Ποια άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε φυσιολογική εγκυμοσύνη

Ποια άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε φυσιολογική εγκυμοσύνη

Εκτός από μια προσεγμένη γενική άθληση, η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών και των μυών της πυέλου θα σας βοηθήσει να έχετε μια φυσιολογική εγκυμοσύνη.


Ποια άσκηση θα σας βοηθήσει να έχετε φυσιολογική εγκυμοσύνη

Ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της πυέλου

Οι μύες της πυέλου δημιουργούν ένα είδος «αιώρας» μέσα στην πύελο, που περικλείει την ουρήθρα τον κόλπο και τον ορθό.

Οι ασκήσεις για τους μυς της πυέλου - καλούνται και “ ασκήσεις του Kegel” από το όνομα του γιατρού που πρώτος τις συνέστησε- θα βοηθήσουν στην τόνωση των σκληρά εργαζόμενων μυών. Θα μπορέσουν έτσι να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος του μωρού σας και θα το εξωθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η τόνωση των μυών θα τους βοηθήσει επίσης να επανέλθουν μετά τον τοκετό και να προληφθούν προβλήματα όπως η ακράτεια ούρων κατά το βήχα ή το φτέρνισμα.

Για να ασκήσετε αυτούς τους μυς πρέπει πρώτα να τους διακρίνετε. Την επόμενη φορά που θα ουρήσετε, προσπαθήστε να διακόψετε για λίγο τη ροή των ούρων χωρίς να σας φύγει ούτε σταγόνα.

Οι μύες που χρησιμοποιήσατε για να διακόψετε τη ροή των ούρων είναι οι μύες της πυέλου. Τώρα που τους έχετε εντοπίσει , μην επαναλάβετε αυτή τη δοκιμή. Αν η ουροδόχος κύστη σας δεν αδειάζει, μπορεί να πάθετε ουρολοίμωξη.

pregnant exercise

Μπορείτε να εκτελείτε τις ασκήσεις αυτών των μυών οπουδήποτε: ενώ κάθεστε στο αυτοκίνητο ή μπροστά στην τηλεόραση, ακόμα κι αν περιμένετε στην ουρά. Απλώς σφίξτε τους μυς σας , μετρήστε ως το πέντε και χαλαρώστε αργά. Θα σας βοηθήσει να φανταστείτε τους μυς σας σαν έναν ανελκυστήρα.

Όπως ο ανελκυστήρας ανεβαίνει ένα ένα τα πατώματα , έτσι κι εσείς σφίγγετε σταδιακά τους μυς σας , έως ότου σφιχτούν εντελώς. Επειτα, όπως ο ανελκυστήρας κατεβαίνει ένα ένα τα πατώματα, χαλαρώστε κι εσείς βαθμιαία. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Στην αρχή θα σας φαίνεται δύσκολο, ακόμα και να μετρήσετε ως το πέντε, γιατί οι μύες αυτοί κουράζονται εύκολα. Αν επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, τότε θα μπορέσετε να κάνετε όλες τις επαναλήψεις.

Διαβάστε επίσης

Άσκηση στην εγκυμοσύνη: 3 εύκολες ασκήσεις για κάθε τρίμηνο
Γυμναστική στην εγκυμοσύνη: Τι σας προσφέρει και πότε απαγορεύεται

 

 

 

38.49 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ADIDAS ΓΙΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ - ΓΚΡΙ
20.99 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
ΠΑΙΔΙΚΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΓΙΑ ΑΓΟΡΙΑ - ΧΑΚΙ
38.70 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Υπνόσακος Αμάνικος Σχέδιο 50 Ρόζ Baby Oliver
19.96 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Sigikid Τσάντα γυμναστηρίου Πριγκίπισσα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Πότε μπορώ να αφήσω το παιδί μου μόνο του στο σπίτι;

Πότε μπορώ να αφήσω το παιδί μου μόνο του στο σπίτι;

Έρχεται κάποια στιγμή που το παιδί θα πρέπει να μείνει μόνο του…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μαμά φωτογράφισε η ίδια τον γιο της τη στιγμή που γεννιόταν (pics)

Μαμά φωτογράφισε η ίδια τον γιο της τη στιγμή που γεννιόταν (pics)

Αυτό και αν είναι multitasking! Αυτή η μαμά από νωρίς τα κάνει…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Διάσημες Ελληνίδες που γέννησαν με καισαρική τομή (pics)

Διάσημες Ελληνίδες που γέννησαν με καισαρική τομή (pics)

Η καισαρική τομή είναι μια αρκετά διαδεδομένη και ασφαλής χειρουργική επέμβαση, της…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Εγκυμοσύνη μετά τα 40: Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες (vid)

Εγκυμοσύνη μετά τα 40: Οι προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες (vid)

Πρώτη εγκυμοσύνη μετά τα 40: Τι πρέπει να γνωρίζετε.
Διάβασε τη συνέχεια
PlusQueen

Best of DPG network

MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

× Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies