Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα

Αυτό που θέλουν οι περισσότερες γυναίκες είναι να χάσουν μόνιμα τα κιλά τους. Κιλά που τους έμειναν είτε από κάποια εγκυμοσύνη είτε γιατί δεν πρόσεξαν τη διατροφή τους.

Υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα

Πώς μπορεί όμως μια γυναίκα να χάσει υγιεινά τα κιλά της; Μα φυσικά με υγιεινή διατροφή για αδυνάτισμα. Ο μόνος τρόπος για να το κάταφέρετε αυτό είναι να τρώτε καλά, υγιεινά και να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα.

Ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής για υγιεινή δίαιτα

Πρωινό
1 φρούτο
1 φέτα ψωμί βιολογικό ολικής άλεσης με ταχίνι ή αμυγδαλοβουτυρο (το ταχίνι και τα αμύγδαλα περιέχουν πρωτεΐνη και πολύ ασβέστιο και αντικαθιστούν το γάλα στη διατροφή σας), ή βούτυρο με μέλι
Ρόφημα (κάποιο ελληνικό αφέψημα εκτός από φασκόμηλο ή μέντα)

Δεκατιανό
2 φρούτα

Μεσημεριανό
1 Μοσχαρίσια μπριζόλα ψητή
1 μεγάλη ψητή πατάτα
Σαλάτα (1 ντομάτα-1 αγγουράκι)

Απογευματινό
Στραγγιστό γιαούρτι με 1 μπανάνα

Βραδινό
1 πίτα ολικής άλεσης με μισό αβοκάντο και 3 κουταλιές χούμους

Εναλλακτικό πρωινό για τις επόμενες ημέρες:
1 τοστ+ 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης+ αφέψημα της επιλογής σας
Γιαούρτι άπαχο με φρέσκα φρούτα ή μέλι ή ξηρούς καρπούς

Εναλλακτικό μεσημεριανό για τις επόμενες ημέρες:
1 μερίδα ρεβύθια + σαλάτα
150γρμ στήθος κοτόπουλο+σαλάτα από βραστά κολοκυθάκια
150γμρ ψάρι (σολομό, λαβράκι, σαρδέλες)+ σαλάτα με ψητά λαχανικά
2 μεγάλα μπιφτέκια +1 κούπα βρασμένο ρύζι+πράσινη σαλάτα της επιλογής σας

Εναλλακτικό βραδινό για τις επόμενες ημέρες:
1 τορτίγια με τόνο και μαρούλι
2 αυγόφετες+σαλάτα κουνουπίδι
Πατατοσαλάτα με 2 πατάτες, μία ντομάτα και ένα ξερό κρεμμύδι
Γιαούρτι άπαχο με φρέσκα φρούτα ή μέλι ή ξηρούς καρπούς

Σνακ δεκατιανό και απογευματινό:
1 μικρή μαύρη σοκολάτα (1-2 φορές την εβδομάδα)
1 μπάρα δημητριακών
1 φρούτο
Ζελέ φρούτων

#Extra συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες
Τρώτε τρία κύρια γεύματα, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό. Επίσης, ενδιάμεσα κολατσιό και απογευματινό. Φυσικά επιτρέπεται να τρώτε και την ώρα που θηλάζετε, αν πεινάτε, όπως και να πίνετε.
Όσον αφορά το πρόγραμμά σας μπορείτε να προσθέσετε διάφορες σούπες όπως χορτόσουπα, κρεατόσουπα, κοτόσουπα, ψαρόσουπα και να καταναλώνετε μαζί με κάποιο κυρίως γεύμα.

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
19.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο 'Μπλα μπλα μπλα'
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
16.85 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Smartgames επιτραπέζιο Κυνηγοί Φαντασμάτων
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Πώς η μουσική συμβάλλει στην εγκεφαλική ανάπτυξη του παιδιού;

Η μουσική φαίνεται να έχει σημαντική επίδραση στη γλωσσική ανάπτυξη του παιδιού…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι μια γυναίκα αλλάζει μετά τον τοκετό

Μητρότητα: Πώς αλλάζει μια για πάντα μια γυναίκα -Ο άνθρωπος που ήσουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Πώς προλαμβάνουμε ή αντιμετωπίζουμε συμπεριφορές εξάρτησης στο διαδίκτυο

Συμβουλές για γονείς που βλέπουν ότι τα παιδιά τους έχουν εθιστεί στο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Λευτέρης Πετρούνιας: Με την κόρη του στην παιδική χαρά - Απίθανες φωτο

Από τις όμορφες φωτογραφίες μπαμπά και κόρης που έχουμε δει.
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Δολοφονία Καραϊβάζ: Πού στρέφονται οι έρευνες - Τα βίντεο και οι εκτελεστές από το εξωτερικό
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Το σχέδιο της κυβέρνησης για Πάσχα στο χωριό - Τα «εργαλεία» για να το πετύχει
Ρεπορτάζ Newsbomb.gr: Τα «covid-free» νησιά περιμένουν τους τουρίστες - Το παράδειγμα της Ιθάκης
Κύριλλος Παπασταύρου στο Newsbomb.gr: Οι αριστεροί μπορούν και πρέπει να προσεγγίσουν το ΚΚΕ
Μητσοτάκης: Ο εμβολιασμός σώζει ζωές - Στοιχειώδης κίνηση αυτοπροστασίας
Γραμμική Β: Η «αινιγματική» γραφή των Μυκηναίων - Πώς θα γράψετε σε αυτήν το όνομά σας
Άνοιγμα Σχολείων: Τελική ευθεία για την επιστροφή των μαθητών στα Λύκεια - Τι ισχύει με τα self test
Al Pacino: Η εντυπωσιακή ζωή του αγαπημένου ηθοποιού - Δείτε το Infographic του Newsbomb.gr
Κορονοϊός - Λινού στο Newsbomb.gr: Στο 8% ο δείκτης θετικότητας – Πότε θα μιλάμε για ύφεση
Στη φυλακή 27χρονη μητέρα που αποπλάνησε 14χρονο και τράβηξε βίντεο τις επαφές τους
MasterChef αποχώρηση: Μεγάλη ανατροπή – Εκτός το μεγάλο φαβορί (vid)
Μία «κατά φαντασίαν ασθενής» εθίστηκε στην Google και προσπάθησε να δώσει τέλος στη ζωή της
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Πέγκυ Ζήνα: Η φανταστική φώτο αγκαλιά με την κόρη και τον σύζυγό της