Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές περιέχουν φυλλικό οξύ και πόσο

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές περιέχουν φυλλικό οξύ και πόσο

Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας και ευεξίας σε ολόκληρη τη ζωή μιας γυναίκας.

Διατροφή στην εγκυμοσύνη: Ποιες τροφές περιέχουν φυλλικό οξύ και πόσο

Οι διατροφικές ανάγκες των γυναικών διαφέρουν ανάλογα με το στάδιο της ζωής στο οποίο βρίσκονται.

Διαφορετικές ανάγκες έχει μια γυναίκα που βρίσκεται στην αναπαραγωγική ηλικία, άλλες η έγκυος και η θηλάζουσα και διαφορετικές μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση. Σήμερα, θα μιλήσουμε για τις τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ, καθώς είναι σημαντικό μια γυναίκα να έχει επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος.

Ποιες λοιπόν, είναι αυτές οι τροφές που περιέχουν φυλλικό οξύ; Ποιες περιέχουν περισσότερο και ποιες λιγότερο; Σύμφωνα με τον Εθνικό διατροφικό Οδηγό για γυναίκες, εγκύους και θηλάζουσες και το Ινστιτούτο Prolepsis αυτές οι τροφές είναι:

Τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ (περισσότερο από 100 μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου)

Λαχανικά:
• Μαρούλι
• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Χόρτα
• Μαϊντανός
• Άνηθος
• Ρόκα
• Σπαράγγια
• Αγκινάρες
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Σχοινόπρασσο

Όσπρια:
• Φακές
• Φάβα
• Ρεβίθια
• Φασόλια
• Φασόλια χάντρες
• Γίγαντες
• Μαυρομάτικα φασόλια

Άλλα τρόφιμα:
• Καρύδια
• Φουντούκια
• Ταχίνι

Τρόφιμα με μέτρια περιεκτικότητα φυλλικού οξέος (50-100μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου

Λαχανικά:
• Φασολάκια
• Αρακάς
• Μπάμιες
• Αβοκάντο
• Φρέσκο κρεμμυδάκι
• Παντζάρια

Άλλα τρόφιμα:
• Ψωμί ολικής άλεσης
• Ψωμί σικάλεως
• Κρόκος αυγού
• Αμύγδαλα
• Φιστίκια Αιγίνης

Τρόφιμα με μικρή περιεκτικότητα φυλλικού οξέος (20-49μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου

Λαχανικά:
• Κουνουπίδι
• Πράσο
• Ντομάτα
• Καλαμπόκι
• Μανιτάρια
• Κολοκυθάκια
• Καρότο
• Λάχανο
• Κόκκινες γλυκές πιπεριές
• Μαρούλι τύπου iceberg

Φρούτα:
• Πορτοκάλι
• Φράουλες
• Ακτινίδια
• Ανανάς
• Ρόδι
• Μανταρίνια
• Μπανάνα
• Πεπόνι

Άλλα τρόφιμα:
• Βρόμη
• Κάστανα

Τρόφιμα φτωχά σε φυλλικό οξύ (λιγότερο από 20μg φυλλικού οξέος/100 γραμμάρια τροφίμου

Λαχανικά:
• Αγγούρι
• Μελιτζάνες
• Κρεμμύδι
• Πιπεριές

Φρούτα:
• Μήλο
• Αχλάδι
• Σταφύλια
• Βερίκοκα
• Κεράσια
• Σύκα
• Ροδάκινο
• Δαμάσκηνα
• Σταφίδες

Άλλα τρόφιμα:
• Ρύζι
• Μακαρόνια
• Πατάτες
• Ελιές
• Πλιγούρι

Ινστιτούτο Προληπτικής, Περιβαλλοντικής και Εργασιακής Ιατρικής

PROLEPSIS

11.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Djeco Επιτραπέζιο Λοττο αντικείμενα σπιτιού
20.00 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Lottie Κούκλα βινυλίου 'Νεράιδα του Δάσους' 18εκ.
21.90 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Ντύσιμο κούκλας σετ μπαλαρίνα
10.40 €
ΑΓΟΡΑΣΕ ΤΟ
Krooom 3D Παζλ Τσίρκο
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η σημασία της αυτοεκτίμησης στη ζωή ενός παιδιού

Η σημασία της αυτοεκτίμησης στη ζωή ενός παιδιού

Ως αυτοεκτίμηση ορίζουμε τη συνολική εικόνα ενός ατόμου για τον εαυτό του,…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Η πρώτη περίοδος μετά τον τοκετό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Η πρώτη περίοδος μετά τον τοκετό: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Πρώτη έμμηνος ρύση μετά τη γέννα: Πότε έρχεται και  πώς επηρεάζει ο…
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Μini οδηγός για το Sensory play: Τι είναι και πώς επιλέγω θέμα

Μini οδηγός για το Sensory play: Τι είναι και πώς επιλέγω θέμα

Τι είναι το αισθητηριακό παιχνίδι;
Διάβασε τη συνέχεια
ΔΙΑΒΑΣΕ ΣΤΟ MOTHERSBLOG
Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας

Αριάδνη Ρουβά: Δείτε πόσο έχει αλλάξει η μικρή κόρη του Σάκη & της Κάτιας

Η κόρη του Σάκη και της Κάτιας με το υπέροχο χαμόγελο!
Διάβασε τη συνέχεια
BEST OF NETWORK
Κακοκαιρία «Λέανδρος»: Ο χιονιάς σαρώνει κεντρική και βόρεια Ελλάδα - Το έστρωσε και την Αττική
Παραιτήθηκε ο Αδαμόπουλος από την Ομοσπονδία μετά τις καταγγελίες Μπεκατώρου
Κακοκαιρία: Δείτε LIVE πού χιονίζει τώρα σε όλη την Ελλάδα
Επίθεση στο Μετρό: Ο πληροφοριοδότης και ο «υπερ-κοριός» έφεραν τις συλλήψεις των δραστών
Συνεπιμέλεια: Όλη η αλήθεια – Γιατί καθυστερεί η διαβούλευση;
Λιανεμπόριο: Αντίστροφη μέτρηση για το άνοιγμα - Όλα τα μέτρα, τι ισχύει για τις «κόκκινες» περιοχές
SMS στο 13033: Πού δεν ισχύει η διάρκεια των δύο ωρών
X-files στον ουρανό της Αττικής: Η «στενή επαφή» αεροπλάνου της Ολυμπιακής με ATIA
Survivor (17/1): Η επίθεση της Ελίζαμπεθ Ελέτσι στην Κάτια Ταραμπάνκο (video)
Γερμανία: Ο Άρμιν Λάσετ εξελέγη νέος Πρόεδρος του CDU - Αυτός είναι ο διάδοχος της Μέρκελ
Κακοκαιρία «Λέανδρος»: Πώς θα εξελιχθεί o χιονιάς από Δευτέρα - Πρόγνωση Μαρουσάκη
Ιωάννα Τούνη: Αποκάλυψε πόσο της κόστισε το ταξίδι στο Ντουμπάι (pics)
MOTHERTOOLS
novalac-logo
Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η εγκυμοσύνη σας ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Η ανάπτυξη του εμβρύου ανά εβδομάδα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Το μωρό σας μήνα με το μήνα

Υπολογισμός Σύλληψης & Ωορρηξίας

Εξετάσεις

Εξετάσεις

Θηλασμός

Θηλασμός

Μαιευτήριο

Μαιευτήριο

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Ημερομηνία Υπολογισμού Τοκετού

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Υπολογισμός Εβδομάδας Κύησης

Τα πάντα για τον Αυτισμό

©2012-2021 Mothersblog.gr - All rights reserved
Αθηνά Οικονομάκου: Έτσι έκρυβε την εγκυμοσύνη της (pics)