Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

 Αν ψάχνετε ένα διαιτολόγιο για αδυνάτισμα, σας προτείνουμε λύσεις για όλη τη βδομάδα!

Διαιτολόγιο για αδυνάτισμα: Πώς να χορταίνετε... τρώγωντας!

Το μυστικό της επιτυχίας για ένα όμορφο σώμα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και γυμναστικής!
Αν με τη γυμναστική δεν τα πάτε καθόλου καλά, και έχετε καθιστική ζωή, ή δεν προλαβαίνετε γιατί η οικογενειακή ζωή απαιτεί τη διαρκή παρουσία σας θα πρέπει να μην ξεχνάτε ότι ο μεταβολισμός σας είναι χαμηλότερος σε σύγκριση με κάποιον που ασκείται.
Η διατροφή σας λοιπόν θα πρέπει να ειναι προσεκτική. Για να χάσετε κιλά, εφόσον δεν ασκείστε, θα πρέπει να προσέξετε το θερμιδικό σας ισοζύγιο. Πόσες θερμίδες λαμβάνετε και πόσες καίτε. Εάν στο 'κάψιμο' υστερείτε, θα πρέπει να λάβετε και λιγότερες.
Ας δούμε λοιπόν ένα υπόδειγμα διατροφής για αδυνάτισμα.

Επιλογές για πρωινό
Γάλα άπαχο ή γιαούρτι με 2% λιπαρά + δημητριακά ολικής άλεσης + ξερά φρούτα
Γάλα άπαχο + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + ανθότυρο
Γιαούρτι με 2% λιπαρά + 1 κ. σ. μέλι

Επιλογές για μεσημεριανό
1 φλιτζάνι όσπρια + σαλάτα με 1 κ. σ. λάδι
150γρ. ψάρι + σαλάτα +1 κούπα άγριο ρύζι
150γρ. κοτόπουλο ή μπιφτέκια με σαλάτα
1 μερίδα λαδερό + 1 φέτα τυρί του τοστ
1 μερίδα ζυμαρικά + σάλτσα ντομάτας + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Κοτόπουλο ή κρέας + σαλάτα

Επιλογές για βραδινό
Σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί σίκαλης + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μέλι + καρύδια
1 πίτα ολικής άλεσης + αβοκάντο + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά
2 αυγά βραστά + σαλάτα

Μην ξεχνάτε:
Να προτιμάτε ψάρι και κοτόπουλο και λιγότερο κρέας, να μειώσετε το αλάτι και τη ζαχαρη και να έχετε εγκαίρως βρει λύσεις για έξυπνα σνακ, όπως φρέσκα φρούτα, μαύρη σοκολάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Να πίνετε πολύ νερό και να αποφεύγετε τα αναψυκτικά.
Και τέλος... μαμάδες, αποφύγετε να τρώτε το υπόλοιπο από το πιάτο του παιδιού σας.

 

6.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΚΟΚΚΙΝΟ
6.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΒΡΕΦΙΚΟ ΚΑΠΕΛΟ ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ. - ΠΟΛΥΧΡΩΜΟ
31.20 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Μαγιό μπικίνι λουλούδια Monnalisa για κορίτσι
49.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Zoggs Στολή κολύμβησης ''Zoggy'' μπλε 1-2 ΕΤΩΝ
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αυτά είναι τα κατάλληλα τρόφιμα για ένα μωρό ενός έτους (vid)

Αυτά είναι τα κατάλληλα τρόφιμα για ένα μωρό ενός έτους (vid)

Πριν ξεκινήσετε τα στερεά τρόφιμα, το μωρό σας πρέπει να μπορεί να…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς η αρτηριακή πίεση επηρεάζεται από την εγκυμοσύνη;

Πώς η αρτηριακή πίεση επηρεάζεται από την εγκυμοσύνη;

Τι είναι η αρτηριακή πίεση;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Tips για να προετοιμάσετε το παιδικό δωμάτιο πριν ξεκινήσει η νέα σχολική χρονιά (vid)

Tips για να προετοιμάσετε το παιδικό δωμάτιο πριν ξεκινήσει η νέα σχολική χρονιά (vid)

Ο Σεπτέμβρης είναι μόλις μία ανάσα μακριά, συνεπώς και το ξεκίνημα της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ρούλα Ρέβη: Το ρομαντικό βίντεο με τον Αποστόλη Τότσικα και τα παιδιά τους (pics)

Ρούλα Ρέβη: Το ρομαντικό βίντεο με τον Αποστόλη Τότσικα και τα παιδιά τους (pics)

Το ρομαντικό βίντεο δημοσίευσε η διάσημη φωτογράφος στο Instagram.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό