Οι 10 τροφές που αυξάνουν το μεταβολισμό μας

Υπάρχουν όμως και ορισμένες τροφές που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό μας με αποτέλεσμα καλύτερες καύσεις και πιο εύκολη απώλεια κιλών. Οι τροφές αυτές είναι οι εξής:

1. Καυτερές πιπεριές

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καυτερών πιπεριών μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό μας κατά 25%. Αν τρώμε πικάντικα τρόφιμα ιδρώνουμε περισσότερο από το συνηθισμένο και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται όπως και ο μεταβολικός ρυθμός, κάνοντας το σώμα μας να κάψει το λίπος πιο γρήγορα.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Το μυστικό είναι να επιλέξουμε ολόκληρους κόκκους ,για παράδειγμα σιτάρι, βρώμη, ρύζι και καλαμπόκι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες που επιταχύνουν το μεταβολισμό μας με τη σταθεροποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης.

3. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι σημαντική πηγή ασβεστίου, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες C, Κ, και Α.
Είναι μία από τα καλύτερες detox τροφές που μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας.

4. Σούπες

Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση σούπας συνδέεται με το χαμηλότερο κίνδυνο της παχυσαρκίας. Στις περισσότερες δίαιτες, αυτό το φαγητό είναι πριν από τα κύρια γεύματα. Γιατί; Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που αρχίζουν με σούπα καταναλώνουν λιγότερα στερεά τροφή όταν πρόκειται για το κύριο γεύμα τους . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Penn State University διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός των υγρών και στερεών σε σούπα δημιουργεί μείωση της όρεξης.

5. Καφές και πράσινο τσάι

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο καφές και το πράσινο τσάι επιταχύνουν τον μεταβολισμό, διατηρούν χαμηλό το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τα σημάδια της κυτταρίτιδας.

6. Τα μήλα και τα αχλάδια

Τα δύο αυτά φρούτα μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό μας. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Ρίο ντε Τζανέιρο, η οποία επιβεβαιώνει ότι οι γυναίκες που έτρωγαν τρία μήλα ή τρία μικρά αχλάδια την ημέρα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το έκαναν.

7. Μπαχαρικά

Μπαχαρικά όπως το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, η σκόνη σκόρδου και το τζίντζερ μπορούν να κρατήσουν τα ποσοστά του μεταβολισμού μας σε υψηλά επίπεδα. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που ενσωματώνουν τα μπαχαρικά στη διατροφή τους μπορεί να κάψουν έως και 1.000 περισσότερες θερμίδες καθημερινά!

8. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα λεμόνια βοηθούν στο να κάψουμε λίπος. Επιπλέον, λόγω της υψηλής ποσότητας της βιταμίνης C, τα εσπεριδοειδή ρυθμίζουν το επίπεδο της ινσουλίνης.

9. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Αν θέλουμε να αυξήσουμε το μεταβολικό ρυθμό μας, είναι πολύ σημαντικό να τρώμε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεταξύ 1.200 και 1.300 mg ασβεστίου την ημέρα χάνουν το διπλάσιο βάρος με όσους το καταναλώνουν σε μικρότερες ποσότητες.

10. Ωμέγα-3 λιπαρά

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται κυρίως στα ψάρια αλλά και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας επειδή μειώνουν την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη (φυσική χημική ουσία που επιβραδύνει το μεταβολισμό σας).

Πηγή: https://brightside.me