Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη και διατροφή: Τι πρέπει να γνωρίζετε.

Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή σας στην εγκυμοσύνη

Πώς πρέπει να καταναλώνετε τα φρούτα, με τη φλούδα ή χωρίς; Τα λαχανικά πότε χάνουν τις βιταμίνες τους; Μπορείτε να τα τρώτε ωμά ή ψητά; Αυτά είναι μερικά μόνο από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολούν τις εγκύους σχετικά με τη διατροφή τους. 

Τι πρέπει να γνωρίζετε:

  • Τα φρούτα που αγοράζετε πρέπει να ωριμάσουν προτού τα καταναλώσετε. Τότε θα είναι πιο εύγεστα και η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες θα είναι σε ανώτερο επίπεδο.
  • Τα φρέσκα λαχανικά χάνουν τα θρεπτικά τους συστατικά γρήγορα, γι ‘αυτό να ψωνίζετε συχνά και να τα καταναλώνετε σύντομα μετά την αγορά τους.
  • Μεγάλο μέρος των θρεπτικών συστατικών των λαχανικών βρίσκονται στη φλούδα τους, γι΄αυτό να τα τρώτε πριν τα ξεφλουδίζετε. Τα καρότα, είναι προτιμότερο να τα αφαιρείτε τη φλούδα με ξύσιμο παρά να τα ξεφλουδίζετε.
  • Τα φρούτα και τα λαχανικά χάνουν τις βιταμίνες τους όταν κοπούν, γι΄αυτό να τα τρώτε σε μεγάλα κομμάτια.
  • Τα θρεπτικά συστατικά διαλύονται κατά το μαγείρεμα, γι’ αυτό να τρώτε τα λαχανικά ωμά ή να τα μαγειρεύετε στον ατμό. Μαγειρέψτε το κρέας και τα πουλερικά στο γκριλ και στην ψησταριά.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι ταξινομούν τις τροφές σε πέντε κατηγορίες: σύνθετοι υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά , γαλακτοκομικά , κρέας, ψάρι και πρωτεϊνούχες τροφές, και τέλος έλαια, λιπαρά και γλυκά. Οι υδατάνθρακες τα φρούτα και τα λαχανικά θεωρούνται από τις πιο σημαντικές κατηγορίες τροφών.

Αντίθετα με την κοινή αντίληψη, οι υδατάνθρακες από μόνοι τους δεν έχουν υψηλή θερμιδική αξία, αλλά συχνά συνοδεύονται από πολλά λιπαρά και βούτυρα ή από κρεμώδεις σάλτσες.

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής σας διατροφής. Εκτός από νερό και φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Διαβάστε επίσης

Είμαι έγκυος και εμφάνισα σακχαρώδη διαβήτη. Τί πρέπει να προσέξω στη διατροφή μου;

Tι πρέπει να γνωρίζουμε για τη διατροφή μας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού;

Έρευνα: Εγκυες με ανθυγιεινή διατροφή γεννούν παιδιά με κακή συμπεριφορά

Πώς η διατροφή στην εγκυμοσύνη προστατεύει το μωρό μας!

24.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
41.29 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ASICS ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΜΑΥΡΟ
42.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα Route 66'
38.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Βusquets Σχολική Τσάντα οβαλ 'Μαργαρίτα'
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Όλα όσα νιώθει μια «μεγάλη» αδερφή όταν βλέπει τη νεογέννητη αδερφή της

Όλα όσα νιώθει μια «μεγάλη» αδερφή όταν βλέπει τη νεογέννητη αδερφή της

Κανείς δεν μπορεί να γνωρίζει τι μπορεί να σκέφτεται ένα μεγαλύτερο παιδί…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πέντε πράγματα που κατάλαβα την πρώτη εβδομάδα των παιδιών στο σχολείο

Πέντε πράγματα που κατάλαβα την πρώτη εβδομάδα των παιδιών στο σχολείο

Μπορεί να μην θεωρούμαι πια νέα μαμά αλλά με λες νέα μαμά…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Προσπαθείς να μείνεις έγκυος; Τα τρία θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι

Προσπαθείς να μείνεις έγκυος; Τα τρία θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι

Ποιες τροφές πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου την περίοδο που προσπαθείς…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αναγνωρίζετε την Ελληνίδα ηθοποιό της φωτογραφίας;

Αναγνωρίζετε την Ελληνίδα ηθοποιό της φωτογραφίας;

Μοιάζει πολύ με την τετράχρονη κόρη της!
Διάβασε τη συνέχεια
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2020 Mothersblog.gr - All rights reserved
Μαριάννα Τουμασάτου: Η σπάνια φωτογραφία με την κόρη της (pics)