Διατροφή και γονιμότητα: Ποιες τροφές την ενισχύουν

Διατροφή και γονιμότητα: Ποιες τροφές την ενισχύουν

Η διατροφή και ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα.

Διατροφή και γονιμότητα: Ποιες τροφές την ενισχύουν

Σύμφωνα μάλιστα με έρευνες, οι γυναίκες μπορούν να προσέξουν ή να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες ώστε να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους. Τι πρέπει λοιπόν να εντάξετε στη διατροφή σας; Η  διαιτολόγος του Mothersblog Ευσταθία Παπαδά προτείνει:

-Καταναλώνετε 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Θυμηθείτε ότι όσο πιο πολύχρωμα τα λαχανικά και τα φρούτα που επιλέγετε, τόσο περισσότερες βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά λαμβάνετε.
-Καταναλώνετε ψάρια 1-2 φορές σε εβδομαδιαία βάση. Αποφύγετε όμως τα μεγάλα ψάρια που είναι πλούσια σε υδράργυρο, όπως ο ξιφίας.
-Επιλέγετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να αποφύγετε την αναιμία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πέρα από το κόκκινο κρέας, ο σίδηρος βρίσκεται στα αυγά (καλά μαγειρεμένα), στα δημητριακά ολικής άλεσης και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
-Καταναλώστε καλές πηγές ψευδαργύρου που είναι ένα απαραίτητο συστατικό για τη γονιμότητα. Θα βρείτε τον ψευδάργυρο στα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και το κρέας.
-Συζητήστε με το γυναικολόγο σας για την πρόσληψη συμπληρώματος φυλλικού οξέος πριν τη σύλληψη, το οποίο είναι απαραίτητο για την αύξηση του όγκου του αίματος της μέλλουσας μητέρας, για το σχηματισμό των κυττάρων του νέου οργανισμού που αναπτύσσεται και για την ομαλή διαμόρφωση του νευρικού σωλήνα του εμβρύου.

Τι πρέπει να αποφύγετε:
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Το ιδανικό θα ήταν να διακόψετε εντελώς την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών τόσο κατά την περίοδο της σύλληψης όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς η επίδραση του αλκοόλ στην ανάπτυξη του εμβρύου μπορεί να είναι ιδιαιτέρως επιζήμια.
-Μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, που πιθανό να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αποβολών. Οι περισσότεροι επιστημονικοί φορείς συστήνουν ως ανώτατο όριο τα 200mg καφεΐνης ημερησίως.
-Προσοχή με την υπερβολική κατανάλωση του κόκκινου κρέατος καθώς αυξάνει το επίπεδο της αμμωνίας στο σώμα, κάτι που μπορεί να παρεμποδίσει τη γονιμοποίηση του ωαρίου στη μήτρα.
-Αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση κατεργασμένης ζάχαρης.

Τέλος, μην ξεχνάτε την καλή ενυδάτωση (τουλάχιστον 6 ποτήρια νερού καθημερινά), τη διακοπή του καπνίσματος και τις επαρκείς ώρες ύπνου που θα προετοιμάσουν το σώμα σας να μεγαλώσει μία νέα ζωή.

29.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Gorjuss My Umbrella Σακίδιο Τριγωνικό Μικρό (177303)
12.50 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Κασετίνα τριπλή 'Route 66'
42.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma 1948 Mid L V 358990-05
37.10 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Αθλητικά μποτάκια Puma Liza Mid Dazz V PS 361564-01
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Ξένη γλώσσα σε μικρή ηλικία - Πώς να βοηθήσετε πρακτικά το παιδί σας

Ξένη γλώσσα σε μικρή ηλικία - Πώς να βοηθήσετε πρακτικά το παιδί σας

Από τις πρώτες ξένες γλώσσες που μαθαίνουν τα παιδιά είναι τα αγγλικά.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Είκοσι ιδέες για να κάνετε το παιδικό δωμάτιο φωτεινό και πολύχρωμο (pics)

Είκοσι ιδέες για να κάνετε το παιδικό δωμάτιο φωτεινό και πολύχρωμο (pics)

Bάλτε χρώμα στο παιδικό δωμάτιο, το κάνει χαρούμενο και πιο όμορφο.
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Σεξ - Πώς μιλάμε στα παιδιά για την πρώτη φορά

Σεξ - Πώς μιλάμε στα παιδιά για την πρώτη φορά

Τα βλαστάρια σας μεγάλωσαν – είτε το βλέπετε, είτε όχι!
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι κάνουμε όταν το παιδί μας δεν έχει φίλους στο σχολείο;

Τι κάνουμε όταν το παιδί μας δεν έχει φίλους στο σχολείο;

Πολλά παιδιά δυσκολεύονται ν ’αποκτήσουν φίλους.
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies