Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

 Αν ψάχνετε ένα διαιτολόγιο για αδυνάτισμα, σας προτείνουμε λύσεις για όλη τη βδομάδα!

Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

Το μυστικό της επιτυχίας για ένα όμορφο σώμα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και γυμναστικής!
Αν με τη γυμναστική δεν τα πάτε καθόλου καλά, και έχετε καθιστική ζωή, ή δεν προλαβαίνετε γιατί η οικογενειακή ζωή απαιτεί τη διαρκή παρουσία σας θα πρέπει να μην ξεχνάτε ότι ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλότερος σε σύγκριση με κάποιον που ασκείται.
Η διατροφή σας λοιπόν θα πρέπει να ειναι προσεκτική. Για να χάσετε κιλά, εφόσον δεν ασκείστε, θα πρέπει να προσέξετε το θερμιδικό σας ισοζύγιο. Πόσες θερμίδες λαμβάνετε και πόσες καίτε. Εάν στο 'κάψιμο' υστερείτε, θα πρέπει να λάβετε και λιγότερες.
Ας δούμε λοιπόν ένα υπόδειγμα διατροφής για αδυνάτισμα.

Επιλογές για πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι με 2% λιπαρά + δημητριακά ολικής άλεσης + ξερά φρούτα
Γάλα άπαχο + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + ανθότυρο
Γιαούρτι με 2% λιπαρά + 1 κ. σ. μέλι

Επιλογές για μεσημεριανό
1 φλιτζάνι όσπρια + σαλάτα με 1 κ. σ. λάδι
150γρ. ψάρι + σαλάτα +1 κούπα άγριο ρύζι
150γρ. κοτόπουλο ή μπιφτέκια με σαλάτα
1 μερίδα λαδερό + 1 φέτα τυρί του τοστ
1 μερίδα ζυμαρικά + σάλτσα ντομάτας + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Κοτόπουλο ή κρέας + σαλάτα

Επιλογές για βραδινό
Σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι + καρύδια
1 πίτα ολικής άλεσης + αβοκάντο + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
2 αυγά βραστά + σαλάτα

Μην ξεχνάτε:
Να προτιμάτε ψάρι και κοτόπουλο και λιγότερο κρέας, να μειώσετε το αλάτι και τη ζαχαρη και να έχετε εγκαίρως βρει λύσεις για έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Να πίνετε πολύ νερό και να αποφεύγετε τα αναψυκτικά.
Και τέλος... μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας.

 

9.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Adriatic Magic Unicorn Κουβαδάκι-Αξεσουάρ-Τσάντα (913)
34.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Kaissa Επιτραπέζιο Βίκινγκς-Οι Επιδρομείς Της Βόρειας Θάλασσας (KA112547)
19.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Quut Φτυάρι άμμου με σίτα
25.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Εκπαιδευτικό Σωσίβιο 12-18 Μηνών πορτοκαλί
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μια μέρα στην παραλία - Όλα όσα θα χρειαστείτε για να περάσουν τα παιδιά καλά και εσείς καλυτερα

Μια μέρα στην παραλία - Όλα όσα θα χρειαστείτε για να περάσουν τα παιδιά καλά και εσείς καλυτερα

Αν δείτε τις θερμοκρασίες να φτάνουν στο κόκκινο, τότε βουρ στην παραλία!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μυστικά για να μεγαλώσετε έξυπνα νήπια

Μυστικά για να μεγαλώσετε έξυπνα νήπια

Η προσχολική τους ηλικία βρίσκεται στα χέρια σας
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πως θα χαλαρώσετε τα παιδιά σας αυτό το καλοκαίρι

Πως θα χαλαρώσετε τα παιδιά σας αυτό το καλοκαίρι

Το (σχεδόν) τρίμηνο που τους δίνεται απλόχερα είναι ιδανικό για να ξεφύγουν…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
7 συχνοί παιδικοί τραυματισμοί, που πρέπει να προσέχεις το καλοκαίρι

7 συχνοί παιδικοί τραυματισμοί, που πρέπει να προσέχεις το καλοκαίρι

Πρέπει να είσαι σε ετοιμότητα
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies