 φέτα ψωμί βιολογικό ολικής άλεσης με ταχίνι ή αμυγδαλοβουτυρο (το ταχίνι και τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνη και πολύ ασβέστιο και αντικαθιστούν το γάλα στη διατροφή σας), ή βούτυρο με μέλι
Ρόφημα (κάποιο ελληνικό αφέψημα εκτός από φασκόμηλο ή μέντα)

Δεκατιανό
2 φρούτα

Μεσημεριανό
1 Μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
1 μεγάλη ψητή πατάτα
Σαλάτα (1 ντομάτα-1 αγγουράκι)

Απογευματινό
Στραγγιστό γιαούρτι με 1 μπανάνα

Βραδινό
1 πίτα ολικής άλεσης με μισό αβοκάντο και 3 κουταλιές χούμους

Εναλλακτικό πρωινό για τις επόμενες ημέρες:
1 τοστ+ 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης+ αφέψημα της επιλογής σας
Γιαούρτι άπαχο με φρέσκα φρούτα ή μέλι ή ξηρούς καρπούς

Εναλλακτικό μεσημεριανό για τις επόμενες ημέρες:
1 μερίδα ρεβύθια + σαλάτα
150γρμ στήθος κοτόπουλο+σαλάτα από βραστά κολοκυθάκια
150γμρ ψάρι (σολομό, λαβράκι, σαρδέλες)+ σαλάτα με ψητά λαχανικά
2 μεγάλα μπιφτέκια +1 κούπα βρασμένο ρύζι+πράσινη σαλάτα της επιλογής σας

Εναλλακτικό βραδινό για τις επόμενες ημέρες:
1 τορτίγια με τόνο και μαρούλι
2 αυγόφετες+σαλάτα κουνουπίδι
Πατατοσαλάτα με 2 πατάτες, μία ντομάτα και ένα ξερό κρεμμύδι
Γιαούρτι άπαχο με φρέσκα φρούτα ή μέλι ή ξηρούς καρπούς

Σνακ δεκατιανό και απογευματινό:
1 μικρή μαύρη σοκολάτα (1-2 φορές την εβδομάδα)
1 μπάρα δημητριακών
1 φρούτο
Ζελέ φρούτων

#Extra συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες
Τρώτε τρία κύρια γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Επίσης, ενδιάμεσα κολατσιό και απογευματινό. Φυσικά επιτρέπεται να τρώτε και την ώρα που θηλάζετε, αν πεινάτε, όπως και να πίνετε.
Όσον αφορά το πρόγραμμά σας μπορείτε να προσθέσετε διάφορες σούπες όπως χορτόσουπα, κρεατόσουπα, κοτόσουπα, ψαρόσουπα και να καταναλώνετε μαζί με κάποιο κυρίως γεύμα.

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Πάνω από 20 τροφές για τις νέες μαμάδες

Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη: Τι πρέπει να τρώτε και τι όχι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης στα παιδιά: Πώς επηρεάζει την ανάπτυξή τους;

Ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης στα παιδιά: Πώς επηρεάζει την ανάπτυξή τους;

Η αυξητική ορμόνη (Growth Hormone - GH) παράγεται από ένα μικρό αδένα…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αγγλικά σε πρώιμη παιδική ηλικία 6-8 ετών: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Αγγλικά σε πρώιμη παιδική ηλικία 6-8 ετών: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς

Αναμφίβολα, ο κάθε μαθητής είναι ξεχωριστός.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς αλλάζει η ζωή ενός ζευγαριού με τα χρόνια, μέσα από αστεία σκίτσα ( pics)

Πώς αλλάζει η ζωή ενός ζευγαριού με τα χρόνια, μέσα από αστεία σκίτσα ( pics)

Καλλιτέχνης αποτυπώνει στα σκίτσα της τις αλλαγές που συμβαίνουν στη σχέση ενός…
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies