Ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε

Ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε

Περίπου 160 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από αϋπνία ενώ ένα μεγάλο ποσοστό κοιμάται με διαλείμματα.  Το τι τρώμε έχει άμεση σχέση με το πώς και πόσο κοιμόμαστε.

Ποιες τροφές μας βοηθούν να κοιμηθούμε

Θρεπτικά συστατικά, όπως οι υδατάνθρακες, η τρυπτοφάνη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των αϋπνιών.

Οι διατροφολόγοι συστήνουν να τρώμε νωρίς  για βράδυ και ελαφρά. Για παράδειγμα,  λίγο γιαούρτι με φρούτο και καρύδια  είναι ένας σωστός συνδυασμός πρωτεΐνης και αργών υδατανθράκων που βοηθάει στο να έχουμε έναν ήρεμο ύπνο. Επίσης, το γάλα, η  μπανάνα, η βρώμη, το κοτόπουλο, οι χουρμάδες ,  βοηθούν την ομαλή παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, με θετικό αποτέλεσμα στο θυμικό μας και στον ύπνο.

Παράλληλα, τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και φυλλικό οξύ όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και λαχανικά, έχουν ευεργετική δράση στον ύπνο.

Αντίθετα, ένα γεύμα με πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ή και σάκχαρα οδηγεί σε αυξημένη μεταγευματική φλεγμονή που διαταράσσει και τον ύπνο.

Οσο σημαντικό είναι να τρώμε ελαφρά για το βράδυ άλλο τόσο σημαντικό είναι να μην κοιμόμαστε νηστικοί. Εχει διαπιστωθεί ότι η  υπογλυκαιμία προκαλεί την έκκριση ορμονών (προκειμένου να ρυθμιστούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα), οι οποίες ουσιαστικά διεγείρουν τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να δυσχεραίνεται η διαδικασία του ύπνου.

Τι ισχύει για τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα
Και τα τρία περιέχουν καφεΐνη και περισσότερο  ο καφές . Το πόσο επηρεάζει κάποιον η καφεΐνη  στον ύπνο εξαρτάται από το πόσο αυτή απομακρύνεται γρήγορα από την κυκλοφορία του αίματος . Γενικά καλό είναι να αποφεύγετε τα ροφήματα αυτά  αργά το βράδυ. 

 

Photo: ALAMY

 

179.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Hape Happy Family Ξύλινο Κουκλόσπιτο Mansion (E3405Α)
17.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ STAR WARS
55.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
REEBOK HEXAFFECT RUN 4
16.95 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Παιδική φόρμα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μα είναι δυνατόν να λες αυτές τις φράσεις στο παιδί σου;

Μα είναι δυνατόν να λες αυτές τις φράσεις στο παιδί σου;

«Μικρά είναι, δεν πειράζει, δεν καταλαβαίνουν!» Και όμως, μπορεί να είναι μικρά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Τι είναι ψυχική ανθεκτικότητα και πώς διδάσκεται στο παιδί από μικρή ηλικία;

Τι είναι ψυχική ανθεκτικότητα και πώς διδάσκεται στο παιδί από μικρή ηλικία;

Η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια λειτουργία που επιθυμεί κάθε γονιός να διαθέτει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε είναι η καλύτερη ηλικία για να μείνετε έγκυος; Τα υπέρ και τα κατά σε κάθε δεκαετία

Πότε είναι η καλύτερη ηλικία για να μείνετε έγκυος; Τα υπέρ και τα κατά σε κάθε δεκαετία

Πολλές γυναίκες προβληματίζονται για το αν και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πώς να γίνετε οι καλύτεροι γονείς κάνοντας τρία απλά πράγματα

Πώς να γίνετε οι καλύτεροι γονείς κάνοντας τρία απλά πράγματα

Σύμφωνα με έρευνα.
Διάβασε τη συνέχεια

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies